Калории в авокадо I Калориите в авокадото подходящи ли са за диета
Може да е изненадващо, но количеството калории от авокадо за всяка цяла порция е почти колкото малко хранене. Авокадото се счита за една от най-здравословните храни наоколо. Въпреки че този плод има тенденция да бъде калорично плътен, консумацията му може да бъде полезна за вашето здраве.
Списъкът е пълно ръководство за това колко калории от авокадо са в една порция. Освен това ще научите за ползите за здравето, които могат да се очакват от консумацията на авокадо, както и за правилните начини за съхранение на половин порция.
Е авокадо плод или зеленчук?
Преди да разберем какво е авокадо и как може да повлияе на здравето ви, е важно (и преди всичко забавно допълнително знание) да разберете дали авокадото е зеленчук или плод. Авокадото е плод и е дори по-здравословно от зрънце. Представи си това. Прегледайте информацията за този конкретен плод и защо трябва да го добавяте към вашата диета, докато сте на програма за отслабване.
Хранителни вещества и калории в авокадото
Важно е да разберете силата на авокадото, ако решите да го направите част от вашата диета за отслабване. По-долу са най-важните макронутриенти за авокадо и допълнителна хранителна информация, която може да подобри вашето благосъстояние.
дебел
Може да е неудобно да добавяте този плод към вашата диета, когато сте на програма за отслабване, но хубавото е, че има големи ползи. Порция от 150 грама авокадо (еквивалент на малък плод или половината от размера на по-голямо авокадо) съдържа приблизително 22 грама мазнини.
Ако сте на диета с ниско съдържание на мазнини, това може да бъде доста притеснително, тъй като е почти половината от общата стойност на мазнините в малка порция. Докато порцията авокадо е богата на мазнини, повече от 17 грама от тази мазнина идват от моно- и полиненаситените мазнини, които съставляват вашите омега-3. Помислете за яденето на авокадо въпреки съдържанието на мазнини, но помислете за омега-3, които получавате от този плод, за огромна полза.
въглехидрати
При същия размер на порция от 150 грама, едно авокадо може да предложи около 12 грама въглехидрати. Когато се вземат предвид всички неща за един плод, 12 грама въглехидрати са доста ниски, така че това е добра алтернатива за всеки, който се придържа към програма с ниско съдържание на въглехидрати. От тези 12 грама, около 10 идват от фибри, така че това е добър източник на фибри на порция.
протеин
Крайният първичен макронутриент е протеинът, а авокадото не е известно с високо съдържание на протеин. Порция авокадо съдържа само около три грама протеин, което е достатъчно, за да направите загубата на тегло по-успешна, но не достатъчно, за да изградите адекватна мускулна тъкан.
калий
Калият е един от най-често консумираните минерали в диетата. Той играе важна роля в проводимостта на сърцето ви и също така е един от най-важните минерали, участващи в мускулната контракция. Порция авокадо от 150 грама съдържа повече от 700 милиграма калий, което го прави отличен източник на това хранително вещество.
Витамини
Авокадото съдържа разнообразни витамини, които помагат да защитите здравето си. Порция от 150 грама авокадо съдържа добри количества витамини К, С, Е и В6. Помислете дали да ядете повече авокадо, за да помогнете за поддържането на тези ценни хранителни вещества в тялото си.
Калории от авокадо: Колко има на порция?
След като разполагате с информация за хранителните вещества в авокадото, трябва да разберете по-добре общото количество калории. 150-грамова порция авокадо съдържа почти 250 калории, което се счита за висококалорично за един плод. Въпреки че това може да е трудна част за тези, които гледат общо калории на ден, ползата от консумацията на авокадо е, че може да помогне на целите ви за отслабване.
Какви са ползите за здравето от авокадото?
Има редица ползи за здравето от яденето на авокадо, за които трябва да сте наясно. Обмислете информацията предварително. Събрали сме всичко, за да ви помогнем да решите за или против авокадото.
Намалете риска от възпаление
Разнообразни храни от вашата диета могат да доведат до разпространение на възпалението в тялото ви, което може да доведе до заболявания и дори сърдечни заболявания.
Поради тази причина консумацията на авокадо може да помогне за намаляване на общото количество възпаление в тялото ви, така че да намалите риска от лошо здраве. Като цяло ползите идват от високите нива на омега-3 мастни киселини в авокадото.
Отслабване
Изненадващо, авокадото е отлична алтернатива за програма за отслабване. Тъй като съдържа високо съдържание на здравословни мазнини, фибри и малко протеини, той може да запълни вас и стомаха ви само с една порция и може да ви помогне да се чувствате сити за дълго време. Помислете дали да ядете авокадо всеки ден, за да заситите глада си.
Подобрено здраве на червата
Последната изброена полза за здравето е подобряването на здравето на червата. Силно подценено състояние при възрастни, здравето на червата и флората могат до голяма степен да се подобрят с повече фибри в диетата. Порция от 150 грама авокадо съдържа около 10 грама чисти фибри, което е почти 50 процента от общите ви нужди за един ден. Помислете дали да ядете авокадо всеки ден за тази ценна полза за здравето.
Как да съхранявате полуразрязано авокадо
Един от основните проблеми при консумацията на авокадо е, че е проблем да ги съхранявате, след като са били нарязани. Възможно е да нарежете авокадо след узряването му, но ще трябва да добавите и малко лимонов сок.
Лимоновият сок помага за предотвратяване на тъмните петна, причинени от охлаждане и може да запази плодовете до следващия ден. Помислете за тази алтернатива, ако искате да изядете само половината плодове и да ядете повече на следващия ден.
Безопасни ли са калориите от авокадо за програмата ми за отслабване?
Може би най-страшният проблем при яденето на авокадо е, че има мазнини във всяка порция. Не се страхувайте от съдържанието на мазнини в този зелен плод, тъй като консумирането на авокадо може да доведе до загуба на тегло, независимо от общата консумация на калории на авокадото.
Поради високото съдържание на мазнини и ниските въглехидрати, авокадото може да бъде идеалната закуска между храненията всеки ден. За най-добри резултати, помислете за консумация на цяло или половин авокадо на ден по време на програмата си за отслабване, и помислете за охлаждане на остатъците с шприц лимонов сок за следващия ден.