Хранене по време на бременност - Ooreka

  • Здравословна и балансирана диета по време на бременност
  • Хранителни вещества, необходими по време на бременност
  • Бременност и диета: редовен режим на хранене
  • Няма ограничителна диета по време на бременност

ooreka

Да бъдеш бременна не означава да ядеш за двама, а да се храниш здравословно и балансирано.

Здравословна и балансирана диета по време на бременност

Когато сте бременна, е важно да поддържате нормална, здравословна, балансирана и разнообразна диета. Бременността често е възможност да се свържете отново с добрите хранителни навици: предпочитайте пресни продукти, влезте в навика да готвите, вместо да купувате готови ястия и т.н.

Количеството необходима енергия варира малко по време на бременност: обичайната дажба трябва да се увеличава с около 100 калории всяко тримесечие (еквивалентът на 2 обикновени неподсладени кисели млека).

Трябва да помислим и за това пийте добре: най-малко литър и половина вода на ден. Препоръчително е да ограничите газираната вода, твърде богата на натрий и газираните напитки, богати на захар.

Хранителни вещества, необходими по време на бременност

За правилното развитие на бебето са необходими определени хранителни вещества:

Желязото

Желязото е от съществено значение за производството на хемоглобин. Въпреки това, обемът на кръвта се удвоява при бъдещата майка по време на бременност. Следователно нуждите от желязо са важни, за да се избегне анемия при майката или бебето. Желязото е намерено по-специално в червени меса, яйца, органични меса, леща, боб, пшеничен зародиш, шоколад, сушени плодове.

Бременната жена се нуждае от около 40 mg желязо на ден (двойно по-голямо от нормалното).

Витамин Ц

Витамин С насърчава усвояването на желязото, необходимо за образуването на хрущяла. Тя е главно в пресни плодове, цитрусови плодове, киви.

Калций

Калцият е необходим за изграждането на скелета на бебето (особено през третия триместър). Нуждите от калций на бременна жена са от 1000 до 1500 mg на ден. Калцият е главно присъства в млечните продукти но се среща и в някои зеленчуци като спанак и някои минерални води.

Чрез преброяване на приема на калций при балансирана диета (приблизително 200 mg на ден), нуждите от млечни продукти на бременна жена са 4 до 5 на ден. Млечният продукт осигурява около 200 mg калций и съответства на кисело мляко или 150 g извара или чаша мляко или 40 g сирене.