Калории Кой спи по-малко, яде повече от тях - WELT
Ако спите по-малко, консумирате повече калории
Знаете ли и това? Чувствате ли се плоско и вяло, защото не сте спали достатъчно? Ако няма възможност да подремнете, следващата най-добра закуска често се използва като заместител. Надявайки се да получите малко повече енергия от калориите. Феномен, който много хора знаят. Но поведение, което може да доведе до значително наддаване на тегло в дългосрочен план.
Сега учените от лондонския King's College са разгледали този феномен. Те разгледаха редица съществуващи изследвания по въпроса и стигнаха до заключението, че хората, които спят твърде малко, ядат средно 385 калории повече на ден.
Бяха оценени 11 различни проучвания с общо 172 участници. Изследвано е как хората, чийто сън е бил съзнателно ограничен и хората, които са могли да спят до късно, са се хранили през следващите 24 часа.
Късите траверси спяха между три и половина и пет часа и половина, късните траверси между седем и дванадесет часа. Тъй като тестваните лица, които спят по-малко, не консумират значително повече калории, но консумират повече, те получават средно 385 допълнителни калории. Всички знаем математиката: тези, които ядат повече, отколкото използват, напълняват.
Герда Пот, съавтор на изследването
В краткосрочен план това може да не е, ха-ха, толкова голямо тегло. Но в дългосрочен план малко под 400 допълнителни калории на ден, разбира се, е фактор, който ви прави дебели.
Как точно продължителното лишаване от сън влияе върху приема на храна обаче, трябва да бъде допълнително проучено, според авторите. Тъй като основните изследвания са тестове, които се провеждат в лаборатории за сън и обхващат само период от време от един ден до две седмици.
Хая Ал Хатиб, съавтор на изследването
Но какво стимулира допълнителния апетит след твърде малко сън?
Учените подозират, че два фактора могат да играят роля. От една страна, твърде малкото сън може особено да стимулира области на мозъка, които отговарят за вътрешната система за възнаграждение. С други думи, ако сте уморени, храненето се чувства по-скоро като награда.
От друга страна, вътрешният часовник също може да бъде нарушен от липсата на сън. До такава степен, че определени хормони вече не са правилно регулирани. Чувстваме се сити по-бързо и сме по-гладни.
Като цяло, още една индикация за това колко важен е сънят за нашето благосъстояние. И добър аргумент за дрямка, или не?!