Калориен калкулатор - Кето калкулатор LowCarb общност

  • ниско съдържание на въглехидрати
    • Какво е ниско съдържание на въглехидрати?
    • Историята на ниските въглехидрати
    • Как действа ниското съдържание на въглехидрати?
    • Варианти с ниско съдържание на въглехидрати
      • Диета на Аткинс
      • Диетата на Дюкан
      • Диетата на Луц
  • Обратно към основите
    • Обратно към основите
    • Списъци с храни
      • Зелен списък
      • Жълт списък
      • Червен списък
    • Нашите 10 правила
    • Хранителна пирамида
    • Първи стъпки - стъпка по стъпка
    • Истории за успех
      • Истории за успех - част 1
      • Истории за успех - част 2
      • Истории за успех - част 3
      • Истории за успех - част 4
  • елементи
  • Рецепти
    • Всички рецепти
    • Категории рецепти
      • Гювечета
      • Гарнитури
      • Хляб и кифлички
      • Десерти
      • Превръзки, спадове, сосове
      • Ястия с яйца
      • Просто бързо
      • Риба и морски дарове
      • Месни ястия
      • зеленчуци
      • напитки
      • скара
      • Основни рецепти
      • Основни ястия
      • Торти и сладкиши
      • Салати
      • Смутита
      • Супи и яхнии
      • Предястия
      • Диви растения и билки
    • според свойствата
      • с високо съдържание на фибри
      • богата на протеини
      • високо съдържание на мазнини
      • без глутен
      • без соя
      • вегетариански
    • след хранене
      • закуска
      • По обяд
      • вечеря
      • Десерти
      • в движение
    • Търсене на съставки
  • Помогне
    • ЧЗВ - Често задавани въпроси
    • компютър
      • Калории - калкулатор на изискванията - кето калкулатор
      • Калкулатор на Скалдеман
    • Хранителни стойности храни с ниско съдържание на кх
  • ниско съдържание на въглехидрати
    • Какво е ниско съдържание на въглехидрати?
    • Историята на ниските въглехидрати
    • Как действа ниското съдържание на въглехидрати?
    • Варианти с ниско съдържание на въглехидрати
      • Диета на Аткинс
      • Диетата на Дюкан
      • Диетата на Луц
  • Обратно към основите
    • Обратно към основите
    • Списъци с храни
      • Зелен списък
      • Жълт списък
      • Червен списък
    • Нашите 10 правила
    • Хранителна пирамида
    • Първи стъпки - стъпка по стъпка
    • Истории за успех
      • Истории за успех - част 1
      • Истории за успех - част 2
      • Истории за успех - част 3
      • Истории за успех - част 4
  • елементи
  • Рецепти
    • Всички рецепти
    • Категории рецепти
      • Гювечета
      • Гарнитури
      • Хляб и кифлички
      • Десерти
      • Превръзки, спадове, сосове
      • Ястия с яйца
      • Просто бързо
      • Риба и морски дарове
      • Месни ястия
      • зеленчуци
      • напитки
      • скара
      • Основни рецепти
      • Основни ястия
      • Торти и сладкиши
      • Салати
      • Смутита
      • Супи и яхнии
      • Предястия
      • Диви растения и билки
    • според свойствата
      • с високо съдържание на фибри
      • богата на протеини
      • високо съдържание на мазнини
      • без глутен
      • без соя
      • вегетариански
    • след хранене
      • закуска
      • По обяд
      • вечеря
      • Десерти
      • в движение
    • Търсене на съставки
  • Помогне
    • ЧЗВ - Често задавани въпроси
    • компютър
      • Калории - калкулатор на изискванията - кето калкулатор
      • Калкулатор на Скалдеман
    • Хранителни стойности храни с ниско съдържание на кх
  • ниско съдържание на въглехидрати
    • Какво е ниско съдържание на въглехидрати?
    • Историята на ниските въглехидрати
    • Как действа ниското съдържание на въглехидрати?
    • Варианти с ниско съдържание на въглехидрати
      • Диета на Аткинс
      • Диетата на Дюкан
      • Диетата на Луц
  • Обратно към основите
    • Обратно към основите
    • Списъци с храни
      • Зелен списък
      • Жълт списък
      • Червен списък
    • Нашите 10 правила
    • Хранителна пирамида
    • Първи стъпки - стъпка по стъпка
    • Истории за успех
      • Истории за успех - част 1
      • Истории за успех - част 2
      • Истории за успех - част 3
      • Истории за успех - част 4
  • елементи
  • Рецепти
    • Всички рецепти
    • Категории рецепти
      • Гювечета
      • Гарнитури
      • Хляб и кифлички
      • Десерти
      • Превръзки, спадове, сосове
      • Ястия с яйца
      • Просто бързо
      • Риба и морски дарове
      • Месни ястия
      • зеленчуци
      • напитки
      • скара
      • Основни рецепти
      • Основни ястия
      • Торти и сладкиши
      • Салати
      • Смутита
      • Супи и яхнии
      • Предястия
      • Диви растения и билки
    • според свойствата
      • с високо съдържание на фибри
      • богата на протеини
      • високо съдържание на мазнини
      • без глутен
      • без соя
      • вегетариански
    • след хранене
      • закуска
      • По обяд
      • вечеря
      • Десерти
      • в движение
    • Търсене на съставки
  • Помогне
    • ЧЗВ - Често задавани въпроси
    • компютър
      • Калории - калкулатор на изискванията - кето калкулатор
      • Калкулатор на Скалдеман
    • Хранителни стойности храни с ниско съдържание на кх

Калории - калкулатор на изискванията - кето калкулатор

С нашия калкулатор за калории - кето калкулатор можете бързо и лесно да изчислите калориите си, базалната си скорост на метаболизма, скоростта на метаболизма си и общата скорост на метаболизма, както и хранителния си състав за кетогенна диета.

кето

Можете да намерите обяснения на калкулатора, методите за изчисление и формулите, използвани под формуляра.

Актуализация (13.02.2016 г.):

Адаптирахме калкулатора.

При изчисляване на протеина сега за основа се приема горната стойност на идеалното тегло (1g протеин на килограм идеално тегло).

Калории - калкулатор на изискванията - кето калкулатор

Обяснения за калкулатора

Тъй като всяко тяло е различно, нашият калкулатор може да отразява само груби ориентировъчни стойности. Има доказани математически формули, които са доста точни въз основа на средните стойности. Ако искате продажбите Ви да бъдат изчислени точно и конкретно за Вас, трябва да се свържете с лекар за точно измерване.

Калории - продажби

Базалната скорост на метаболизма

е количеството енергия, от което тялото се нуждае на ден при пълен покой, 28 ° C и на гладно (т.е. с празен стомах), за да поддържа всички свои важни функции (снабдяване на органите и мозъка и т.н.). Изчислява се от възрастта, теглото, ръста и пола, като се използва формулата на Mifflin-St.Jeor:

  • за жени = ((9,99 х тегло) + (6,25 х височина) - (4,92 х възраст)) - 161
  • за мъже = ((9,99 x тегло) + (6,25 x височина) - (4,92 x възраст)) +5

Оборотът на изпълнението

Наричан още работен обем, е количеството енергия, от което тялото ви се нуждае, извън базовия метаболизъм, за да изпълнява всички дейности (включително умствени). Това са работа, спорт, активно свободно време (разходка, пазаруване, игра с деца), пасивно свободно време (гледане на телевизия, интернет, четене) и спане.

Тъй като тези дейности са много различни, към тях се определят различни мултипликатори (MET = метаболитен еквивалент) в зависимост от консумацията на енергия. Използваме следните стойности за нашия калкулатор:

MET - работа
  • 1.5 - предимно седнал, почти никакво движение (например офис работа на бюро)
  • 2.0 - предимно седнал, частично изправен, ходещ (напр. Шофьор, студент)
  • 3.0 - предимно ходене, изправяне (напр. Продавач, сервитьор, домакиня, пекар)
  • 4.5 - физически взискателни (например фермери, занаятчии, миньори)
  • 6.0 - много физически напрегнати (напр. Работещи работници, горски работници)
MET - спорт
  • 4,0 - колоездене около 12 км/ч
  • 6.0 - колоездене около 16 км/ч
  • 8,0 - колоездене около 20 км/ч
  • 10,0 - колоездене около 24 км/ч
  • 12,0 - колоездене около 28 км/ч
  • 6,0 - плуване - умерено
  • 8,0 - плуване - средна скорост
  • 10.0 - плуване - бързо
  • 3.0 - ходене, скандинавско ходене около 4 км/ч
  • 3.8 - ходене, скандинавско ходене около 5,5 км/ч
  • 6.3 - ходене, скандинавско ходене около 7 км/ч
  • 8,0 - ходене, скандинавско ходене около 8 км/ч
  • 6,0 - бягане, джогинг около 6 км/ч
  • 8.3 - бягане, джогинг около 8 км/ч
  • 10,0 - бягане, джогинг около 10 км/ч
  • 11,8 - бягане, джогинг около 12 км/ч
  • 13,5 - бягане, джогинг около 14 км/ч
  • 6.5 - аеробика, гимнастика
  • 7,5 - силова тренировка
  • 7,0 - тенис, бадминтон, скуош
  • 7.5 - отборни спортове (напр. Футбол, хандбал, волейбол, баскетбол)
  • 8.0 - Бойни изкуства (напр. Бокс, карате, кикбокс, кунг-фу)
  • 8.0 - зимни спортове (напр. Ски, сноуборд)
  • 3.0 - Други спортове - много ниска експозиция
  • 4,5 - Други спортове - нисък стрес
  • 6.0 - Други спортове - средно натоварване
  • 7.5 - Други спортове - силен стрес
  • 9.0 - Други спортове - много голямо натоварване
MET - свободно време

Общата сума се изчислява от резултатите от MET. напр.

  • 8 часа работа, предимно седнала = 8 х 1,5 = 12
  • 9 часа сън = 9 х 0,95 = 8,55
  • 3 часа активно свободно време = 3 x 2.0 = 6
  • 1 час спорт (плуване, умерено) = 1 x 6,0 = 6 и
  • 3 часа пасивно свободно време = 3 х 1,2 = 3,6

и разделен на 24. В нашия пример = 1,5. Формулата за изчисляване на приходите от услуги по този начин е (пример):

1 400kcal (базална скорост на метаболизма) x (1,5 - 1) (MET) = 700kcal производителност метаболизъм.

Общите продажби

е общото количество енергия (базална скорост на метаболизма + скорост на метаболизма на изпълнението), от която тялото се нуждае ежедневно. В нашия пример:

1400 kcal + 700 kcal = 2100 kcal

Калории за здравословно отслабване

Често се приема, че колкото по-голям е този дефицит, толкова по-бързо отслабвате. Но това е грешка.

Ако дневният дефицит е твърде висок, тялото адаптира основния си метаболизъм към обстоятелствата. Това се прави от напр. ограничава функцията на органите и метаболитните процеси или регулира понижаването на телесната температура. Чрез тази корекция тялото се опитва да компенсира дефицита.

Дефицитът от 15% -20% от общите продажби обикновено се счита за здравословен дефицит. Това не трябва да се подбива, за да се избегне метаболизмът от глад.

Така че изчисляваме калориите за отслабване, както следва:

Общи продажби - 15% = калории за отслабване. Това ще бъде изчислено, като се използва горният пример

2.100 kcal -15% (315 kcal) = 1.785 kcal за здравословно отслабване.

Хранителен състав

Диетата с ниско съдържание на въглехидрати означава драстично намаляване на приема на въглехидрати (KH). Ако дневният прием при конвенционална диета е 300-350g, сега той се намалява до 30-50g дневно. Енергията, която сега липсва поради намаления прием на въглехидрати, се компенсира от увеличения прием на здравословни мазнини.

Формулите, използвани в калкулатора:

За отслабване трябва да макс. Консумирайте 30g KH. Ежедневното количество протеин трябва да бъде около 1g на килограм чиста телесна маса. Приехме горната стойност на идеалното тегло за прием на протеини. Останалата част от необходимата енергия се изяжда под формата на мазнини. За човек с тегло 80 кг, с идеално тегло 64 - 72 кг и оборот от 1785 ккал, това води до:

  • 1g KH = 4,1 kcal
  • 1g протеин = 4,1 kcal
  • 1g мазнина = 9,3 kcal

30 g KH x 4,1 kcal = 120 kcal + 72 kg (горно идеално тегло) x 1 = 72 g протеин x 4,1 kcal = 295 kcal = 415 kcal от KH и протеин

1,785 kcal - 415 kcal = 1370 kcal (от мазнини)

Изчисляване на идеалното тегло

Използвахме следната формула за изчисляване на идеалното тегло:

Мъже с идеално тегло (долна зона) = РАЗМЕР ² x 20
Идеално тегло за мъже (горна част) = РАЗМЕР ² x 25

Жени с идеално тегло (долна област) = РАЗМЕР ² x 19
Жени с идеално тегло (горна част) = РАЗМЕР ² x 24