Калорийна таблица с продукти за отслабване
Храните и тяхното съдържание на калории са основата за отслабване. Таблица за отслабване ще ви помогне лесно и просто да имате предвид всички тези данни и да отслабнете с удоволствие.
Където такава увереност?
Много просто: броенето на калории по никакъв начин не ви ограничава какво можете да ядете.
Продължаването да се поглезите с любимите си закуски и отслабването е само мечта!
Ще ви разкажем как правилно да използвате калорийната таблица на храната за отслабване и какви диети се основават на нея.
Съдържание:
- Какво представляват калориите и каква е тяхната роля в метаболизма
- Колко калории са ви необходими, за да отслабнете?
- Калорийни диети
Какво представляват калориите и каква е тяхната роля в метаболизма
Калориите са мярка за количеството енергия, което тялото получава от храната.
Можем да кажем, че съдържанието на калории е квинтесенцията на хранителната стойност на всеки продукт.
Балансът на протеини, мазнини и въглехидрати, както и достатъчно количество различни витамини, са важни за тялото, но жизнеността му зависи от това дали получава достатъчно енергия.
Енергията се изразходва от нас абсолютно винаги.
Дори когато не правите абсолютно нищо, дишате, сърцето ви бие, мозъкът ви обработва сигнали от сетивата ви и всяка клетка на тялото ви е пълна с активност.
И за да се случи всичко това, тялото се нуждае от редовно попълване: ето защо, дори когато се излежаваме, чувстваме глад и жажда.
В процеса на смилане на храната, мазнините, протеините и въглехидратите навлизат в различни части на тялото, осигурявайки му енергия - калории.
Средният минимален брой калории, необходим на средностатистически възрастен, който не се занимава с енергична дейност, е 1800 единици.
Всъщност обаче този показател е индивидуален за всеки, тъй като зависи от много фактори:
- Павел
- Тежести
- Възраст
- Здравни условия
- Тип тяло и текущо изграждане
Мъжете, поради по-голямата си маса и преобладаването на мускулната тъкан (като правило), консумират повече калории от жените.
Това обаче се променя по време на бременност: през тези девет месеца женското тяло храни и растящия човек вътре и следователно изразходва огромно количество калории.
По същия начин се изискват много калории за деца, които активно растат.
Колкото по-висок и тежък е човек, толкова повече енергия му е необходима за ежедневно благосъстояние.
И, разбира се, нивото на физическа активност на индивида пряко влияе върху нуждата от калории: всеки физически труд значително увеличава енергийната консумация на тялото.
Колко калории са ви необходими, за да отслабнете? Запознаване с таблицата с калории
За да определите необходимия калориен прием на храни и да изготвите таблица за отслабване, първо трябва да разберете как енергийните разходи зависят от начина на живот и колко харчите средно на ден.
За това учените са съставили приблизителен диапазон от разход на калории в зависимост от групите физическа активност.
Например офис служителите и като цяло всички хора с преобладаващ заседнал начин на живот харчат от 2000 до 2500 Kcal на ден.
Когато добавите някаква физическа активност към предимно заседнала работа, лентата се повишава до 2500-2800 Kcal.
Работата, свързана с ходене или леки физически усилия, отнема до 3000 Kcal.
Е, тежката физическа активност (спорт, работилница, добив и др.) Изисква консумация до 5000 Kcal и повече на ден.
Разбира се, дори в рамките на една и съща професия приемът на калории може да бъде напълно различен.
Можете да определите колко калории в храните се нуждаете и как трябва да изглежда вашата лична диаграма за отслабване, като използвате три различни формули:
- Харис-Бенедикт
- Мифлин-Геора
- Catcha-McArdle