Как да се придържаме към всяка диета - 3 прости правила
bodystacks.de
Вашата диета вече отива към вас психика и се страхувате да не се придържаме към диетата?
Или може би просто ви липсва правилната мотивация?
Тогава не се отказвайте сега.
Защото имам добри новини за вас:
Всички диети работят.
Единственият трик е да спазвате диета до края.
Диетата, на която ВИЕ можете да се придържате най-дълго, ще ви донесе успех.
Диета, на която не се придържате дълго, винаги ще започне от 0.
Без значение каква диета сте започнали и искате да се придържате, тези три прости правила ще я накарат да работи.
1. Придържайте се към диетата: започнете диетата си готино
Драстично приема на храна също да се намали и да следвате напълно различна диета от един ден до следващия и тогава предимно също часове на прекомерна кардио тренировка Експлоатацията е един от най-честите откази, при които повечето не успяват да се хранят.
Не ечудно:
Всеки, който предприеме твърде много през първия ден, обикновено ще се провали.
Не можете внезапно да променяте старите навици от един ден на следващия, отнема време.
Дори по-лошо:
С този подход се губи ценна мускулна маса и след това дори сте в по-лоша форма от преди.
Това, разбира се, води до много разочарования.
- Интермитентното гладуване обяснява: 5-те най-популярни начина за изгаряне на мазнините по-бързо
Освен това има твърде много дезинформация, която провъзгласява, че бихте могли да бъдете в най-добра форма за 14 дни, което също допринася за факта, че мнозина имат погрешна представа за действителната продължителност на успешната диета.
След една до две седмици диета се поглеждате в огледалото и сте недоволни, защото все още не сте постигнали целта си, въпреки че всъщност все още сте в началото на диетата.
Как да го направя правилно:
- Осъзнайте, че диетата е бавен и непрекъснат процес.
Колкото повече телесни мазнини имате, толкова по-дълго ще отнеме обикновено.
Затова се придържайте към целите си реалистично и планирайте още няколко седмици за периода на вашата диета.
- Не позволявайте на тялото си да разбере, че е на диета.
В предишната точка се подчертава: Диетата отнема време.
Така че най-доброто нещо, което можете да направите, е да оформите диетата си така, че тялото ви и преди всичко психиката ви дори да не забелязват, че правите диета.
Защо изобщо трябва да се стресирате излишно?
Тези, които искат да поддържат ниските си телесни мазнини, понякога трябва да останат на диета в продължение на седмици или месеци.
Така че няма нужда да се „измъчвате“ през толкова дълъг период от време.
Разбира се, в крайна сметка става трудно, но началото на диетата трябва да е лесно.
По-скоро трябва да работи отстрани, без диетата да влияе негативно на психиката ви от самото начало.
И така, как да започнете диета, без да се побърквате от самото начало?
Първо постепенно приспособявате диетата и хранителните си навици към новия си план.
Както вече споменахме, промяната на навиците отнема време.
Ако внезапно промените всичко наведнъж, тялото ви се пита: „Какво става тук?“ И изведнъж става изключително трудно психически да преминете през тази първа фаза на диета.
- Отслабнете по-бързо със синефрин
Но ако промените диетата си стъпка по стъпка, тогава тялото ви дори не забелязва, че сте на диета и след 3 до 4 седмици вече можете да видите първите малки промени, въпреки че изобщо не се напрягате hastвњ.
Един добър начин да направите това е да изрежете всяка седмица храна, която не е на диета, или да промените лошите хранителни навици.
Последното просто е предназначено за по-добри решения вярно.
Вечер торба с чипс и 2 бара Ritter Sport по телевизора?
Вие сте с приятели на събитие, изпийте бира със себе си по социални причини и посегнете няколко пъти в чантата си с чипове?
Имате избор за десерт и вземете бисквитка с кафето си вместо крем тортата.
Току-що сте яли и след това някой ви пита дали бихте искали да излезете на вечеря и си мислите, че от любезност бих могъл да ям с вас.
Казвате: "Благодаря, но току-що ядох."
Посланието е: Бъдете егоисти, когато е по-добре за вас.
Предимствата на тези прости методи са очевидни:
Във всеки случай можете лесно да преминете през началото на диетата си през първите няколко седмици и с тези малки, но постоянни промени вие гарантирано ще имате първи успехи, които можете да погледнете назад и които ви мотивират да продължите.
В един момент виждате промяната в огледалото и си мислите:
"До тук беше лесно."
2. Избягвайте мисленето на всички или нищо
Начинът на мислене „всичко или нищо“ влудява много хора, които спазват диета.
Той се свързва с точка две.
Сигурен съм, че и вие знаете това:
Вие сте на диета правилно от доста време.
Всичко върви добре, докато една вечер не сте навън и изведнъж не се изкушите:
Искате да изпиете няколко бири със себе си или да хапнете онова парче пица на ъгъла на път за вкъщи.
Но това не е възможно, защото сте на диета, нали?
Това, че сте на диета, не означава, че не можете понякога да ядете неща, които не са на вашата диета.
- Намаляват ли въглехидратите вечер? [Развенчан мит]
Така че не бива да се влудявате излишно по това.
Не е така и всеки магически превключвател да изгаря мазнините на определени храни на „изключено“.
Мнозина вярват, че диетата се е провалила веднага щом се отклонят дори минимално от плана си.
„Вече не може да работи, защото не е изтеглен на 100%.“
"Трябва да започна отначало."
„Сега така или иначе няма значение.в.
Сега всичко няма значение и първо можете да изневерите правилно, нали?
Въпреки това е много по-добре да продължавате да си викате в такива ситуации какво да правите един от най-решаващите фактори за диетата е:
Общата продължителност на диетата.
Това, че вчера не сте яли по план, не означава, че всичко е приключило.
Така че не хвърляйте всичко веднага, просто продължете.
След диетата 95% е по-добре от 0%. Дори ако се придържате към диетата си „само“ 90% от времето, това ще доведе до значителни резултати за по-дълъг период от време.
И най-добрата диета е тази, на която можете да се придържате най-дълго.
Следователно диета, която не допуска изключения, изобщо не е практична.
По-скоро виждайте общия обхват на диетата, т.е. цялото пътуване от А до Б, като „мисия“ с няколко препятствия, трудности и премеждия, отколкото просто да се придържате към тази магическа точка във времето, когато диетата е започнала.
Вчера сте имали фиш и сте съгрешили?
Тогава не всичко е приключило. Не е всичко или нищо.
Утре продължава и ти се справяй по-добре.
3. Поддържайте редовно време за хранене и сън
Много си затруднявате пътя, ако не правите нещата постоянно и в нередовно време.
Решенията, които взимате, зависят единствено от вашето емоционално състояние и това се определя от вашите хормони.
Хормоните се смесват особено бързо, ако променяте времето си за сън и хранене всеки ден.
Това се отразява на апетита, глада, както и на цялото ви психическо и физическо състояние.
Пропускането на хранене води до лоша регулация на нивата на кръвната захар и свръхактивна симпатикова нервна система.
Това подготвя тялото ви за реакция борба или бягство и емоционалната и духовна настройка на организма се случва под формата на стрес.
Освен това ще има хормони Лептин и Грелин объркал твоята глад а твоя? И твоя апетит проверете.
Затова ви съветвам да имате редовно хранене на ден, за да гладувате винаги по едно и също време и да избягвате апетита.
Същото важи и за съня, разбира се.
Спането лошо и нередовно е едно от най-лошите неща, които можете да правите, докато сте на диета
В ръководството за сън Не само ще намерите всичко, за да оптимизирате съня си, но и други хранителни препоръки.
Какви трикове използвате, за да създадете диета?
Оставете коментар.