Калории Суха мускулна печалба
Съобщение от Давай давай »29 август 2015, 04:57
Бих искал да възобновя тренировките след дълъг период на почивка.
- Аз съм на 23 години.
- Смятан за начинаещ
- Измервам 1m72 за 62кг.
- Цел: Чиста мускулна печалба.
- Базален метаболизъм (според калкулатор в интернет) = 1590 Kcal
- Поддръжката ми (според калкулатор в интернет) = 2260 Kcal
Въпросите ми са:
- Преди да започна да развивам диетата си, бих искал да знам дали поддръжката ми ви се струва правилна ?
- и ако 2550 Kcal за да започнем да получавам чиста мускулна печалба, звучи ли добре за вас? т.е. 250-300 Kcal повече от моята поддръжка.
- Има ли някой, който е със същия ръст и тегло като мен, който би могъл да ми каже колко е издръжката му, моля ?
Очаквам ви с нетърпение.
Re: Калории суха мускулна печалба
Съобщение от djdvn »29 август 2015, 08:52
Нямам същите измервания, но аз лично съм предпазлив към тези калкулатори.
Те не вземат предвид много фактори: метаболизъм, морфология, начин на живот и т.н.
Лично аз, ако бях спазвал диета от 2500 ккал/ден, щях да кача мускулна маса със сигурност, но с много мазнини.
Аз лично трябва да съм много ограничен в приема на калории. така по-скоро в максимума от 2000 г. с много физически усилия.
Това е за мен, разбира се.
Re: Калории суха мускулна печалба
Съобщение от Алексансен »29 август 2015, 10:32
Кравата.
От моя страна калкулаторът на калории работи добре, аз съм усъвършенствал диетата си според това и увеличаването на масата ми върви добре. (Аз съм на 4000-4200 ккал)
Така че Go-go ви насърчавам да правите изчисленията си със същия калкулатор и ако това ви плаши, започнете поддръжка, вижте какво се случва и коригирайте малко по малко.