Калории в храни за закуска
Важно е първото хранене за деня да е последователно, като се има предвид, че през последните 7-8 часа, докато сте спали, не сте яли нищо. При нормална диета, която включва около 2000 калории на ден, закуската трябва да съдържа между 500 и 650 калории. Говорихме за това, когато обсъждахме какво трябва да съдържа закуската. Поставих си за цел да улесня още повече работата ви по закуската и да споделя колко калории съдържат някои от храните, които ядете за закуска.
Бекон омлет
Ако сте свикнали да ядете омлет от 2 яйца и 2 или 3 филийки бекон, ядете средно около 240 калории. Ако добавите парче препечен хляб и зеленчукова салата, пак ще изядете около 200 калории.
Американски палачинки
В зависимост от топингите, които предпочитате с американските палачинки, можете да изядете между 200 и 350 калории в 3 палачинки. Разбира се, броят на калориите също се различава в зависимост от съставките, които използвате за приготвяне на палачинките. Ако правите палачинки с 3 съставки, ще имате по-малко за изчисляване, отколкото други палачинки.
Зърнени храни с мляко/кисело мляко и плодове
Има безброй видове зърнени закуски. За да не направя безкраен списък, ще предположа, че сте избрали здравословни, пълнозърнести или овесени ядки. В този случай мюслито с кисело мляко и плодове ви носи прием от около 380 калории, пълнозърнестите храни с мляко допринасят 230 калории или 320, ако добавите банан.
Яйце сандвич
Сандвичът за закуска обикновено съдържа поширано яйце, кок, няколко филийки бекон или колбаси, парче сирене и няколко зеленчука като лист от салата или парче домат (което всъщност е плод). Имайки това предвид, вие внасяте около 450 калории за закуска.
Кифли и други сладкиши
Сладка или солена кифла може да ви донесе прием от около 350 калории, но в зависимост от съставките, които съдържа, броят на калориите може да се увеличи или намали. Опитайте се да имате предвид това.