Калориите, които имаме, колко се нуждаем и колко консумираме според ежедневните си дейности

калории е единица енергия. Нуждаем се от калории от момента, в който се събудим сутрин, за да можем да говорим, да ходим и дори да се затопляме. Когато сме балансирани и не консумираме повече калории, отколкото са ни необходими, не напълняваме или отслабваме, но когато консумираме повече калории, отколкото са ни необходими, излишъкът се съхранява под формата на мастна тъкан и ние напълняваме, а когато не го предоставяме на тялото необходимата енергия, тя използва енергията, съхранявана в собствените тъкани и ние отслабваме.

Количеството калории, от които се нуждае човек, зависи от случая. Мъжете например се нуждаят от повече калории, отколкото жените. Средното количество калории, препоръчано за мъж, за да поддържа здравословно тегло, е 2500 дневно. Жената се нуждае средно от 2000 калории на ден, за да остане с постоянно тегло.

В по-голямата си част телесното тегло се влияе от броя на консумираните калории, така че не можем да обвиняваме генетичното наследство или метаболизма за начина, по който изглеждаме, защото те имат много малко значение.

Ето някои храни и количеството калории, които те съдържат:

100 гр продукт	килокалории
Краве мляко (3,3% мазнини)	67
Краве сирене	97
Сирене от духало	377
Краве телемеа	243
Овче сирене	270
пресовано сирене	334
Натурално кисело мляко (2,5% мазнини)	54

100 гр продукт	килокалории
агнешко	260
Свинско	143
Говеждо месо	125
Птиче месо	120
Мазни риби	104
Слаба риба	83
Шунка	324

100 гр	килокалории
бял хляб	282
Междинен хляб	255
Тъмен хляб	221

100 гр	килокалории
Картофи	89
Морков	45
Бяло зеле	33
Зелен боб	33
Боб	303
зелен грах	97
Маруля	30

100 гр	килокалории
ябълки	74
Грозде	100
Диня	29
Ягоди	43
Череши	82
Портокали	47
банани	66

Колко калории консумирате в зависимост от вашите дейности

---