Карайте колело или джогинг, което е по-добре за изгаряне на мазнини

Някои се опитват да отслабнат с ниско съдържание на въглехидрати, други се опитват с детокс диетата. Но без значение коя диета ще изберете, тренировките за издръжливост са един от тях. Защото диетата става ефективна само в комбинация с тренировки за издръжливост. Но кои спортове са особено подходящи за изгаряне на мазнини?

Тези, които се измъчват от дивана и се нахлузват в спортната си екипировка, искат да бъдат възнаградени. Най-добрите спортове за издръжливост включват колоездене, джогинг, плуване и ходене. Разходките и плуването са особено подходящи за наднормените и неопитни, за да защитят ставите и да намерят нежен старт. Различните спортове обаче се различават в консумацията на калории и в крайна сметка също в изгарянето на мазнини. Тъй като колкото по-интензивна е една тренировка, толкова повече калории се консумират и толкова повече мазнини се изгарят. Предположението, че изгарянето на мазнини започва едва след 30 минути, е остаряло. В края на деня решаващият фактор е енергийният баланс: ако изгаряте повече калории, отколкото ядете, отслабвате. Колко калории се изгарят в различните спортове за издръжливост?

60 минути упражнения - това, което си заслужава най-много?

Ако жена с тегло 65 килограма спортува за издръжливост в продължение на 60 минути, консумацията на калории е както следва:

Тя консумира около 500 калории за 60 минути плуване
При колоездене в продължение на 60 минути (средно бързо 20 км/ч) тя консумира 572 калории
Бягането в продължение на 60 минути (средна скорост 10 км/ч) консумира 644 калории

Така че победителят е ясен: за сравнение бягането изгаря най-много калории. Това означава, че ако искате да тренирате с по-малко време, трябва да изберете бягане. Докато бягате, цялото тяло е под стрес и по този начин мускулите са по-предизвикателни, отколкото, например, докато карате колело.

Тренировката за бягане

Ако искате да засилите изгарянето на мазнините, трябва да бягате 15-45 минути поне три до четири пъти седмично. Тези, които успеят да тичат в продължение на 30 минути, могат да увеличат тренировките си за бягане. Обучението става по-интензивно, ако включите интервални тренировки в плана за бягане. Интервална тренировка означава кратки, бързи спринтове, редуващи се с леко бягане с умерено темпо. С по-интензивните тренировки се увеличава и консумацията на мазнини и по този начин намаляването на теглото. Всеки, който току-що е започнал да бяга, не трябва да бъде разочарован от липсата на видим успех. Първо, мастният слой се разгражда и постепенно се превръща в мускулна маса. Резултатът е повече напрежение в тялото, но и повече тегло. Мускулите тежат повече от мазнините, но осигуряват по-висока базална скорост на метаболизма. Следователно тренираните бегачи консумират повече калории от нетренираните, дори когато гледат телевизия! Така че дръжте се и продължете да вървите.