Калории на ден за жената колко трябва да яде

Подходящият дневен прием на калории за жената зависи от нейната ситуация: иска ли да отслабне, да стабилизира теглото си или да наддаде? ?

Объркани ли сте колко калории трябва да консумират жените? Разберете в тази статия всичко необходимо за ккал, подходящо за вашето здраве, вашето физическо ниво и вашите цели по отношение на теглото.

Когато се опитвате да управлявате теглото си, научаването на възможно най-много калории ще ви помогне изключително. Независимо дали искате да отслабнете, да поддържате настоящото си тегло или дори да качите няколко килограма (в случай че сте твърде слаби), знанието точно колко ккал трябва да консумирате всеки ден е ключът към успеха.

Също така е полезно да знаете как да направите добро разпределение на калориите през деня. Тоест колко ккал трябва да консумирате с всяко хранене и закуска ?

Отначало преброяването на калории може да изглежда сложно и объркващо, но наистина не е след като разберете как работи.

Мелани, една от редовните читателки на RegimesMaigrir.com, казва: „Не бях зле по математика в училище, но ми отне 30 години, за да разбера напълно броя на калориите на ден за дадена жена. знам как да подхранвам тялото си правилно, вместо просто да ям. "

Ако не сте уверени в броенето на ккал сам, помислете дали да не започнете диета, при която храненията са с ккал контролирани и планирани за вас.

След това преброяването на калории ще премахне проблемите и ще ви помогне да постигнете по-лесно целите си.

Ключов компонент за постигане на целите ви е изборът на здравословни храни, за да се гарантира, че броят на калориите ви в деня ще продължи дълго време и ще ви остави доволни и заредени, а не гладни и нещастни.

Всяко хранене трябва да съдържа постно протеин, пълнозърнести храни, здравословни мазнини, плодове и зеленчуци. Всички тези храни са с високо съдържание на хранителни вещества и ще ви заситят по-дълго от калориите, които получавате от преработените храни.

Плодовете са страхотни закуски. Например, средно голям банан и сладка ягоди са само 150 kcal, като същевременно са много полезни за вашето здраве.

Други опции за закуска включват филийка пълнозърнест хляб с две чаени лъжички фъстъчено масло (135 kcal), три фурми (165 kcal) и четири бисквити от пълнозърнеста пшеница с две филийки леко сирене (135 kcal) kcal).

За да разберете съдържанието на калории в стотици храни и напитки, използвайте тази диаграма от RegimesMaigrir.com.

Имайте предвид, че жените имат различни калорийни нужди от мъжете. Мъжете са склонни да имат повече мускули и по-малко мазнини в тялото си. Те изгарят повече ккал през целия ден, така че могат да ядат повече храни.

Това означава, че любимата ви (или брат, баща, чичо ви) обикновено може да консумира с няколкостотин калории повече от вас всеки ден, като същевременно получава същите резултати.

Лор, друг читател на RegimesMaigrir.com, каза: "Може да изглежда несправедливо, но е важно да се вземе предвид тази разлика в калориите. Малко бях изненадан от размера на порциите, но това първоначално ми създаде проблеми. Очевидно имах проблем с размерите на порциите! "

Време е да преминете към управление на дневния брой калории за жената. Нека да разгледаме три цели за тегло (отслабнете, стабилизирайте, напълнете), за да разберете колко ккал и какви храни трябва да ядете, за да постигнете тези цели.

Първо, ще трябва да определите целевото си тегло. За целта използвайте този калкулатор на индекса на телесна маса.

Не забравяйте, че здравословният ИТМ трябва да бъде в диапазона от 18,5 до 24,9:

Ако вашият ИТМ е по-голям от 24,9, трябва да търсите да отслабнете,
Ако е по-малко от 18,5, трябва да наддавате, защото сте слаби,
Ако сте в средата на този интервал, можете да опитате да поддържате теглото си.

Ако комбинирате консумацията на калории с четири или пет тренировки седмично, тогава диета от 1200 kcal на ден ще ви помогне да постигнете целите си за отслабване.

Стремете се да изгаряте 400 до 800 kcal всеки път (или между 600 и 1000, ако тежите над 100 kg) и добавете към това голяма тренировка в събота, която изгаря 1000 kcal или повече.

Важното нещо, което трябва да запомните, е да не очаквате да видите резултати от вашия калориен дефицит в рамките на дни.

Въпреки че излишните килограми трябва да започнат да изтичат доста бързо, това е бавен и непрекъснат процес и трябва да имате търпение.

Ако тежите по-малко от 100 кг, можете да очаквате да свалите от 0,5 до 1,5 кг седмично. Ако тежите 100 до 130 килограма, можете да свалите 1,5 до 3 кг седмично.

Това са по-безопасни крачки за отслабване, вместо да започнете много строга диета, която ще намали приема на калории до сюрреалистична фигура.