Калории или макроси Диетолог обяснява кое е най-добре да се спазва - хипноза за отслабване
Въпреки че намаляването на приема на калории е доказан начин за намаляване на теглото ви, не липсват диети, обещаващи същите резултати, но с по-голяма гъвкавост. Една такава популярна диета е „Ако тя отговаря на вашите макроси“ (IIFYM), която предлага на потребителите по-малко ограничения за това какво ядат, като същевременно осигурява резултати.
Вместо да брои калории, IIFYM отчита дневните макронутриенти (мазнини, въглехидрати и протеини), които се намират в храните и напитките, които консумираме. Много хора харесват диетата, защото тя предлага гъвкавост и им позволява да консумират всяка храна, стига да отговаря на ежедневните им изисквания за макронутриенти („макро“).
Понастоящем обаче няма научни изследвания, които конкретно да изследват дали броенето на макроси е толкова ефективно, колкото другите методи за постигане на различни цели за тегло. Предишни изследвания са разглеждали ефектите от намаляването или манипулирането на отделни макроси за отслабване, като сравняване на ефекта от консумирането на диета с ниско съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати или сравняване на четири диети, съдържащи различни пропорции на мазнини, въглехидрати и протеини.
В крайна сметка изследователите не откриват значителни дългосрочни разлики между диетите в теглото, което са помогнали да отслабнат) - и всички те са трудни за спазване в дългосрочен план.
Като такъв е трудно да се разбере дали преброяването на калории или макроси е по-полезно, когато става въпрос за различните ви цели за телесно тегло.
Отслабване
Основният принцип за отслабване е да ядете по-малко енергия, отколкото тялото ви се нуждае ежедневно и ще отслабнете. Всяка диета може да доведе до загуба на тегло, стига да се прилага този основен принцип.
Трудната част е да разберем какви всъщност са нашите енергийни нужди. Най-практичното и точно измерване на тази индиректна калориметрия (измерване на газовете, които дишаме, от които може да се оцени енергийният разход) все още не е 100% точно. А уравненията за прогнозиране, които често се използват в диетичните съвети и от онлайн приложенията за определяне на калорийни цели за отслабване, са още по-неточни. Това важи особено за хората с наднормено тегло или затлъстяване, тъй като уравненията се основават на телесното тегло и не вземат предвид телесните мазнини.
Независимо дали броите калории или броите макроси, все пак имате нужда от тази отправна точка, за да се придържате към целите си. Въпреки че действителните ни енергийни нужди са несигурни и могат да варират в широки граници в зависимост от нивото на активност, нуждите ни от макроелементи са по-сигурни въз основа на правителствените насоки.