Калории - основна скорост на метаболизма и скорост на метаболизма на производителността

Колко калории са необходими на човек?

На този въпрос не може да се отговори като цяло. Това зависи от две променливи, а именно от основната скорост на метаболизма и скоростта на метаболизма на ефективността. Базалният метаболизъм е енергията, която се консумира от човешкото тяло, без то да се движи. Оборотът на мощност се дължи главно на мускулната активност по време на движения. Основният и оборотът на услугите заедно съставляват общия оборот. Стойностите също са дадени в калории и зависят от индивида.

производителността

  • Здравословно отслабване - калории
    • Калориите означават енергия
  • Калории - основна скорост на метаболизма и скорост на метаболизма на производителността
    • Калорийни таблици и информация върху опаковката
    • Какво всъщност са празни калории?
    • Единица, която е трудно да се установи: Kilojoule (kJ)
    • Калории и отслабване

Базалната скорост на метаболизма зависи до голяма степен от размера на тялото и теглото, но също така и от тренировъчната ситуация. Оборотът на изпълнението може да се увеличи чрез физически упражнения. Средно от общия оборот е около 2000 до 2500 калории (kcal) на ден. Но може да варира значително в зависимост от пропорциите на тялото и активността.

Калорийни таблици и информация върху опаковката

Как да разбера коя храна съдържа колко калории? Има и таблици с калории. Броят на калориите на 100 грама вече е определен за практически всички храни. Повечето хранителни опаковки също имат хранителна информация. Потребителят не бива да се заблуждава и трябва да гледа внимателно на каква единица тегло или обем се основава броят на калориите. Както в таблиците, стандартът е 100 грама. Въпреки това, за да се рекламират привидно добри свойства на продукта, върху него често се отпечатва друга информация, например калориите на 80 грама или на 250 грама.

Какво всъщност са празни калории?

Терминът празни калории е измислен, за да опише храна, която не съдържа никакви полезни за организма вещества. Следователно храна с празни калории осигурява много енергия, без да съдържа висококачествени протеини, добри мазнини, витамини или минерали. Основният пример за празни калории са сладките, които са с високо съдържание на захар.

Единица, която е трудно да се установи: Kilojoule (kJ)

Килоджоулът (kJ) се вписва по-добре в научната система на физическите единици (SI система), отколкото калорията. Поради това се препоръчва и законово е предвидено официално единицата джаул или килоджаул да се използва за енергия. Информацията на опаковката за храна винаги включва килоджаула - стига да е дадена информация за енергийното съдържание. Дават се и килокалориите, именно защото хората са по-свикнали с това.

Калориите и джаулите могат лесно да се преобразуват една в друга. Една калория (кал) е 4.187 джаула (J). Съответно, една килокалория (kcal) също е 4.187 килоджаула (kJ). Обратното: Един джаул е еквивалентен на 0,239 калории.

Калории и отслабване

Независимо дали става въпрос за калории или килоджаули, консумираната енергия трябва да съответства на консумираната енергия, за да се поддържа телесното тегло. Това банално изчисление е принципът за всяко съзнателно хранене и за всяка диета. Само тези, които ядат по-малко калории, отколкото използват, могат ефективно да отслабнат. Така че определено си струва да обърнете внимание на калориите. Препоръчва се обаче дългосрочно отслабване, вместо прекалено бърза диета с много малко или никакви калории. Първо, такава радикална диета е нездравословна и второ, йо-йо ефектът е много вероятен.