Калорийна диаграма всички тайни на калориите!
Калории или дори килокалории (kcal), вероятно сте чували за него. От друга страна, ние знаем много малко за тяхната точна роля. Какво е той? И кои продукти са особено калорични? Ние отговаряме на вашите въпроси.
Съдържание
Какви са калориите ?
Под килокалории имаме предвид енергията, която давате на тялото си чрез диетата си: основно горивото, от което се нуждаете, за да дишате, да ходите, да спортувате и дори да спите.
В науката килокалориите се определят като енергия, необходима за нагряване на 1 литър вода с 1 ° C. Е, това звучи доста абстрактно, разбира се. Накратко, точно така е енергията, от която се нуждаете, за да донесете 1 литър минерална вода от 19 ° C до 20 ° C, процесът е възможен благодарение на 1 килокалория.
Съдържанието на калории в храната също ви показва колко енергия ще ви даде един продукт. Например, една пица съдържа 800 kcal, докато a порция тиквена супа съдържа само около 350. Така великата италианска класика ви дава много повече енергия.
Малък съвет
Искате ли да се подложите на диета с ниско съдържание на въглехидрати, като същевременно избягвате йо-йо ефекта? Или може би искате да промените диетата си в дългосрочен план? Така че трябва да организирате диетата си около здравословни мазнини и качествени протеини, разбира се, като не забравяте да поддържате изтънчена и балансирана диета. Нашите продукти с ниско съдържание на въглехидрати ще ви помогнат да постигнете целите си:
Калории, все едно ?
"Яденето на твърде много сладки ви дебелее." Да, това не е напълно погрешно: в сладкиши и други бързи храни, има много енергия. Ако използвате повече енергия, отколкото изразходвате, тогава рискувате да напълнеете.
И обратно, ако не консумирате достатъчно килокалории, ще отслабнете и тялото ви няма да има енергия за извършване на всякакви метаболитни процеси.
Бъдете сигурни: нищо не ви пречи да хапвате, но не бъркайте всички калории. Например, шоколадът има същата енергийна стойност като смути с ядки и овесени ядки. Това не означава, че ще напълнеете по същия начин.
Защото с високо съдържание на захар и мазнини шоколад, ще бъде бързо забележите в стомаха или бедрата. Тъй като сладките съдържат предимно прости въглехидрати (наричани още бързи захари), те много бързо отиват в кръвта.
Следователно тялото ще произвежда инсулин което води до устойчиво съхранение на мазнини и в по-бързо връщане на чувството за глад.
Що се отнася до смутито, кръвната Ви захар ще се покачва много по-бавно. Защо ? Тъй като тялото ви отнема много време, за да се усвои въглехидрати сложни овесени ядки и пресни плодове. По този начин чувството ви за ситост остава трайно и няма да искате да хапвате.
Като цяло енергийният баланс за деня е важен: ще напълнеете и ако консумирате твърде много смутита. Като цел загуба на тегло, трябва да поддържате калориен дефицит, за качване на тегло напротив, а излишък от калории. Във всеки случай препоръчваме да следвате a Здравословно хранене.
Имате нужда от малко вдъхновение за по-здравословни закуски? Не се отчайвайте вече, тук са нашите най-добрите рецепти, да се ползват без лоша съвест. Какво по-хубаво например от освежаващ динен сладолед? Със само 30 kcal на 100 g, динята е една от най-нискокалорични плодове.
Изчисляване на калории: това е енергията, от която се нуждаете
За да знаете енергията, от която тялото ви се нуждае ежедневно, вече можете да изпълнявате a изчисляване на калориите основния ви метаболизъм и енергийните ви разходи. The базален метаболизъм, това е енергията, която тялото ви използва, когато е в покой. Да, дори когато цял ден седите на дивана.
Извиква се допълнителната енергия, от която се нуждаете за физическа активност Енергични разходи.
За да сте сигурни, че сте постигнали фитнес целите си, препоръчваме също да направите a Проверка на тялото: изчислете след няколко минути вашия ИТМ, за да получите персонализирани съвети за обучение и хранене Безплатно. Толкова любопитно ?
Ежедневни продукти: обобщение с малко калории
Колко калории в едно яйце? А в ябълка? За преглед, тук е нашият калорична диаграма, които можете да изтеглите безплатно.
Калориите, разбира се, могат да варират в зависимост от порциите и начина на приготвяне на храната.
| Плодове | На 100 g |
| Кайсия | 43 ккал |
| Ананас | 55 ккал |
| Банан | 88 ккал |
| Червени боровинки | 46 ккал |
| Череши | 50 ккал |
| Лимон | 35 ккал |
| Дюля | 38 ккал |
| Шипка | 162 ккал |
| Фиг | 107 ккал |
| Ягоди | 32 ккал |
| Малини | 36 ккал |
| Маракуя | 97 ккал |
| Джинджифил | 80 ккал |
| Граната | 74 ккал |
| Киви | 51 ккал |
| Личи | 66 ккал |
| мандарина | 50 ккал |
| Манго | 62 ккал |
| Жълт пъпеш | 54 ккал |
| Къпини | 43 ккал |
| Боровинки | 35 ккал |
| червен портокал | 45 ккал |
| Грейпфрут | 50 ккал |
| Диня | 30 ккал |
| Праскова | 41 ккал |
| Круша | 55 ккал |
| Apple | 52 ккал |
| Слива | 47 ккал |
| Грозде | 70 ккал |
| Ревен | 21 ккал |