Калориен калкулатор - изчислете основния си метаболизъм сега! Sport-Tiedje - Фитнес блогът

Дори когато не се движим, ние постоянно изгаряме калории, за да поддържаме елементарни телесни функции като дишане, циркулация, метаболизъм и телесна температура. Само като сме живи, ние изгаряме калории 24 часа в денонощието, 7 дни в седмицата. Тази така наречена базална скорост на метаболизма е количеството калории за 24 часа, което ни е необходимо, за да (оцелеем) живота, докато лежим в пълна почивка.
В зависимост от това дали искаме да отслабнем или да изградим мускулна маса, знанието за основния метаболизъм е важна стойност при изчисляването на нашия калориен баланс. Индивидуалното планиране на храненето не е възможно без да се знае базалната скорост на метаболизма. С нашия калориен калкулатор можете лесно да изчислите основния си метаболизъм.

Определете нивото на основния метаболизъм с нашия калориен калкулатор

С нашия калкулатор на основния метаболизъм можете бързо и безплатно да определите своя базален метаболизъм. Калкулаторът се основава на формула, която отчита индивидуалните фактори на пол, възраст, ръст и тегло.

ОСНОВНИ КАЛОРИИ НА ПРОДАЖБИТЕ

С нашия калкулатор на основния метаболизъм можете лесно да определите дневните си калории. Въведете своя пол, телесно тегло, възраст и височина. Ако изберете „без движение“ като дейност, нашият калориен калкулатор ще изчисли основната скорост на метаболизма.

В допълнение към основната скорост на метаболизма, нашият калориен калкулатор е в състояние да изчисли и така наречената скорост на метаболизма.

От основната скорост на метаболизма до скоростта на метаболизма на изпълнението

Чрез изчисляване на основната скорост на метаболизма е възможно да се определи количеството енергия, от което тялото се нуждае, за да поддържа жизнените функции. Но тъй като се движим всеки ден, действителното потребление на енергия е по-високо от основния метаболизъм. Енергията, която използваме за всички физически дейности в допълнение към основния метаболизъм, се нарича скорост на метаболизма. За да определим общата енергийна нужда на нашето тяло, трябва да добавим метаболизма на ефективността към основния метаболизъм. Базалната скорост на метаболизма е основата за изчисляване на дневната консумация на калории.

Общ оборот = основен оборот + оборот на изпълнението

За да определите общия оборот с нашия калориен калкулатор, въведете своя пол, телесно тегло, възраст и височина в калкулатора и след това изберете подходящо ниво на активност като активност.

Как познаването на основния метаболизъм ви помага да отслабнете

За да отслабнете успешно, е необходимо паралелно със спорта и физическите упражнения да поддържате калориен дефицит в диетата. Но колко голям трябва да бъде калорийният дефицит? Здравословният калориен дефицит е под общата скорост на метаболизма (базална скорост на метаболизма + скорост на метаболизма на ефективността), но винаги над базалната скорост.

Ако основният метаболизъм не се постигне за по-дълъг период от време, метаболизмът се забавя и тялото разгражда неизползваните мускули (и по този начин важно изгаряне на мазнини). Ако след това изведнъж отново се храните нормално, настъпва добре познатият йо-йо ефект: тялото не може да изгори правилно консумираните калории и мазнините се натрупват по-бързо.

Отслабнете с калориен дефицит

За да отслабнете трайно без така наречения йо-йо ефект, дефицитът на калории трябва да бъде от 300 до 500 калории на ден. Спортните дейности са много прост и ефективен начин за увеличаване на общите продажби. Чрез обучение за издръжливост, напр. Можете да изгорите бързо много калории на бягаща пътека, кростренажор или гребна машина. Това дори прави възможно постигането на калориен дефицит, без да променяте хранителните си навици. Независимо от това, балансираното хранене, разбира се, е много полезно за отслабване.
Ако знаете базалния си метаболизъм и следите дневния си прием на калории, можете да планирате калориен дефицит и оптимално да контролирате енергийния си прием чрез храна. По този начин йо-йо ефектът може да бъде избегнат. Следователно изчисляването или измерването на основния метаболизъм е важна основа за успешна загуба на тегло.

Как силовите тренировки увеличават базалния метаболизъм

Индивидуалната базална скорост на метаболизма на човек не винаги е еднаква. Тя може да се увеличи или намали в зависимост от нивото на активност, начина на живот и диетата. По-високата базална скорост на метаболизма означава, че тялото изгаря повече калории като цяло, когато си почива. С тренировъчната цел „отслабване“, увеличаването на основния метаболизъм е подходящ метод за постигане на вашата цел по-бързо и по-устойчиво.

Най-ефективният начин да увеличите базалния си метаболизъм е чрез силови тренировки. Обученият човек има по-висока консумация на калории, когато си почива, отколкото нетренирания. Това се дължи на факта, че мускулите консумират енергия и непрекъснато изгарят калории - не само по време на самата тренировка, но благодарение на ефекта на изгаряне до 48 часа след тренировка. Следователно увеличаването на мускулната маса води до по-висока базална скорост на метаболизма. Когато правите силови тренировки в мулти-фитнес зала или тренирате с гири на пейка с тежести, мускулната маса може да се изгради много ефективно. Чрез тренировки с тежести в комбинация със здравословна диета, ние можем да увеличим базалния метаболизъм в дългосрочен план.

Кои фактори влияят на основния метаболизъм?

За да можете да задълбочите знанията си по въпроса за базалния метаболизъм, ние обясняваме тук кои фактори влияят върху базовия метаболизъм.

Базалната скорост на метаболизма се определя от различни индивидуални фактори и условия на живот. В допълнение към възрастта, пола, ръста и теглото има и други фактори, които оказват влияние върху скоростта на основния метаболизъм.

Тези фактори влияят на основния метаболизъм:

Възраст: С увеличаване на възрастта метаболитните процеси в тялото се забавят. Следователно децата и младите хора имат средно по-висока базална скорост на метаболизма, отколкото възрастните хора.
пол: Мъжете имат средно до 10% по-висока базална скорост на метаболизма, отколкото жените на същата възраст и телесна маса. Причината се крие в различното разпределение на активната мускулна тъкан и пасивната мастна тъкан: Мускулният процент обикновено е по-висок при мъжете, отколкото при жените. Мускулите изгарят енергия дори в състояние на покой и по този начин увеличават основния метаболизъм.
височина и тегло: Колкото по-висок и тежък е човек, толкова по-голяма е повърхността на тялото. По-голямата телесна повърхност отделя повече топлина и следователно изисква повече енергия. Високите и тежки хора също имат повече тъкан, за която трябва да се погрижат. С увеличаване на размера и теглото, базалният метаболизъм се увеличава.
Ситуацията е различна в случай на много наднормено тегло: Тъй като делът на неактивната мастна тъкан е много висок, хората с наднормено тегло имат по-ниска базална скорост на метаболизма от тези с нормално тегло.

Хормони: Базалният метаболизъм също се определя от нашите хормони, особено тези на щитовидната жлеза. Например, ако има свръхактивна щитовидна жлеза, базалният метаболизъм се увеличава. Други хормони като адреналин също могат да повлияят на основния метаболизъм.
Стрес и болести: Стресът и температурата могат да увеличат базалната скорост на метаболизма. Ако имате висока температура или настинка, тялото трябва да използва повече енергия, за да понижи или повиши телесната температура. Въпреки това, други заболявания като депресия, но също така и някои лекарства като болкоуспокояващи, намаляват базалния метаболизъм.
Бърз: Ако гладувате за по-дълъг период от време или спазвате диета със силно намален енергиен прием, консумацията на енергия на тялото се адаптира към намаления енергиен прием - метаболитните процеси протичат на заден ход и основният метаболизъм спада. Ако по-късно се възобнови нормалното хранително поведение, без метаболизмът да се стимулира отново, тялото не може да изгори по подходящ начин доставените калории - настъпва добре познатият йо-йо ефект.
климат: Хората, които живеят в топли райони, имат приблизително 10-20% по-ниска базална скорост на метаболизма от хората, които живеят в студени райони.

Заключение: калкулатор на калории

В зависимост от това дали искате да отслабнете или да наддадете на тегло, познаването на основната скорост на метаболизма, скоростта на метаболизма и общата скорост на метаболизма е много полезно за постигане на вашите собствени цели на обучение бързо и ефективно.

Отказ от отговорност: Моля, обърнете внимание, че онлайн калкулаторите на калории определят средните стойности. Действителната скорост на основния метаболизъм може да зависи от други индивидуални фактори, които могат да бъдат взети предвид само при спирометрично изследване. Тази статия не представлява медицински съвет. Използването на предоставената тук информация е на ваш риск и отговорност. Исковете за отговорност от всякакъв вид са изключени. За медицински съвет, моля свържете се с лекар.

Може да се интересувате и от:

Отслабнете с бягане
Имате нужда от малко мотивационна помощ? Ние ви плащаме, за да отслабнете
10-те златни правила за правилно отслабване
Отслабнете с успех - Основите на отслабването
Тренировка за издръжливост или силова тренировка? Какво е по-ефективно за отслабване?