Калории, мазнини, въглехидрати и протеини в ежедневната диета - Страница 3 от 6
колко калории трябва да ядете, тема, която разгледах в първата част на статията. сега можете да определите колко грама мазнини (наситени/ненаситени) можете да изядете, без да надхвърляте вашите граници. Тези граници представляват 25-35% от мастните калории и по-малко от 7% от наситените мазнини.
Използвайте таблицата по-долу, за да видите каква е общата мазнина и наситените мазнини, които трябва да ядете. Не забравяйте, че това са средни оценки. Това означава, че ако ядете храни с високо съдържание на мазнини един ден, можете да балансирате диетата си с по-малко мазни храни на следващия ден. Графиките са за възрастни без здравословни проблеми; ако имате сърдечни проблеми, Вашият лекар може допълнително да намали приема на мазнини.
Ето как да използвате диаграмата.
В лявата колона ще намерите общия брой калории, които трябва да го консумирате ежедневно (в зависимост от възрастта). След като намерите общите си калории, погледнете в останалите колони, за да видите:
- максималният брой грамове мазнини на ден
- максималният брой наситени мазнини на ден
- максималният брой калории в мазнините
-максималният брой калории от наситени мазнини.
Колко мазнини мога да консумирам на ден?
Колко въглехидрати трябва да консумирам на ден?
Въглехидратите са основният източник на енергия в тялото ви, така че имате нужда от повече въглехидрати в диетата си, отколкото мазнини и протеини. По време на храносмилането въглехидратите се превръщат в глюкоза, захарна молекула, която се превръща в най-важното гориво за тялото ви. Вашето сърце, бъбреци, мозък и мускули не могат да функционират нормално без адекватен прием на въглехидрати.
Ако обаче искате да имате здравословна диета, трябва да изберете въглехидрати, които ви хранят с най-естествените форми на хранителни вещества, като зърнени храни, пресни плодове и зеленчуци, вместо преработени храни, пълни с добавки. Консумирането на 60% от общите ви калории означава консумиране на 1200 калории от 2000 калории/дневна диета.
... Продължава на следващата страница