Калориен калкулатор - Полезни ли са за отслабване 2020

30 септември 2020 г.

много калории

Колко калории мога да ям всеки ден, за да отслабна? Дали така наречените калорични калкулатори са истинска помощ, когато става въпрос за отслабване? Тези, които ядат по-малко калории, отколкото използват, отслабват в дългосрочен план. Дотук добре. Но освен чистото броене на калории, качеството на консумираните калории също играе важна роля, не само за отслабване, но преди всичко за здравето.

Калкулатор за отслабване или калкулатор на калории може да бъде полезна помощ и подкрепа, за да разберете колко калории мога да ям дневно, за да поддържам теглото си или да се отърва от няколко килограма.

Разбиране на калкулаторите за отслабване

Компютрите работят на много прост принцип. За повечето от тях трябва да въведете своя пол, възраст, тегло и ръст. Други също питат за физическата активност или дали човек стои или седи много всеки ден, както и поведението на съня.

След като всичко е въведено, инструментът изплюва броя на калориите, които можете да консумирате ежедневно, без да увеличавате или автоматично намалявате, ако останете под него.

Ако отслабването ви е основна цел, използването на калкулатор за отслабване може да бъде интересен инструмент. Както бе споменато по-горе, това е проста процедура и дори може да бъде забавна и интересна за тези, които не искат непременно да променят теглото си.

Как работи броячът на калории?

След въвеждане на вашите данни в калкулатора за отслабване, формула, наречена уравнение на Mifflin St. Jeor, се използва за изчисляване на скоростта на метаболизма в покой. Консумацията на калории в покой е броят на калориите, от които тялото се нуждае, за да поддържа всички важни функции. Защото дори да не спортуваме изобщо, пак консумираме определен брой калории.

Въз основа на лична информация за начина на живот, включително пол, тегло, височина и възраст, калкулаторът добавя броя на калориите, необходими за поддържане на тялото за ежедневна активност.

В крайна сметка инструментът или добавя калории, за да напълнее, или изважда калории, за да помогне за отслабване. Ако не искате да отслабнете или да напълнеете, можете да използвате калкулатора на калории, за да разберете колко калории имате нужда всеки ден. Както казах, това може да бъде и интересна информация за здравите ядещи.

Достигнете целевото тегло

Ако осигурите на тялото си калориен дефицит в дългосрочен план, автоматично ще отслабнете. Калориен дефицит възниква, когато приемът на калории е намален чрез ядене на по-малко от необходимото на тялото или когато допълнителни калории се изгарят чрез физическа активност. Калориен дефицит е липса на енергия. Ако причините калориен дефицит в тялото, вие го лишавате от „горивото“, което му е необходимо, за да функционира. Вместо това тялото вече изгаря натрупаните мазнини за гориво.

Но внимавайте, въпреки че отслабването работи на принципа на калориен дефицит, не бива да лишавате тялото си от твърде много калории. Тази практика може също да даде обратен ефект, тъй като тялото след това страда от симптоми на дефицит.

Ако намалите повече калории, ще отслабнете по-бързо. Въпреки това не е безопасно или практично да се намалят твърде много калории. Много нискокалоричните диети (по-малко от 800-1000 калории на ден) могат да се обърнат и трябва да се спазват само под лекарско наблюдение
Звучи сложно? Нека използваме пример за обяснение. Да приемем, че сте заседнала жена. Това означава, че не спортувате редовно. Калкулаторът за отслабване може да каже, че трябва да ядете 1200 калории на ден, за да отслабнете.

Ами ако не мога да запазя посочения брой калории?

Да приемем, че калкулаторът за отслабване плюе напр. числото 1200 калории прием дневно. Това не е много и ако се притеснявате, че това са твърде малко калории, можете просто да увеличите консумацията на калории чрез спорт или упражнения.

Ако предпочитате да приемате 1400 калории на ден вместо 1200 калории, можете да компенсирате този увеличен прием с упражнения. Например като ходите два пъти седмично на 45-минутна разходка.

Напълно допустимо е да консумирате повече калории, отколкото е посочено, веднага щом ги компенсирате от друга страна с физическа активност.

Ако нямате време да отидете на фитнес или да се разхождате няколко пъти седмично, можете също да поддържате форма от дома. По-специално скачането на батут изгаря голям брой калории бързо и лесно, като в същото време тонизира цялото тяло и тренира мускулите.

Тъй като колкото повече мускулна маса има тялото, толкова повече калории можете да изядете. Мускулите изгарят много калории и по този начин увеличават основния метаболизъм. Съвместни и много ефективни мускулни тренировки са напр. така наречените съпротивителни ленти или тръби. С тях имате първия си видим успех само след няколко тренировъчни единици.

Мога ли да ям това, което искам и все пак да отслабна?

Не е толкова лесно да се отговори. Теоретично можете да ядете каквото искате и въпреки това да отслабнете, стига да не надвишавате изчисления прием на калории. Теоретично би било възможно да ядете шоколадови барове по цял ден, докато достигнете личните си калории.

Но първо, вероятно би имало много малко шоколадови блокчета на ден, защото те са с високо съдържание на калории и второ, вие бихте снабдили тялото си само с мазнини и захар. Резултатът е досадно чувство на глад и общо физическо бездействие.

Най-важната основа за здравословно отслабване с помощта на броячи на калории е, че ядете висококачествена храна! С нездравословна храна вие разболявате тялото си за нула време.

Как мога най-добре да преброя дневните си калории?

Има няколко начина за проследяване на дневния прием на калории. Тук са полезни така наречените хранителни приложения. Те са лесни за използване и осигуряват добър преглед на консумираните калории и тяхното изчисляване.

С тези услуги храната, която сте яли - въведена заедно с размера на порцията - и дневният прием на калории, протеини, мазнини и въглехидрати могат да бъдат изчислени автоматично.

Всички калории са еднакви?

Докато общият калориен прием обикновено е най-важен за отслабването, не всички калории се създават равни. Калориите от хранителни източници на храна ви помагат да се чувствате по-дълго време сити, осигуряват енергия за ежедневни дейности и подобряват вашето благосъстояние.

По принцип така наречените празни калории не се считат за здравословни храни. Тъй като празните калории не засищат и не осигуряват на тялото необходимите хранителни вещества. Но не само това, те също така ви карат да се чувствате постоянно гладни и ви уморяват.

Празни калории се намират главно в заведения за бързо хранене и преработени храни. Тъй като те обикновено съдържат много мазнини, много захар и много калории и са без никаква хранителна стойност за тялото.

Какво представляват здравословните храни?

Някои примери за здравословни храни, които могат да се комбинират по много различни начини и да предизвикат страхотни ястия с тях.

  • Смесени зеленчуци
  • Чисто месо
  • Пълнозърнести продукти, които съдържат фибри като овесени ядки, пълнозърнест хляб
  • Бобови растения като леща, боб, нахут
  • Цели плодове вместо плодови сокове или закуски с плодов аромат
  • Ядки, семена и други източници на здравословни мазнини на малки порции
  • Вода вместо спортни напитки, подсладен чай или лимонади