Калорията се нуждае от хранителна площ за изграждане на мускули

Калорията се нуждае от изграждане на мускули

на takx »14 ноември 2017 15:14

Здрасти,
Бих искал да започна да изграждам мускули сега, но не съм сигурен колко калории всъщност трябва да консумирам. С помощта на различни данни стигнах до изискването за калории от 2682 kcal на тази страница „Връзката не е стартирана“. Но това включва ли офис работа без движение (работа в офиса)? Включва ли това самото обучение? (Според някои източници, които открих, като начинаещ трябва да съставлява 200-400 калории)

Пол Мъж
Възраст: 20
Височина: 175см
Тегло: 73кг
Обиколка на врата: 39см
Обиколка на талията: 86см
KFA (според онлайн инструменти, без Dexa-scan xD): приблизително 16,9%

Re: изграждане на калорични мускули

на Хрупкав Мет »14 ноември 2017 15:21

Яжте определен брой калории в продължение на 2-3 седмици, записвайте промени, коригирайте калориите

Компютрите обикновено не работят.
Така че практически трябва да го определите сами

Re: калориите се нуждаят от изграждане на мускули

на takx »14 ноември 2017 15:25

Crispy Mett написа на 14 ноември 2017 г. 15:21: Яжте определен брой калории в продължение на 2-3 седмици, регистрирайте промени, коригирайте калориите

Компютрите обикновено не работят.
Така че практически трябва да го определите сами

Re: калориите се нуждаят от изграждане на мускули

на H_D »14 ноември 2017 17:35

"Факт: В приложните науки като упражнения и хранене, изследванията и практиката вървят ръка за ръка - не можете да оптимизирате едното без другото. Изследователите, които отхвърлят практическия опит, и практикуващите, които отхвърлят научните доказателства, служат само за ограничаване на усилията за постигане на най-добрите възможни резултати и в крайна сметка причиняват несправедливост на терена. "
Брад Шьонфелд

Re: калориите се нуждаят от изграждане на мускули

на строга_ЛЪВКА »14 ноември 2017 19:27

Съвети от pn само срещу таксуване на почасова заплата !

Re: калориите се нуждаят от изграждане на мускули

на takx »14 ноември 2017 19:59

Re: калориите се нуждаят от изграждане на мускули

на строга_ЛЪВКА »14 ноември 2017 20:14

Съвети от pn само срещу таксуване на почасова заплата !

Re: изграждане на калорични мускули

на DIPI94 »18 ноември 2017 21:23

Re: калориите се нуждаят от изграждане на мускули

на takx »20 ноември 2017 г. 15:08 ч

Здрасти,
много благодаря за препоръката. Сега винаги съм ял 2900 kcal в тренировъчни дни и 2600 kcal в нетренировъчни дни. Ще достигна до 2700 ккал в дните, когато не тренирам, но не искам да включвам повече от 300 ккал за тренировката, тъй като като начинаещ нямам прекомерно тегло. Когато се увелича (след няколко месеца) отивам до 400 ккал за тренировка.

Сега трябва да разбера как тялото ми приема цялото нещо и дали или колко мазнини иска да събере така или иначе. Разбира се, ще се опитам да намаля до минимум съхранението на мазнини, ако е много, защото просто искам да изградя първите две години, защото намаляването на разходите може да доведе до растеж. Не се страхувам да сложа малко мазнини, но в един момент просто ще начертая линия и това трябва да е възможно най-късно

Re: калориите се нуждаят от изграждане на мускули

на строга_ЛЪВКА »20 ноември 2017 18:17

Сега трябва да разбера как тялото ми приема цялото нещо и дали или колко мазнини иска да събере така или иначе. Разбира се, ще се опитам да намаля до минимум съхранението на мазнини, ако е много, защото искам само да изградя първите две години, защото намаляването на разходите може да доведе до растеж. Не се страхувам да сложа малко мазнини, но в един момент просто ще начертая линия и това трябва да е възможно най-късно

2 години непрекъснато изграждане в статистиката?
Височина: 175см
Тегло: 73кг
Обиколка на врата: 39см
Обиколка на талията: 86см
KFA (според онлайн инструменти, без Dexa-scan xD): приблизително 16,9%

Съвети от pn само срещу таксуване на почасова заплата !

Re: калориите се нуждаят от изграждане на мускули

на takx »21 ноември 2017 09:55

Сега трябва да разбера как тялото ми приема цялото нещо и дали или колко мазнини иска да събере така или иначе. Разбира се, ще се опитам да сведа до минимум съхранението на мазнини, ако е много, защото просто искам да изградя първите две години, защото намаляването на разходите може да доведе до растеж. Не се страхувам да сложа малко мазнини, но в един момент просто ще начертая линия и това трябва да е възможно най-късно

Re: калориите се нуждаят от изграждане на мускули

на строга_ЛЪВКА »21 ноември 2017 10:18

Сега трябва да разбера как тялото ми приема цялото нещо и дали или колко мазнини иска да събере така или иначе. Разбира се, ще се опитам да сведа до минимум съхранението на мазнини, ако е много, защото просто искам да изградя първите две години, защото намаляването на разходите може да доведе до растеж. Не се страхувам да сложа малко мазнини, но в даден момент просто ще начертая линия и това трябва да е възможно най-късно

Е, 10 кг мазнини върху него. диетите са страхотни и мускулите почти не идват и си отиват отново при диета. Много добра идея. Така че се мъчите за нищо и отново за нищо

PS: Вие също диетирате вашите данни
Тегло на тялото (кг): 73
Височина (см): 175
Процент на телесните мазнини (%): 17
Начало на обучението (година): 2017
вноска9427797.html # p9427797

Съвети от pn само срещу таксуване на почасова заплата !

Re: калориите се нуждаят от изграждане на мускули

на takx »21 ноември 2017 10:41

2 години непрекъснато изграждане със статистиката?
Височина: 175см
Тегло: 73кг
Обиколка на врата: 39см
Обиколка на талията: 86см
KFA (според онлайн инструменти, без Dexa-scan xD): приблизително 16,9%

Сега наистина не разбирам отговора. Да, доскоро бях на диета, но какво общо има това? Изпълних добре диетата и през това време свалях около 1,4 кг всяка седмица, което сега остана, след като сега изядох 3000 kcal в тренировъчния ден и 2700 kcal в нетренировъчния ден.

Разбира се, целта ми не е да слагам колкото се може повече мазнини, но не искам да губя първите дни, когато мога да натрупам най-много, върху диети. Също така ще се погрижа да намаля намалението на мазнините си толкова, колкото има смисъл. Но трябва да сложите малко мазнини, когато изграждате мускули?

И защо едва ли трябва да се добавят мускули, когато правя правилното си разделяне в 4 посоки, винаги увеличавайте интензивността, доколкото е възможно, и се уверете, че диетата ми (макроси и т.н.) е наред?