Калориите мляко, кефир, кисело мляко съдържат протеини и въглехидрати
Брой мляко и млечни калории
Млечните продукти са основен компонент на нашата диета, но ако се консумира в излишък, това може да доведе до висок холестерол и излишни килограми. Поради тази причина, за да се възползвате от високото им съдържание на калций, избягвайки излишните газове, е добре да изберете обезмаслени продукти, които ни осигуряват същите макронутриенти, но по-малко калории. Мляко, кисело мляко или кефир, всичко това са основни храни за оптимален прием на протеини, бързо физическо възстановяване и поддържане на теглото, така че нека видим какво точно съдържат:
Протеини, въглехидрати и калории мляко, кисело мляко, кефир
Ето хранителното съдържание на тези млечни продукти, според Министерството на земеделието на САЩ:
- Бастунът на пълномаслено мляко:
150 калории, 7,5 g протеин, 11,5 g въглехидрати (+ 8 g мазнини)
- Бастунът на обезмаслено мляко:
85 калории, 8g протеин, 12g въглехидрати
- Бастунът на обезмаслено кисело мляко:
130 калории, 23g протеин, 9g въглехидрати
- Бастунът на пълномаслено кисело мляко:
140 калории, 8 g протеин, 10,5 g въглехидрати (+ 7 g мазнини)
- Бастунът на кефир:
160 калории, 8g протеин, 15g въглехидрати.
Както можете да видите, няма големи разлики в съдържанието на макронутриенти, но като изберем обезмаслени млечни продукти, ще се възползваме от значително по-нисък калориен прием и ще намалим значително дневната консумация на мазнини.
Също така е от съществено значение да не попаднете в капана на привидно диетични продукти, които всъщност са калорични бомби и унищожават всеки шанс за отслабване, особено когато се консумират често или в големи количества. При млечните продукти става въпрос кисело мляко (дори обезмаслено) с търговски плодове, който съдържа на чаша около 230 калории и много големи количества захар (в някои случаи дори повече от 40g).
За калоричността, съдържанието на мазнини и калций в основните видове сирена кликнете тук.
Какъв тип млечни продукти предпочитате? Те ви помагат да получите желаната фигура?