Калории за обяд 13 Капани за отслабване
По този начин избягвате лошите капани за отслабване
Пладне, половин дванадесет, някъде в Германия: Колкото по-близо се доближи стрелката на часовника, толкова по-силно изръмва стомахът ви! Нищо чудно: Обядът е едно от най-важните ястия, защото тялото ви трябва редовно да се снабдява с хранителни вещества, за да функционира - и това е особено важно в офиса или в университета! Простото отказване и изчакване до вечеря не е опция - но преди да скочите в нещо пред вашия компютър: Спрете! Защото има някои лоши капани, които гарантират, че Калории на обяд скитай се право на бедрото си. Какво представляват това и как ще се справите с тях в бъдеще, ще ви разкажа тук!
1. Продължавайте да натискате обяда назад
Ето още един имейл, има още едно телефонно обаждане и това трябва да се направи ... знаете ли ?! Обядът бързо се отлага. Не е добре - защото ако продължавате да бутате храната, рискувате внезапно да бъдете ударени от нея Глад Flash изпадайте в засада и всичко, което ви попречи, тегли във вас - за да можете бързо да вземете своето Ежедневни калории за обяд На. Освен това концентрацията ви страда, ако не снабдявате редовно тялото си с нужните хранителни вещества - така че си вземете почивка, хранете се здравословно и по-късно продължете да работите разумно, вместо с половин уста!
2. Поставете калориите от обяда пред компютъра
Капан, в който гарантирано е попаднал всеки от вас: Точно преди компютъра, загребете чиния и продължете да работите отстрани. За вашия енергиен баланс всичко друго, но не и добро, защото ако храната стане напълно второстепенен въпрос, изобщо няма да забележите, колко калории има вашият обяд и просто яжте, докато порцията приключи - без вашата Ситост Да бъдем внимателни. Може би вече сте пълни ?! Дори не искам да говоря за удоволствие, защото гарантирано ще остане между проверката на имейлите и въвеждането на сметката!
3. Обяд за отиване
Добре, вземете присърце моя съвет номер 2 и напуснете бюрото си. Вече добре - но не достатъчно добре, ако вместо това имате вашето Обяд по пътя към следващата среща напъва навътре. Проучванията показват, че доброволците 30% повече калории на обяд записани, когато вие докато стоите или ходите яде и не седи. Затова отделете поне четвърт час за ядене - не само ако искате да отслабнете, а просто защото това е част от здравословната диета!
4. Неправилното пиене ще изтласка калориите на обяд
Грешка, често допускана не само на обяд: Не бройте течните калории! Тъй като вашата храна може да бъде възможно най-здравословна и без мазнини и излишни калории - ако се поглезите с литър кола с нея, пак получавате много енергия! Вършивият: Не само очевидни капани като сладки безалкохолни напитки бързо се превръщат в калорични бомби, но и уж здравословни - затова ето малък преглед на колко Калории в 100 мл заседнал:
- Кола: 38 ккал
- Сода: 40 kcal
- Гориво: 39 kcal
- Ябълков сок: 46 ккал
- Портокалов сок: 45 ккал
- Ябълков шприц: 46 ккал
- безалкохолна бира: 20 kcal
- Мляко: 42 kcal
Поне толкова фатално: Леки напитки. Защото те придават на тялото ви сладък вкус, но не му придавайте очаквания енергиен удар - и то реагира с апетит. Така че нищо не спечели. Повече за леките продукти можете да намерите тук.
5. Не яжте, докато стомахът ви не ръмжи силно
Без значение дали ви харесва Спестете калории от обяда искате или просто да се храните според фиксираното време - изчакването, докато стомахът ви порасне по-силно, отколкото вашите колеги са на телефона, наистина не е добра идея. Защото дотогава всъщност вече е твърде късно и тялото ви е жадно за калории - а вие сте толкова „гладен“, че просто искате да погълнете всичко, до което можете да се доберете. По-добре: Или яжте обяд веднага щом стомахът ви отговори, или го вземете здравословна закуска сутрин плъзнете.
6. Яжте предварително опаковани и готови ястия
Все повече и повече супермаркети, бензиностанции и павилиони предлагат пакетирани сандвичи, различни салати, суши рула, кюфтета и други подобни - на пръв поглед не толкова лошо, защото салата от киноа или сандвичи със зеленчуци изглеждат много здравословни и удобни за фитнес. Грешно - в повечето случаи така или иначе. Разгледайте ги списък на съставките: Често се крият тук на редове Добавки като стабилизатори, подобрители на вкуса или консерванти в това. И дори не искам да започна с мазни или напълно захаросани готови дресинги, сирене Могел, риба и други подобни!
7. Яжте твърде много салата
Да, добре сте прочели - те също могат да правят салата Калории през обяда натиснете правилно! Защо?! Или принадлежите към групата, която само хапе зелени листа и по този начин провокира истински хранителни оргии вечер или следобед, или искате да направите своя пълнеж за салата, но след това прекалявайте с топингите като ядки, сирене, месо, риба или дресинг. Също Салата може да бъде калорична бомба ще - Можете да разберете кои типични капани го карат да прави това тук: Салата и калории.
8. Винаги ходете в ресторанта или столовата
На пръв поглед яденето навън изглежда е решението на гореспоменатите проблеми: Излизате, нито ядете пред компютъра, нито докато се разхождате, не посягате към удобна храна - и въпреки това опипвате едно Капан за отслабване. Тъй като менюто е твърде примамливо и ви съблазнява към едната или другата калорийна бомба. И дори да изберете такъв уж нискокалорично ястие решете, никога не знаете колко масло или масло е приготвено, колко захар има във вашите сосове и др. Да не забравяме: Порции трябва да запълни всички - така че и малката 50-килограмова офис жена, и 100-килограмовият майстор - за повечето от нас стандартните извадени порции са просто твърде големи. Но след като са пред нас, ние обикновено ги изяждаме - и имаме нещо удвоете калориите на обяд разбита, отколкото всъщност имаме нужда.
9. Храненето твърде бързо = много калории на обяд
Класика сред съветите за отслабване: Яжте бавно - и това е абсолютно оправдано! Защото нашите Усещане за ситост влиза само след около 15-20 минути. Ако сега вдишвате храната си по време на стрес, бързо ще изядете глада си - и сте консумирали твърде много калории. По-добре: Яжте бавно и дъвчете старателно всяка хапка.
Добре е и за по-бързо засищане: Тези храни за ситост!
10. Зачеркнете обяда напълно
По-лошо от твоето Калории от обяд да натискаш все по-назад: да те отмени напълно. Защото тогава вероятно сте повишили глада си до такова ниво, че при вида на хладилника ви изчезва и последната част от волята - и вие плячкосвате цялото му съдържание.
Вече не говорим за спестяване на калории!
11. Не пийте нищо
Знаете ли, че отслабването е възможно с вода?! Не е шега! Защото водата не само ви изпълва напълно без калории стомаха, така че да изпраща достатъчно често сигнали за ситост до мозъка ви вие също бъркате глада с жаждата. Ако изпиете голяма чаша вода преди или с нея, можете да направите много Спестете калории на обяд, вярвай ми!
12. Твърде много (прости) въглехидрати
Знаеш ли това? Ядене на кома след дебела чиния паста? Или следобедният минимум, срещу който дори кафето не помага, когато ядете шоколадово блокче или парче торта за десерт?! Това може да премине твърде много прости въглехидрати идват от захар или продукти от бяло брашно. Друга опасност: Ако ядете много бързи въглехидрати, тялото ви реагира с високо освобождаване на инсулин - и това от своя страна води до Колебания на кръвната захар и глад за храна. По-добре след това: сложни въглехидрати от пълнозърнести продукти, картофи или зеленчуци.
13. Заменете обяда с шейкове и смутита
The Калории от вашия обяд прекалено много ли сте, така че замествате ли храненето си с уж здравословно смути или шейк? За съжаление изчислението не се получава: Вашето тяло получава течна храна усвоява се много по-бързо и следователно не ви засища почти толкова дълго, колкото истински обяд. Лош капан!
И така, хора, сега е ваш ред: Проверете навиците си и помислете в кои капани попадате и кои Увеличете калориите на обяд - Обзалагам се, че отслабването изведнъж ще се превърне в детска игра?