Karṇa-pīḍāsana - Затягане на ушите с колене - SelfnessYOGA

karṇa-pīḍāsana

Karṇa-pīḍāsana: karṇa = ухо, pīḍā = натиск → Стиснете ушите с колене

Поза: обърната, според движението на торса-ханш: извиване напред, сила: 2-ро ниво.

Стъпки за запис и дезагрегиране:

  1. Отворете краката си до ширината на бедрата, след това издишайте, за да ги огънете и приближете двете си колене, или ги поставете до двете си уши на земята. Поставете подбедрицата и пръста на земята (ако коляното не достига, поставете пръстите на земята).
  2. За да прекъснете упражнението, първо изпънете краката си халасанаба, след това се обърнете с гръб и сложете крака надолу.

Електрически линии и действия по време на постоянство:

- Изпънете тила за дълго време, затворете брадичката си в гърдите (пасивно йландхара-бандха е създаден).

- Раменният колан е на земята, тялото лежи върху него.

- Гърбът и талията са изпъкнали, нека се разтегнат.

- Коленете (ако не достигат надолу, тогава пръстите) също са на земята.

Внимание и дишане по време на издръжливост:

BL от центъра на тялото вниманието се разширява: белите дробове се разширяват, гърбът се разширява, тазът се издига внимателно. KL разширеното внимание се връща на фокус: белите дробове се стесняват, тазът потъва нежно, талията, гърбът и шията се разтягат, вътрешните органи стават меки.