Калории при всяко хранене; енергия през целия ден - Обикновено хранене - Стефани Ферланд
Калории при всяко хранене = енергия през целия ден
Как имате енергия през целия ден? Как да избегнем чукването на ноктите, когато пристигне 15:00? Как да не се приберете вкъщи и да искате да изядете цялото съдържание на хладилника? На всички тези въпроси може да се отговори с един отговор: осигуряване на енергия (или калории) на тялото през целия ден и по пропорционален начин. Лошото разпределение на калориите през деня наистина е първата причина за този спад на енергията следобед и интензивния глад вечер. Нека да видим как можете да започнете собствено разпределение на калории.
Без оправдание, ние не постим!
Когато се събудите сутрин, тялото ви все още е някак си "заспало". Храносмилателната система все още не е активирана, поради което много хора не се чувстват гладни, когато се събудят. От друга страна, през нощта тялото претърпява период на „гладуване“, който трябва да бъде нарушен сутрин, откъдето идва и думата де-бързо! Въпросът не е да се насилвате да ядете, ако не сте абсолютно гладни, но и да не чакате, когато усещането започне. Приготвянето на обяд, който можете да хапнете в офиса, е идеално за тези хора (не говорим за спиране в местния ресторант за бързо хранене за обеден сандвич, кифла или датчанин). Имате ли гръцко кисело мляко с плодове и ядки или филия хляб с парче сирене или фъстъчено масло. Независимо дали е 9 или 10 часа, не си казвайте: „Ще чакам вечерята“. Идеята е да се избегне пристигането по време на обяд гладно и тялото ви да ви подтиква да ядете над глада и нуждите си.
Пладне! Ще ядем
Обядът е може би най-гъвкавото хранене за деня. Разбира се, приготвянето на тези вечери преди време е идеално, но отнема време и определена структура, която не всеки може да си позволи винаги. Ресторантите бързо се превръщат в лесен вариант. Ако случаят е такъв, заложете на леки, но питателни ястия, а не на храни с високо съдържание на захари и мазнини (големи порции тестени изделия, пица, бързо хранене), които се усвояват по-дълго, оттук и усещането за умора, което се появява в следобед. По-балансираните ястия ще ви позволят да издържите до закуската и да избегнете „удряне в стена“ в 15:00. Чиния с риба със сотирани зеленчуци и задушен ориз или дори пилешки гърди със салата и печен картоф не са интересни примери за избор в ресторанта.