Калориен калкулатор как да изчислите нужните си калории; Rocka Nutrition

Калкулатор на калории

Въведение

За много спортисти все по-често става тенденция да „проследяват“ калориите, които приемат ежедневно. Но как всъщност да разберете колко калории са необходими на тялото, за да изгради мускули или да загуби мазнини? Така наречените "калорични калкулатори" могат да се използват за оценка на тази консумация на калории. Rocka Nutrition предлага и калкулатор на калории. Днешният блог е за тези компютри и тяхната информативна стойност.

изчислите

Изискване за калории - от колко енергия се нуждае тялото?

На първо място са обяснени основната терминология и възможен пример за изчисление за по-добро разбиране на начина на работа на калкулатора на калории. ИТМ обикновено е добре приложим в масовия спорт за оценка на теглото (вж. Табл. 1). Например, телесното тегло на пълнолетно лице трябва да бъде постоянно в препоръчаните граници (нормален диапазон: 18,5-24,9 kg/m2), но въпреки това трябва да бъде критично изследвано в зависимост от типа на тялото. В допълнение, изчисляването на общото потребление на енергия може да даде приблизително изявление относно индивидуалните енергийни нужди. Изчисляването обаче се извършва по следния начин: общи енергийни разходи = основни + разходи за изпълнение (работа, свободно време и обучение).

Раздел 1: Класификация на теглото въз основа на ИТМ (модифициран от [12])

· Калкулаторът на калории от Rocka Nutrition предлага добра основа за ориентирано към целта количество калории. Следователно трябва да се разглежда като насока за определен период от време (2-4 седмици). През това време трябва редовно да се проверяват както теглото, така и размерът на тялото, за да може дневната потребност (калории) да се коригира своевременно.

библиография

1: Антонио, J., Peacock, C.A., Ellerbroek, A., Fromhoff, B. & Silver, T. (2014). Ефектите от консумирането на диета с високо съдържание на протеини (4,4 g/kg/d) върху телесния състав при лица, обучени за устойчивост Вестник на Международното общество за спортно хранене, 11, 19.

2: Bai, Y., Welk, G.J., Nam, YH, Lee, J.A., Lee, J.-M., Kim, Y. et al. (2016). Сравнение на потребителски и изследователски монитори при полуструктурирани настройки. Медицина и наука в спорта и упражненията, 48 (1), 151-158.

3: Германско дружество за хранене [DGE], Австрийско дружество за хранене [ÖGE], Швейцарско дружество за изследване на храненето [SGE] и Швейцарска асоциация за хранене [SVE]. (2013). Референтни стойности за прием на хранителни вещества (1-во издание, 5-то преработено преиздаване.). Нойштад ан дер Вайнщрасе: Огледайте се.

4: Geiss, K. R. & Hamm, М. (2000). Наръчник по спортно хранене (2-ро издание). Behr's: Хамбург.

5: Hahn, A., Ströhle, A. & Wolters, M. (2005). Хранене. Физиологични основи, профилактика, терапия. Щутгарт: Научно-издателска компания.

6: Jéquier, E. (2002). Пътища към затлъстяването. Международен вестник за затлъстяването и свързаните с него метаболитни нарушения: Вестник на Международната асоциация за изследване на затлъстяването, 26 Suppl 2, S12-17.

7: Kreider, R. B., Wilborn, C. D., Taylor, L., Campbell, B., Almada, A. L., Collins, R. et al. (2010). Преглед на ISSN за упражнения и спортно хранене: изследвания и препоръки. Вестник на Международното общество за спортно хранене, 7 (1), 7.

8: Kreymann, K. (2004). Енергиен баланс. В H. K. Biesalski & Bischoff, S. C. & Puchstein, C. (Eds.), Nutritional Medicine. Според учебната програма по хранителна медицина на Германската медицинска асоциация (3-то издание, стр. 37–38). Щутгарт: Тийм.

9: Raschka, C. & Ruf, S. (2015). Спорт и хранене: научно обосновани препоръки, съвети и хранителни планове за практика (2-ро издание). Щутгарт: Тийм.

10: Schek, A. (2013). Храненето в топ спорта: актуални насоки за най-добри резултати. Висбаден: Издател на списание за преглед.

11: Wallen, M.P., Gomersall, S.R., Keating, S.E., Wisløff, U. & Coombes, J.S. (2016). Точност на часовниците с пулс: Последици за управлението на теглото. PloS One, 11 (5), e0154420.

12: Световна здравна организация. (2000). Проблемът с наднорменото тегло и затлъстяването. В Световната здравна организация (изд.), Затлъстяването: предотвратяване и управление на глобалната епидемия: доклад от консултация със СЗО. Женева (стр. 5-37): Световна здравна организация.