Kangoo Jumps или Fitball, или Insanity, от които да избирате
Тази статия скъпи мои хора ще преминат през много видове движения, така че хидратирайте правилно!
Защо правя това? Може би се чудите. Е, след повече от 12 години опит в преподаването на много техники за обучение, е време да направите обобщение. Този път няма да е научно обобщение, но ще бъде акредитирано, за да ви помогне да изберете правилните методи, така че да можете да постигнете възможно най-много цели.
Не мога да ви попитам за всяка ваша цел, но като първа цел ще посоча изтъняването на сантиметрите мастна тъкан, еластичността, хармонизирането на външния вид, но също и увеличаването на мускулната маса, пряко пропорционално на загубата на мазнини.
Както ви казвах в продължение на много години, откакто преподавах, успях да променя много животи от кариерата на хората до много подобрен външен вид и за това се заех да направя 10-те най-добри дейности във фитнеса, които дават резултати предимно за слаби и еластични.
На 10-то място са класическите упражнения за аеробика, на които винаги внасях различен нюанс в класовете си, за да могат да се практикуват дълго време, без да се отегчават.
На 9-то място са аеробните стъпкови или стъпкови танцови упражнения, специално посочени в мрежата на всяка стая, но в основата са стъпковите движения.
Всички тези техники, които изброявам, без да ги описвам твърде много, са много добри техники и не бива да пропускате нито една.
8-то място е заето този път от Fitball или фитнес топка, на която можете да работите всички мускулни групи както в кардио, така и в пилатес, йога, гимнастика преди и след раждането за жените. Съветвам ви да имате такава топка вкъщи, защото можете да я използвате вместо офис стола, както и за ежедневна гимнастика за гръбначния стълб.
В това класиране редът на методите на движение зависи от максималното ниво, на което можем да увеличим пулса и следователно да изгаряме калории.
На 7-мо място поставям танци, независимо от стила, като се започне с ориенталски ритми до улични танци, реге, танго, салса и т.н.
На 5-то място поставям Zumba и всички видове тренировки, които са включени под това име. Zumba е наистина приятен и много забавен метод на движение. Със сигурност елементите и движенията, научени тук, ще ви накарат да станете по-общителни, а ритъмът ще ви накара да станете от стола си на всички партита, на които ще отидете след часовете. Преподавах зумба 6 години и още не ми е омръзнало.
Четвъртото място се заема от упражненията тип Insanity, Tabata или Interval. Това са HIIT тренировки или високи нива на интензивност. Препоръчвам този тип тренировки както за еластичност, така и за увеличаване на мускулната маса, ако добавим упражнения с тежести. Посъветвайте се с Вашия лекар и проверете функционалността на Вашите стави или започнете с леки упражнения.
Усилия, музика и интервал от време, в които настройвате дъха си между плиометрични упражнения, скокове, плувки, търкаляния и така нататък. Ако обичате тренировки за bootcamp, ще се почувствате във вашия елемент.