Калории Как работи тялото ни Калории, изграждане на мускули
За да имате успех в тренировките, за да можете да се придържате към диета или да изграждате мускули, се нуждаете от основно разбиране за Калории и как работи нашето тяло. Без значение колко добри са нашите познания за тренировки, фитнес и културизъм, ако не знаем как да използваме разумно останалото време, ще възпрепятстваме всяко изграждане на мускули.
Калории: най-добрият ориентир
Имаме базална скорост на метаболизма и скорост на метаболизма на изпълнението. Базалният метаболизъм описва броя на Калории, че бихме използвали, ако не направим нищо. Това се влияе от възрастта ни, мускулите ни, процента на телесните мазнини, пола и много други. Оборотът на представянето, от друга страна, включва всички дейности, включително тренировки с тежести, всякакви тренировки, други спортове, както и упражнения на работното място.
Калориите са от решаващо значение за вашия успех
Калории повлияйте успеха си в спорта. Ядете ли твърде малко? Калории, ако имате твърде малко енергия и нямате енергия в спорта и съществува риск от загуба на мускули. В такъв случай достатъчният запас от протеини или аминокиселини помага за оптимално снабдяване на мускулите. Ето защо протеините са основният компонент на много диети. Протеините противодействат на йо-йо ефекта и вашата диета с добра тренировка се състои главно от загуба на мазнини. Това е най-добрият начин да постигнете желания процент телесни мазнини.
Ако обаче ядете твърде много калории, ще напълнеете. За съжаление, когато напълнеете, вие не качвате само мускули, а най-вече мазнини и вода. Така че, ако винаги консумирате твърде много калории, процентът на телесните мазнини скоро ще бъде много висок. За изграждане на мускули, от друга страна, излишъкът от калории е много полезен, защото тялото тогава ви улеснява в изграждането на мускули. Като напреднал или професионален спортист вече няма да мине без добра подготовка. Има смисъл да избирате излишък от калории от 200-500g на седмица, за да можете да изградите оптимална мускулатура и да не наддавате прекалено бързо.
Дори в излишък е от съществено значение да имате достатъчно протеини и аминокиселини. Тъй като рискът от загуба на мускулна маса е много по-нисък, малко се случва, ако забравите протеина си.
Препоръчва се калоричен калкулатор, за да се изчисли правилното количество калории!
Изграждане на мускули чрез регенерация
Изграждането на мускули не се осъществява само чрез обучение само. Точно както трябва правилно да балансирате диетата си с точното количество калории, за здравето и мускулите ви е важно да се отпуснете и регенерирате. Изграждането на мускули в излишък, както и поддържането на мускулите в диетата, винаги е комбинация от балансирана и здравословна диета и правилното натоварване по време на тренировка. Бихте ли напр. Правейки силови тренировки 6 пъти седмично с по 10 твърди клека и джогинг за още 2 часа на 7-мия ден, тялото най-вероятно ще изгори в дългосрочен план и скоро няма да има повече изграждане на мускули. Следва стагнация, дори ако перфектно приспособите калориите си към това натоварване.
Диетичните добавки могат да преодолеят препятствията
Всеки има различни изисквания и различна генетика. Съответно за някои може да е по-лесно да наддават, а за други да отслабват. Има решения за всичко.
Ако имате затруднено напълняване и следователно не можете да влезете в излишъка от калории и следователно имате трудно изграждане на мускули, има хранителни добавки, които могат да ви помогнат с това. Нашият малтодекстрин или нашата овесена лента са идеални тук. Ние доставяме тези хранителни добавки с много и много калории, за да ви улесни да наддавате.
Ако имате затруднения с набавянето на протеини, независимо дали правите диета или изграждате мускули, не можете да покриете нуждите си от протеини само с храни, съдържащи протеини. Можете също така да покриете протеина с помощта на хранителни добавки.
Предимството на протеиновите прахове е, че те могат да бъдат взети със себе си като шейк по всяко време и навсякъде и освен това спестявате много време за приготвяне на ястието. Нашите протеинови прахове съдържат достатъчно аминокиселини и нашите аромати ви дават много разнообразие.
Съществуват и хранителни добавки за предотвратяване на умора и насърчаване на регенерацията. Аминокиселината креатин е идеална тук. Креатинът насърчава представянето в тренировките и осигурява повече сила в тренировките и по този начин по-бързо изграждане на мускулите. В същото време креатинът също може да ви помогне много добре в диетата, тъй като забавя умората и ви дава повече енергия. Два фактора, които често са проблем в диетата.
