Карантина - Как да се храните в домашен офис - Ensport

овесени ядки

В сегашната ситуация мнозина са принудени да прекарват повече време вкъщи от обикновено. Тази ситуация доведе до много промени във вече използваните ни ежедневни навици. Струва си обаче да обърнем внимание, за да поддържаме системата в нашата диета въпреки условията.

Какво можем да наблюдаваме през следващите седмици?

  • стига да имаме възможност да спортуваме редовно, не е наша работа да намалим дневния си прием, а да намалим (скучните) часове, прекарани вкъщи. не пийте повече от необходимото. Тези дни също се препоръчват 4-5 пъти хранене на ден
  • създайте система: било то закуска, обяд или вечеря заедно. Нека има относително фиксирани дати дори когато работите/учите у дома, за да не пропуснете нито едно хранене
  • всеки ден 1x поне готвена храна качи се на масата
  • ако купуваме по-големи количества суровини обърнете внимание на разнообразието. Изберете здравословни съставки! Вместо ориз, например, можем да оцветим ястията с просо, кускус, елда, булгур
  • за хранене и закуски Избягвайте шоколада и чипса. Домашно приготвени филийки мюсли, бисквити с овесени ядки, но дори парче протеин може да бъде добър избор.
  • за заснемане заедно, не яжте чипс, потърсете по-здравословна алтернатива: чипс от кафяв ориз, хумус, зеленчуков чипс вече се предлага на много места. Обърнете внимание на това, ако е възможно търсим по-малко мазна версия!
  • Хайде да ядем зеленчуци и плодове ежедневно, или за леки закуски, или за десет часа (главно сурови, но също така и 2-3dl прясно изцеден сок или смути на ден)
  • не вземайте продукти и храни вкъщи, които така или иначе не бих ял. Те също вероятно ще кацнат в кошчето.

Планиране на спортна диета в ENSPORT. Кликнете върху изображението за повече информация!

Идея за обяд: Мариновано месо с гарнитура

Маринованото месо може да се приготви лесно и бързо за цялото семейство. Това може да са пилешки гърди, пуешки гърди, бедра, но също и свинско или телешко. Препоръчително е да се даде предпочитание на нискомаслени части месо и да се маринова цяла вечер и след това да се запържи в тиган на следващия ден.