Капан 1 фалшива амбиция FOCUS Online
Отслабнете
Много хора с наднормено тегло искат бързо да се отърват от няколко килограма след празниците или преди празника. Обещания като „отслабнете с четири килограма за една седмица и останете слаби след това“ изглежда обещават бърз успех. Но те обикновено се оказват неустойчиви.
Всеки, който иска да отслабне, трябва да мисли дългосрочно. Паунд на седмица е реалистичен. Колкото по-бавно се свиват килограмите, толкова по-устойчив е успехът. Различни изследвания са показали това. „Защото никой не може да издържи дълго време на перфекционизма в диетата“, казва експертът по хранене Майкъл Хам. План, с който наистина може да се живее и който понякога позволява единия или другия грях, от друга страна, показва устойчив успех. Диетата трябва да продължи поне три седмици, в зависимост от това колко искате да загубите.
Не ограничавайте калориите твърде много
Грешната амбиция също е грешен начин за намаляване на калориите. Ако ядете само 1000 калории на ден вместо обичайните 2000 килокалории, можете да получите физически и психически проблеми, особено в началото на диетата. Циркулацията увисва, концентрацията спада. В същото време мнозина, които масово намаляват приема на калории, страдат от лошо настроение, както показва проучване на Университета в Масачузетс. Спусъкът е липсата на въглехидрати. Освен всичко друго, това хранително вещество стимулира образуването на серотонин в мозъка. Освен това може да доведе до пристъпи на глад, които торпедират успеха на диетата.
Проблемите с кръвообращението, лошото настроение и масивният глад обаче са трите най-чести причини за рецидив и изоставяне. Ето защо в дългосрочен план е по-ефективно да се ограничава консумацията на калории само умерено, за да се избегнат тези странични ефекти от диетата.