Калориен калкулатор - Изчислете консумацията на калории и нуждата от калории
Независимо дали искате да отслабнете или да качите мускулна маса, знанието за основния метаболизъм и разхода на енергия е от решаващо значение. Това ще гарантира, че ще постигнете целите си с подходяща програма за обучение и хранене.
В крайна сметка: Колкото по-активно е тялото ви, толкова по-високи са дневните ви калории.
Базален метаболизъм:
Той ви казва броя на калориите, използвани, когато тялото ви е в покой. Да, дори когато спите или висите на дивана, тялото ви харчи енергия.
Енергични разходи:
Той представлява допълнителната енергия, която използвате по време на физическа активност. Например, когато спортувате или карате колелото си на работа.
Изчислете общата сума:
Като добавите тези две стойности, ще получите обща сума, съответстваща на дневните ви калории.
За да сте сигурни, че постигате целите си за обучение, препоръчваме нашата проверка на тялото: Изчислете своя ИТМ за персонализирани съвети за обучение и хранене. По този начин вие оставате ефективни, бързи и фокусирани, за да постигнете целта си. Разгледайте и нашата BMI диаграма, за да разберете къде точно е вашето тегло.
„Колко калории имам право да ям? Този въпрос винаги се задава, когато искате да отслабнете и да приемете здравословна диета. Като решение можете да изчислите консумацията на калории на тази страница. Така ще знаете точно как да адаптирате диетата си към целите си.
Отслабването ефективно и без да усещате йо-йо ефекта е възможно. Но за това е важно да се установи здравословен калориен дефицит. Това ще рече? Тоест, тъй като тялото ви изразходва енергия дори в покой, силно се препоръчва да не консумирате по-малко калории от количеството, което се изисква от основния ви метаболизъм. С помощта на лек калориен дефицит в съответствие с вашите тренировъчни цели и вашите физически разходи, ще можете да отслабнете по здравословен и устойчив начин.