Изчислете изискването за калории

Изберете една от следните подкатегории:

В ежедневието често се сблъскваме с калориите. Но какво се крие зад него и как да изчисля ежедневните си нужди?

Изчислете калориите:
За да се изчисли общата калория на храната, се използват следните фактори:
Въглехидрати: 1g = 4,1 Kcal
Протеин: 1g = 4,1 Kcal
Мазнини: 1g = 9,4 kcal

Основна скорост на метаболизма (необходимостта от Kcal, която тялото има по време на сън, за да поддържа жизненоважни функции)
Формула според Харис-Бенедикт (мъже): Основна скорост на метаболизма [kcal/24 h] = 66,47 + (13,7 * телесно тегло [kg]) + (5 * телесна височина [cm]) - (6,8 * възраст [години])

Формула според Харис-Бенедикт (жени): Основна скорост на метаболизма [kcal/24 h] = 655,1 + (9,6 * телесно тегло [kg]) + (1,8 * телесна височина [cm]) - (4,7 * възраст [години])

Пример: Мъж 180см; 80 кг; 20 години = 66,7 + (13,7 * 80 кг) = 1163 + (5 * 180) = 1163 + 900 = 2063 - (6,8 * 20) = 2063 - 136 = 1900 Kcal

Пример: Женски 160см; 60 кг; 20 години = 655,7 + (9,6 * 60 кг) = 1231,7 + (1,8 * 160) = 1231,7 + 288 = 1519,7 - (4,7 * 20) = 1519,7 - 94 = 1425 ккал

Тогава има Оборот на изпълнението (Kcal, които се консумират през работно време и свободно време):
Факторите се умножават по броя на часовете и след това се сумират.
След това резултатът се разделя на 24 часа. Този резултат от своя страна е средният фактор, по който се умножава основната скорост на метаболизма, за да се получи скоростта на метаболизма на ефективността.

фактор	дейност	пример
1.2	само седнали или легнали	крехки хора
1,4-1,5	седнал, почти никаква физическа активност	Работа в офиса на бюрото
1.6-1.7	седене, ходене и изправяне	Студенти, ученици, таксиметрови шофьори
1,8-1,9	главно стоящи и ходещи	Продавачи, сервитьори, занаятчии
2,0-2,4	физически взискателна работа	Фермери, високоефективни спортисти, скелета

Пример: Човек виж по-горе, чиновник 8 часа, 1 час силова тренировка:
Служител (офис работа): 1,4 * 8 = 11,2
един час силова тренировка: 2 * 1 = 2
Резултат Мъж = 13,2/24 = 0,55 * 1900 = 1045
Резултат жена = 13,2/24 = 0,55 * 1425 = 784
Ежедневни продажби мъжки = Основна скорост на метаболизма 1900Kcal + скорост на метаболизма на ефективността 1045Kcal = 2945kcalЕжедневни разпродажби жени= Основна скорост на метаболизма 1425Kcal + скорост на метаболизма на ефективността 784Kcal = 2209kcal

Основното правило за изграждане на маса сега е дневен оборот + 250-500Kcal
Правилото за отслабване е дневният оборот - 250-500Kcal