Калории, изгорени чрез йога

Въпреки че определено можете да отслабнете, като правите йога редовно, добавянето на йога към вашата редовна тренировка не е гаранция, че ще отслабнете. Изглежда противоречие, но истината е, че отслабването с йога зависи от броя на калориите, които консумирате ежедневно.

Калории, изгорени в йога
Броят на калориите, които ще изгорите при йога, се основава на телесното тегло и продължителността на тренировката. Ако тежите 80 килограма, ще изгорите около 75 калории за 30 минути, според проучвания. Увеличете тренировката си до един час и ще изгорите около два пъти повече калории. Ето защо, ако калорийният ви прием остава постоянен и добавите час йога към ежедневието си, трябва да започнете да отслабвате бавно.

Калории, необходими за отслабване
Броят на консумираните калории е също толкова важен, ако не и повече. За да отслабнете, разбира се, трябва да изгорите повече калории, отколкото консумирате. Диетолозите казват, че здравословният процент на отслабване е 1 кг на седмица, което повечето хора могат да постигнат чрез изгаряне на 500 калории повече от броя на консумираните ежедневно. Например можете да намалите приема на калории с 200 калории и да изгорите допълнително 300 калории на ден, като правите йога за един час, за да загубите около 1 кг седмично.

Всичко, от което се нуждаете, е постелка за йога .

Йога срещу други упражнения

Въпреки че можете да отслабнете, като правите йога и внимателно контролирате приема на калории, вие ще изгаряте калориите по-бързо, като изберете други форми на упражнения. Това обаче, че правите повече тренировки за изгаряне на калории, не означава, че ще отслабнете повече, особено ако ядете твърде много от гледна точка на вашата диета. Добър вариант е мултитрейнър inSPORTline, многофункционален аксесоар, който включва трениране на мускулите със собствено тегло. Проста, но много ефективна система, подходяща за всички видове потребители, с висока ефективност и ниски разходи.

Най-добрата тренировка за отслабване
Независимо от избраната тренировка, най-добрият начин да отслабнете е да изберете диета, която да поддържате в дългосрочен план. Включете йога в програмата си за отслабване, ако желаете, но редовно превключвайте тренировъчната си програма, за да включва разнообразни сърдечно-съдови упражнения и тренировки за съпротива. Затова вземете аеробен матрак и в продължение на 30-60 минути изпълнявайте аеробни упражнения с умерена интензивност, но не забравяйте за силови тренировки поне два дни в седмицата за ефективно отслабване.

Контрол на калориите
Намаляването на приема на калории е ключов компонент на загубата на тегло, особено ако йога е основният източник на упражнения. Добра стратегия за подпомагане на контрола на калориите включва ядене на вода преди хранене, ядене на зеленчуци при всяко хранене, водене на хранителен дневник и увеличаване на консумацията на здравословни храни с високо съдържание на протеини като яйчен белтък, пилешки гърди на скара, плодове. морски дарове, много нискомаслено говеждо, нискомаслено мляко или соево мляко, нискомаслено гръцко кисело мляко, нискомаслено извара и бобови растения.