Калории на ябълките Мога ли да ям ябълки, ако искам да отслабна успешно
Общото количество ябълкови калории на порция е нещо, което много възрастни искат да знаят, когато става въпрос за здравословна закуска. Поговорката „една ябълка на ден държи лекаря далеч“ определено се отнася за много аспекти на консумацията на този здравословен плод. Ябълките съдържат големи количества хранителни вещества, за да защитят вашето здраве и благополучие. По-долу е всичко, което трябва да знаете за ябълките и как те могат да се възползват от цялостното ви здраве и благосъстояние.
Хранителна информация от калории
Ябълките са едни от най-често ядените плодове и популярността им нараства по-бързо от всякога, тъй като процентът на затлъстяването се увеличава. Ябълките съдържат тон хранителни вещества, които могат да ви поддържат здрави и във форма.
дебел
Тъй като ябълките се считат за плод, те обикновено не съдържат големи количества мазнини на порция. Обикновено една средно голяма ябълка се счита за размер на сервиране и обикновено една ябълка съдържа по-малко от грам мазнина. Ако избягвате мазнините в диетата си, ябълката е чудесна алтернатива.
протеин
Подобно на изброеното по-горе съдържание на мазнини, ябълките са с много ниско съдържание на протеини. Една ябълка съдържа по-малко от грам протеин на порция. Това го прави безполезен източник на това хранително вещество.
въглехидрати
Ябълките са около 99 процента въглехидрати, а повечето плодове са. Една средно голяма ябълка съдържа около 20-25 грама въглехидрати, в зависимост от общия размер на порцията. Като се има предвид ниското количество въглехидрати в ябълките, лесно е да се разбере, че ябълките са чудесен алтернативен начин за регулиране на телесното тегло. По-голямата част от 20-25 грама въглехидрати в средно голяма ябълка се състои от захар. Ябълките съдържат почти 20 грама фруктоза на порция, което има висока стойност, ако искате да избягвате всички форми на захар във вашата диета.
Фибри
Един от най-подценяваните аспекти на яденето на ябълки е съдържанието на фибри. Една средно голяма ябълка съдържа повече от четири грама фибри. Това е здравословен начин за увеличаване на дневните количества. Понастоящем възрастните трябва да консумират средно 30 до 35 грама фибри всеки ден, цифра, която повечето възрастни в Германия дори не се доближават до.
витамин Ц
Последното изброено тук хранително вещество е витамин С. Ябълките обикновено се считат за добър източник на витамин С, който е необходим за формирането на здрава кожа. Една средно голяма ябълка обикновено съдържа около 10 процента от дневната ви нужда от витамин С. Следователно, това трябва да се разглежда като начин за поддържане на здрава кожа.
Общо калории в ябълка
След като вече знаете какви хранителни вещества има в ябълките, трябва да имате представа за броя на калориите в една средна ябълка. Като начало може да се каже, че средните ябълки съдържат около 20-25 грама въглехидрати, което означава общо около 80-100 калории. Мислете за това като за нискокалорична храна, която е полезна за вашето здраве.
Калории в ябълките: ползи за здравето
Съдържащ вода
Може би една от най-големите ползи от яденето на плодове е начинът, по който те могат да бъдат на водна основа. Ябълките съдържат особено голямо количество вода на порция, тъй като плодовете се състоят от почти 90 процента вода. Правилната хидратация може да играе важна роля в регулирането на хормоните на глада и дори да ви помогне да не преяждате. Помислете за ябълка за следобедна закуска за този овлажняващ тласък.
Регулира нивата на кръвната Ви захар
Чакай малко, ябълките не са ли направени предимно от захар? Да, това е вярно, но консумацията на захар не винаги вреди на нивата на кръвната Ви захар. Изглежда, че яденето на ябълки може да помогне за намаляване на нивата на кръвната захар, което означава, че тялото може да подобри и ефективността на инсулина. Ако искате да контролирате кръвната си захар, това трябва да се разглежда като огромна полза.
Намален риск от инсулт
Изглежда, че яденето на ябълки може да играе роля в риска от инсулт. Изследователите са показали, че консумацията на ябълки е свързана с намаляване на броя на общите тромбози или инсулт. Инсултът е едно от най-често срещаните заболявания в Германия, което води до физическа парализа. А здравословната, балансирана диета е една от превантивните мерки при инсулт.
По-добър контрол на теглото и отслабване
Може би една от най-добрите ползи от яденето на ябълки е това, което те могат да направят за общото ви телесно тегло. Ябълките започват да бъдат хранителната алтернатива на картофения чипс, пържените картофи и други гарнитури, намиращи се в ресторантите за бързо хранене. Поради това, консумирането на този здравословен плод може да ви помогне да контролирате телесното си тегло и да отслабнете.
Намален риск от рак
Едно от най-хубавите неща при яденето на ябълка са фитонутриентите, които тя съдържа. Особено при сортовете червени ябълки има изобилие от антоцианини във всяка порция. Тези съединения се използват широко за намаляване на риска от рак и те също могат да помогнат за защита на цялостното ви здраве. Помислете за консумация на органични ябълки, за да намалите общия риск от рак.
Подобряване на кожата
Изброената тук последна полза засяга най-големия орган във вашето тяло. Кожата ви се счита за най-големия орган в тялото ви, което означава, че е важно да се грижите за нея. Един от начините да подобрите здравето на кожата си е да получите повече витамин С, който е важен за изграждането на колаген за здрава кожа. Ябълките обикновено осигуряват поне десет процента от ежедневните ви нужди, така че считайте, че това е добро място за начало.
Забавни начини за включване на калориите от ябълки във вашата диета
Има няколко начина да включите ябълките в нормалната си диета. Един от най-лесните начини да консумирате редовно ябълки е да ги ядете като лека закуска. Яденето на ябълка, която няма мазнини и само 100 калории, е чудесно за лека закуска, без да се преяжда.
Можете не само да консумирате пресни ябълки за следобедна закуска, но и да им се насладите като придружаваща храна. Когато добавяте пресни ябълки към почти всяко ястие за закуска или някои допълнителни алтернативи за вечеря, вие увеличавате здравословните си хранителни навици за това хранене. Ябълките също са добри за смесени салати.
И накрая, много алтернативи на десерта обикновено включват пресни ябълки за придаване на вкус, подслаждане на десерта и добавяне на насипно състояние. Можете да приготвите прясна ябълкова пита, обущар и всеки десерт, за да може ябълката да върви перфектно. Най-добрата част от това да направите ябълките част от вашата нормална диета е, че те са по-нискокалорични от много други алтернативи. Ако ядете тези екстри, вероятно няма да стигнете толкова далеч във вашите Програма за отслабване хвърлен назад.
Последни мисли за калориите в ябълките
Едно от най-хубавите неща при яденето на ябълки са калориите в ябълките. Ябълките са алтернатива за нискокалорична закуска и са с високо съдържание на витамин С и фибри. Те съдържат калий за добър сърдечен дебит. Една средно голяма ябълка съдържа само около 80-100 калории и е идеална като алтернатива на закуска, като десерт или за определени ястия. Помислете дали да ядете поне по една ябълка всеки ден, което е полезно за вашето здраве.