Десет добри резолюции за понижаване на холестерола! Доктисимо
Въпреки малкото ви притеснения за холестерола, прекалихте ли по време на празниците? Не се притеснявайте, няма да има последствия за здравето ви, стига да се върнете в ръка. Началото на годината е подходящо време да вдигнете летвата и да възприемете здравословни навици. !
Ето десет добри резолюции, които да приемете, за да започнете годината без излишък. холестерол.
Движа се поне 30 минути на ден
Физическите упражнения имат благоприятен ефект върху липидния баланс. Редовната физическа активност е единственият начин за повишаване на добрия HDL холестерол. Вземете стълбите вместо асансьора, пазарувайте и кратки пътувания пеша или с колело, градина или разхождайте кучето по-често. При благоприятни медицински съвети, добавете 30 до 45 минути нежен спорт два пъти седмично: плуване, фитнес, танци.
Наблюдавам теглото си
The повишаването на теглото е придружено от повишени нива на холестерол, триглицериди, кръвна захар и кръвно налягане. Претегляйте се веднъж седмично. Компенсирайте излишъка си с леки вечери на базата на бяла риба, зелени зеленчуци и нискомаслени млечни продукти. Ако имате няколко излишни килограма, намалете консумацията на калории, само отслабването може да ви помогне да промените нивата на холестерола си.
Не злоупотребявам с храни с високо съдържание на определени наситени мазнини
Някои наситени мазнини, консумирани в излишък, повишават нивото на лошия холестерол. Червеното месо, студените разфасовки, маслото или пържените храни трябва да се консумират умерено. Що се отнася до сиренето, което е от съществено значение за балансираното хранене поради богатството му на калций, също е въпрос на количество! Да не говорим, че в раздела за сирене има нови продукти, чийто състав помага да се ограничи излишният холестерол в кръвта като част от подходяща диета. Тези продукти са особено подходящи, когато наситените мазнини се заменят с мононенаситени (омега 9) и полиненаситени мазнини (оптимизирано съотношение омега 6/омега 3).