Кара ли физическата активност да отслабнете 10 000 стъпки

Едно от първите неща, които трябва да знаете, е, че не трябва да се заблуждавате от кантара и особено да не се претегляте след тренировка. Това е така, защото предизвиканото от упражнения отслабване се дължи предимно на загуба на вода и въглехидрати, а не на мазнини. По време на тренировка човешкото тяло започва с консумация на енергия, която може бързо да бъде мобилизирана: захарта, съдържаща се в кръвта и в мускулите. Следователно извършването на физическа активност от време на време не позволява правилно да се мобилизират мастните резерви.

кара

За да започнете да изгаряте мазнини, трябва да се съсредоточите върху активност с умерена интензивност. Тоест дейност, която кара сърцето да се повиши до между 50 и 70% от максималния си пулс, което може да се измери с пулсомер. Например бърза разходка, лек джогинг или сесия с велоергометър поне три пъти седмично. За да бъде ефективно, продължителността на упражнението трябва да надвишава 40 минути и идеалното би било да разделите времето. Тайната е да се редуват фази на усилие и почивки, например бързо ходене от 10 минути, след това 5 минути нормално ходене, бързо ходене от 10 минути и така нататък.