Калории, които всеки да разбере
Наднорменото тегло е актуален въпрос за все повече хора, както поради причини, свързани с естетиката, но по-важното - здравето. В опит да живеят по-здравословно и да отслабнат, много хора прибягват до диети, изградени на различни хранителни принципи, всички съсредоточени около обща концепция: калории. Често терминът „калории“ е твърде абстрактен за широката общественост и изглежда трудно свързан с ежедневното меню. Всъщност не е така, затова ви предлагаме малко ръководство за „хвърляне на светлина“.
Какви са калориите?
калории това е универсална единица енергия, тъй като например разстоянието се измерва в метри. Използва се научно за измерване на топлинната енергия, но се използва широко в контрола на храненето.
С негова помощ той може да изрази количеството енергия, от което тялото ни се нуждае, за да функционира. С други думи, калориите, като абстрактно представяне на енергията, предоставена на тялото, са онова „гориво“, което човешкото тяло не може да направи, без да бъде активно.
Цялото количество храна и напитки, които ядем, се превръща в измерима енергия в калории, както и енергията, която консумираме в ежедневните дейности.
Трябва да се отбележи, за да се избегне евентуално объркване, че в дискусиите относно храненето терминът "калории" всъщност е еквивалентен на килокалория (1000 калории).
Колко калории трябва да консумираме?
Не е възможно да се говори за стандартен брой калории, налагащи диференциации според пола, възрастта, теглото и ръста, вида на извършваната физическа активност. Приблизително едно дете се нуждае от около 1800 калории дневно, жена около 2000, докато калорийните нужди на мъжа достигат до 2800.
Най-сигурният начин да разберем колко калории се нуждаем (и позволено!) Да консумираме, като вземем предвид променливите, които сме посочили и в зависимост от това дали искаме да поддържаме теглото си, да отслабнем или да наддадем, е да използваме компютър. на калории. Предварително е препоръчително да знаете нашия ИТМ (Индекс на телесна маса), изчислен според теглото, възрастта и ръста.
Когато напълним?
За да поддържаме форма, трябва да изгорим повече калории, отколкото консумираме, което означава, че физическите дейности през деня консумират повече енергия от тази, внесена в тялото чрез храната.
За да ви дадем представа, печелим по килограм на всеки 7000 калории, които не можем да изгорим.!
За да поддържаме желаното тегло, можем да следваме следния модел: жената трябва да консумира около 20 калории всеки ден на килограм телесно тегло, докато мъжът се нуждае от около 25. Това означава, например, че жената с тегло 60 килограма може да яде храни с общо 1200 калории, без да се притеснява от наддаване на тегло.
Колко калории имат храните, които ядем?
плодове:
Зеленчуци (100 калории):
Продукт от животински произход:
• 200 грама пилешки гърди съдържат почти 350 калории;
• свинска наденица има около 80 калории;
• 100 грама сметана има около 180 калории;
- съдържат около 200 калории:
• чаша 330 милилитра мляко;
• 3 яйца;
• наденица;
• 50 грама сирене;
• 30 грама пържена шунка;
• кубче масло.
Въглехидрати (200 калории):
Сладкиши и закуски:
• поничка има около 200 калории;
• 100 грама сладолед има около 300 калории;
• шоколадово блокче има около 400-500 калории;
• таблетка от 100 грама шоколад съдържа над 500 калории;
• 100 грама пуканки имат над 400 калории;
Как можем да изгаряме калории?
В мисията за изгаряне на калории, които надвишават допустимата граница, движението, физическите усилия от всякакъв вид са от съществено значение. Когато говорим за физически усилия, ние се позоваваме и на всички дейности през деня, които консумират нашата енергия.
Ето полезен списък:
• час пазаруване в супермаркета, където се разхождаме сред рафтовете и бутаме количката, се отърваваме от почти 250 калории!
• 30 минути гладене гарантира загубата на 76 калории;
• 30 минути почистване на пода изгарят над 150 калории;
• ако имаме приятел, който се движи, би било добре да му помогнем! Един час носене и подреждане на мебели означава 500 изгубени калории!
• 20 минути прахосмукачка ни спестяват 50 калории;
• Два часа градинарство върши чудеса: помага ни да загубим почти 650 калории!
• един час разходка с кучето навън: 300 калории, изгорени по приятен начин;
• прахът, отложен в къщата, може да ни създаде главоболие, но също така и ефективно изгаряне: 300 калории за час!
• който остава вкъщи, може да помисли за по-често косене на тревата. Един час косене помага да се елиминират около 450 калории.
• половин час миене на съдове означава 160 загубени калории;
• 15 минути изкачване на стълби всеки ден ни помага да загубим 120 калории.
• един час шофиране изгаря 120 калории;
• прескачайки прането, избирайки да измием колата у дома, можем да изгорим 130 калории за половин час;
• час готвене (без прекалено много вкус!) Изгаря средно 150 калории.
Ако имаме време, наличност и особено воля, можем да изберем да практикуваме спорт, който ще ни зарадва и който ще изгори калориите, които консумираме, поддържайки ни здрави и защо не, тънки.
Какви спортове можем да практикуваме и колко калории се консумират:
• аеробика: един час упражнения консумира средно между 400 и 500 калории.
• Бягане: един час бягане със средна интензивност консумира над 800 калории, докато се практикува с максимална интензивност, може да изгори 1200 калории.
• педал: едночасово каране на велосипед изгаря между 200 и 800 калории, в зависимост от интензивността на карането;
• Плуване: 60 минути умерено плуване ни помага да оформим тялото си и да се отървем от над 500 калории;
• бадминтон: 30 минути игра осигуряват изгарянето средно на 130 калории;
• Тенис на маса: 30-минутна игра означава около 120 изгубени калории;
• Футбол: час аматьорски футбол изгаря 400 калории!
• Хандбал: един час интензивна игра може да консумира дори 700 калории, като брой не трябва да се пренебрегва.
• Не трябва да забравяме ходене! Един час ходене изгаря 140 калории, докато една по-бърза стъпка ни спестява до 400 калории за същото количество време.
Защо трябва да намалим броя на калориите в ежедневното си меню?
Важно е да осигурим на тялото толкова енергия, колкото му е необходима, без да надхвърляме лимита, за да сме здрави.
Ако се откажем от 100 калории на ден от менюто си, имаме много обнадеждаващи ползи: намаляваме наполовина възможността за развитие на диабет тип 2 и намаляваме риска от сърдечни заболявания! Това изисква дисциплина и добро познаване на хранителните стойности, които всяка храна има. Направена е първа стъпка!
Колкото и да ни се иска да вярваме, че спортът ще ни позволи да ядем каквото искаме и когато искаме, реалността е, че ние.
Обучението за маратон може да доведе до редица промени в начина ви на живот най-много .
Хранителните добавки за спортисти са разнообразни вещества, от естествени или синтетични източници, които имат ро.
Наскоро беше създадено устройство AutoDietary, което е в състояние да наблюдава калориите, с които се храним.
FDA (Администрацията по храните и лекарствата) одобри ново устройство за лечение на затлъстяване на базата на мрежа.
Клиниката Майо публикува проучване, проведено в Националния здравен институт, като изброява най-полезните.