Калории за бодибилдинг за поддържане на мускулите при диетични последици от ниска енергия
Пример за бодибилдинг: Калории за поддържане на мускулите в диетата? Последици от ниската енергийна наличност (EA) в културизма. Колко основна енергия е необходима на мъжете за основните функции? Колко падат хормоните в диетата при културисти (естествено)?
Наличност на енергия = калории, които ядете минус калории активност (тренировка) = енергия (калории), останала за тялото да изпълнява основни функции.
Помним от по-възрастен пример жена 60 кг
Чиста маса (тегло - мастна маса):
1) 2200 калории (тя яде) - 400 калории (упражнения) = 1800 калории
2) 1800: 60 кг (маса без мазнини) = 30 калории/кг/маса без мазнини
Означава?
По това време беше описано, че праговата стойност за негативни последици при жените (напр. Загуба на цикъл) е 30,6 калории/кг/маса без мазнини. Необходими са толкова много енергия на кг/чиста маса, така че жената да има достатъчно енергия за цикъла (при диети може да паднете под това), така че жените в състезателни диети често губят цикъла си, особено ако вече са с ниско съдържание на мазнини. Загубвате ефекта на хормона на плодовитостта, лутеинизиращия хормон (губите „пулсативността на лутеинизиращия хормон“, пулсиращото освобождаване на LH). Но инсулинът, GH, T3, лептинът, костите също могат да бъдат засегнати, ако в дългосрочен план попаднете под тези 30 калории/kg/обезмаслена маса. Кортизолът също се увеличава.
Сега тази основна енергия за физическите процеси се използва и при мъжете в тази работа. Тук ЕА се описва по следния начин: Научна концепция, която описва колко енергия е на разположение за основна функция, напр. Костна структура, производство на хормони, когато енергията, използвана при упражнения, се изважда от общото потребление на енергия.
Тъй като мъжете спазват и дълги диети в сектора на културизма (6 месеца + -), темата също е интересна тук. Ами праг и последици, ако се задълбочите с калориите.
Резултат: Бодибилдърите от мъжки пол биха могли да се възползват от EA над 25 калории/kg/чиста маса според тази работа, за да спестят мускули (да получат повече) и също така да намалят здравните последици Vs. по-малко EA.
Пример: Човек яде 2800 калории дневно и използва 600 калории при упражнения и има 65 кг чиста маса. Тук изчисленият EA ще бъде 33,8/kg/маса без мазнини. Това би било достатъчно за метаболитни функции, по-високи от 25.
Казуси на естествени културисти, които се подготвят за състезание, показват загуба на мускулна маса (> 40% от общата загуба на тегло), когато EA е под 20/kg/чиста маса. Сега някои спортисти все още ще падат под прага за определено време.
Стратегия за избягване на мускулна загуба: Хранителни планове с най-малко 25 kcal/kg/обезмаслена маса средно на ден и над 1,6 g протеин/kg според тази работа.
Как да изчисля всичко сам (EA)?
1. Изчислете калориите, които ям на ден
2. Изчислете калориите за спорт (измервайте или изчислявайте чрез MET) https://sites.google.com/…/compendiumofphysicalactivit…/home
3. Изчислете маса без мазнини, измерете по-добре (DEXA, Caliper, BodPod, BIA)
4. Използване на формула по-горе за EA
Какво показват EA културистите в началото на диетата и в края (различни примерни проучвания и прогнозни стойности)?
1 проучване
Начало: 25
Край: 22
2 проучване
Начало: 29
Край: 16
3 проучване
Начало: 21
Край: 13
Стойностите на кръвната картина също са интересни, според проучване за културист на диета:
-38% по-малко активност на симпатиковата нервна система
-44% по-малко лептин (важно за ситост, консумация на енергия, хормон на щитовидната жлеза Т3)
-54% по-малко инсулин
-39% по-малко T3
-11% по-малко Testo (в друго проучване безплатното Testo е спаднало с 23%, а общото Testo с 16%)
-по-малко енергийни разходи за ходене
Наблюдават се и други симптоми, свързани с настроението, сексуалния живот, настроението, концентрацията, умората, задържането на вода и други подобни.