Калории - дефиниция, консумация на ден; Aeris за отслабване
Какви са калориите?
Калорията е физическа единица за енергия, работа и топлина и се използва за представяне на енергийното съдържание на храната. Отнема една калория, за да се загреят 0,001 литра вода от 14,5 до 15,5 градуса. В науката днес обаче се използва единица джаул (1 калория съответства приблизително на 4,2 джаула).
Тъй като калорията е много малка единица, килокалориите (kcal) обикновено се използват за изчисляване на енергийните нужди или за определяне на количествата енергия. Това се равнява на 1000 калории.
Колко калории се нуждаете дневно?
Консумацията на калории варира от човек на човек и зависи от възраст, пол, размер и дейности. По време на сън или почивка се изразходва само количеството калории, необходимо за поддържане на най-важните телесни функции като телесна топлина. Тази консумация на калории в покой се нарича базален метаболизъм и съответства на около една килокалория на час на килограм телесно тегло. За средно висок мъж с нормално тегло това са 70 килокалории на основния метаболизъм на час.
Жена офис служител с телесно тегло 60 кг консумира около 2000 килокалории за 24 часа, а мъжът й с телесно тегло 80 кг консумира 2800 килокалории. Ако този човек се занимава много със спорт през свободното си време, може да се окаже, че консумира значително повече килокалории на ден, тъй като мускулната маса консумира повече калории от мазнините.
Калории и ИТМ
Така нареченото идеално тегло и енергийните нужди могат да бъдат грубо изчислени с помощта на BMI (индекс на телесна маса). ИТМ свързва телесното тегло с квадрата на телесната височина. Тъй като действителните нужди от калории са пряко свързани с ежедневните дейности, мускулната маса в сравнение с мастната маса и т.н., ИТМ може да бъде само ориентир.
От таблицата с калории за отслабване
При диетите калориите и таблиците с калории играят основна роля. Таблица с калории дава преглед на калориите или килокалориите, които храните съдържат, а често и преглед на хранителните стойности на тези храни: протеини, въглехидрати (захар, фруктоза, нишесте) и мазнини. 100 g протеин и 100 g въглехидрати имат калоричност приблизително 410 kcal, мазнини над 900 kcal.
Ако обаче искате да отслабнете, не бива да разчитате единствено на калорийната маса и да намалявате калориите. Физическата активност и обикновено промяната в диетата са от съществено значение, тъй като много храни съдържат така наречените празни калории. Захарта например е с високо съдържание на енергия, но бедна на важни хранителни вещества като минерали или витамини.
Кой спорт изгаря най-много калории?
Всъщност има спортове, известни като горелки на мазнини, които засилват изгарянето на мазнини. Във всеки случай това включва спортове за издръжливост като джогинг, скандинавско ходене, колоездене или плуване. Същото се отнася и за спортове като аеробика, въртене или стъпване - и нека не забравяме танците.
Можете ли да изгаряте калории, докато седите?
Седенето на правилния стол увеличава вашата консумация на енергия. Как може да бъде? Проучванията показват, че седенето на седалката Aeris Active Swopper може да бъде класифицирано като подобно на лесното ходене по отношение на движение и консумация на калории. Всъщност Aeris Swopper предизвиква и насърчава тялото и движението по-безкомпромисно от всеки друг офис стол. Това е възможно благодарение на патентованата 3D активна технология на Aeris, която насърчава честите промени в позицията. Винаги сте в движение и консумацията на калории се увеличава.