Калории с пълнени хлябове, хранителни фигури и ползи за здравето Животът на бегача
Калориите в парче пълнен хляб варират в зависимост от породата
Пълненият хляб здравословен ли е? Можем ли да ядем пълнен хляб, докато отслабваме ?
Тъй като диетите се тревожат за въглехидратите в диетата си, пълненият хляб е в списъка с храни, които много диети за отслабване не искат за отслабване и поддържане. Въглехидратите и калориите в парче пълнен хляб се сумират бързо, ако не внимавате. Но можете да ядете пълнен хляб и да отслабнете, а някои форми от пълнен хляб дори го правят част от здравословната диета.
Калории и стойност на пълнени хлябове
Стойност на пълнозърнест пълнен хляб
Порция 1 филия (28 g)
На порция% от дневните цифри * при сервиране
- Калории 65.5
- Калории от мазнини 36
- Общо липиди 4g
- Наситени мазнини Не забравяйте обаче, че трябва да удвоите тези хранителни стойности, ако правите сандвич с двугодишни филийки хляб.
Ами други видове пълнени хлябове ?
Търговски приготвеният бял пълнен хляб придава приблизително 80 калории и 1 малко мазнина. Пълненият хляб вероятно ще произведе 15 грама въглехидрати или повече и тъй като в белия пълнен хляб има по-малко от 1 грам фибри, нетният ви прием на въглехидрати ще бъде приблизително същият.
Хляб с пълнеж от ръж, както и не цели квас, в зависимост от марката, която купувате. Той също така обозначава от смес от рафинирани зърна кауза. Типична филийка хляб, пълнена с ръж, придава 65 калории, приблизително 1 трохи мазнина, 12 атома въглехидрати, 1,5 килограма и 2,1 малко протеин.
Калории в парче пълнен хляб (по марка и сорт)
Марката и разнообразието на пълнения хляб прави разлика в броя на калориите на филийката. Ако сравните различни видове хляб, ще забележите, че размерът и дебелината на филийката могат да варират значително. Освен това имайте предвид, че костите от цели семена са по-калорични, но се възползвате от неразтворими фибри, които са полезни за здравето и не се усвояват от тялото.
Здравословният пълнен хляб за вас ще зависи от вашите хранителни цели. Може да се опитвате да намалите приема на захар и може би да увеличите дневния прием на фибри. Някои потребители на пълнен хляб се опитват да ядат повече протеини. Използвайте етикета за хранителните стойности, а не предната част на извлеченията за опаковка, за да ръководите своите решения.
Моля, обърнете внимание, че изброената по-горе хранителна информация е за една филия хляб. Ако проверите дали на опаковката има калории от пълнен хляб, ще видите, че две филийки обикновено са посочени като една порция, тъй като това е количеството, обикновено консумирано в едно хранене (количество, което ценителите на индустрията наричат част от NLEA).