Калориен дефицит за следващия ден (спорт, хранене, тренировки)
Здрасти,
На 17 години съм и спортувам много (състезателен спорт). също си водете дневник за обучение и т.н. i.a. Винаги ли записвам диетата си или приблизителните калории, за да имам груб преглед на баланса. Тъй като всичко това са само груби насоки, дори не броим всяка калория поотделно. но вчера тренирах много и в края на деня след всички хранения все още ми остават около 600-800 ккал (и това е малко).
Въпросът ми сега.
Мога ли да ям малко повече днес или просто да забравя или отметна деня вчера и просто да продължа да ям днес? (Днес е тренировъчната почивка ^^)
Радвам се на всеки отговор:))
2 отговора
Тъй като това не зависи от един ден, а по-скоро от по-дълъг период от време, можете да помислите за това сами. Или приемате дефицита от вчера като екстра и днес се храните нормално, както винаги, или днес ядете малко повече. В зависимост от това как се чувствате.
Флуктуирам напр. Екстремни калории почти всеки ден. Не нарочно, а защото просто ям каквото ми се яде. Мога да имам дефицит от 1000kcal за един ден, но на следващия ден изядох 200-300kcal "повече" от общия ми оборот. В средната седмица обаче тя винаги се изравнява, така че I + - завършвам там, където искам да свърша (по време на намалението с дефицит, сега приблизително с общия оборот, защото само държа)
Зависи каква е целта ви. Искате ли дефицит? Или излишък? Общо важно ли е в момента? Ако не, щях да продължа да се храня нормално. По принцип това зависи от общия баланс, а не само от един ден.
Искам да запазя теглото си или винаги да имам лек дефицит, за да намаля още повече своя дял от KFA за по-дълъг период от време. но 600-800 kcal вече не е лек дефицит.
Сами си отговаряте на въпроса. ^^ Въпреки че се съмнявам, че дългосрочният дефицит носи толкова много, по-скоро бих направил мини разрез или нещо.
Не съм имал опит с това, но може би това ще се промени в близко бъдеще?:)
Вече сам ли си го направил?
Мога да си представя, че при дългосрочен дефицит метаболизмът се адаптира и консумира по-малко.
Не съм правил миниатюра преди, не. Но Lealoveslifting (представен във Facebook, Youtube и Instagram) вече направи два пъти. Като цяло мога да ви предложа нейните страници, тя е много полезна и научавате много за кратко време чрез нейните публикации. Мисля, че тя също е направила видео за това, но вече не съм съвсем сигурна.
Добре, благодаря ви до момента:)
Всъщност един миникут е значително „по-здравословен“ в дългосрочен план. С това можете да предотвратите периодично недохранване на тялото, така че то да няма начин да не иска да се откаже от мазнините. Освен това, без значение колко протеин консумирате, дългата диета е отрова за мускулите ви.
подобни въпроси
Вчера изядох 5000 калории, а днес 6200. Казват, че трябва да изядете 7000 калории, за да спечелите 1 кг мазнини. Обикновено ми е позволено да ям 1700 калории. 11 200 общо калории вчера и днес. Означава ли това, че ще кача 2 кг мазнини?
Току-що имах кебап с около 700-800 калории. Днес почти не съм ял нещо по обяд и тренирах. Остават ми отворени почти 1000 калории. С кебап е добре?
Днес ядох турски с приятел и като предястие пиех супа от леща. Във всеки случай не може да се сравни с немска супа от леща.
В момента се уверявам, че съм в калориен дефицит и изчислявам калориите.
Колко калории има в супата от турска леща? Попитах, това бяха около 200 мл супа. Те не можеха да посочат калории, което е разбираемо.
Аз съм на диета и тренирах днес, така че имах повишаване на калориите. Но просто ядох шоколадово мюсли и това беше. Защо това винаги се случва? 🤨
Здравейте, имам калориен дефицит и ям максимум 1533 калории на ден и се храня здравословно и искам да имам измамен ден в неделя и искам да знам дали бих спечелил много, ако ям максимум 3200 калории.
Така че нормалната ми консумация на калории е 1500kcal. В момента искам да отслабна и да се опитам да спестя 300-500 калории на ден, така че да губя около 500 грама седмично.
Тази сутрин тежах 69,9, а сега 70,7 някак си ми се струва много и имам чувството, че не отслабвате от калориен дефицит. Днес изядох 1300 калории.
Как отслабвате с калориен дефицит? Когато ям много неща с ниско съдържание на калории, напълнявам. Например, ако трябва да ям 1 кг ориз, това би било около 1000 калории. Но ако ям 165 грама фъстъци, имам 1000 калории върху него.
Оризът ме прави много по-дебел от фъстъците. По някакъв начин не разбирам как действа калорийният дефицит и защо всъщност не зависи от количеството:(
Да кажем, че искам да отслабна с 1 килограм за седмица и мога да консумирам 1500 калории на ден, наистина мога да ям ВСИЧКО, стига да не надвишавам 1500 калории?
Така че мога да пия колкото искам Cola Light/Zero, тъй като има 0 калории
Ям много, но това, което ям, е с ниско съдържание на калории, поради което в края на деня имам калориен дефицит, въпреки че съм ял много. Свалям ли го и нездравословно ли е? Изсмуква ме, така че нямам проблем с него. но когато е нездравословно се опитвам да го променя
Веднъж прочетох, че можете да изчислите приблизителните си нужди от калории, като: 1 кг от теглото = 1 ккал и следователно трябва да изчислите теглото си • 24, защото денят има 24 часа.
какво би било добър калориен дефицит сега? дневният калориен дефицит от 500 kcal би ли бил твърде много? За да приспадна 500 kcal от основното си изискване. не искам да влизам в метаболизма на глада, а също и без йо-йо ефект!
и как се променя тази стойност за дефицита, когато се занимавам със спорт? Трябва ли все пак да се храня по същия начин, както бих се хранил в дните без спорт?:) (правя 1 1/2 - 2 часа спорт 3 пъти седмично)
Здравейте, аз съм жена, на 17 години, висока 1,76 и тежа около 65 кг. Правя и тренировки с тежести в фитите отстрани. Изчислил съм нужда от калории от приблизително 1900 калории (ако не спортувам този ден).
Обикновено получавам 1400 ккал с храната си, това ми стига от глад.
Искам да загубя малко мазнини и съм чувал, че не трябва да ядете твърде малко, така че калорийният дефицит да не е твърде голям.
Колко калории трябва да ям на ден, ако искам бавно, но сигурно да губя мазнини? (Евентуално изграждане на мускулна маса отстрани)
И как мога да ям повече калории?
Възможно е да не изграждам мускули толкова бързо, защото просто не ям достатъчно?
Колко калориен дефицит ми трябва, когато съм на 16 години, трябва ли да ям 1700 калории, ако ям само 1000, това е добре
Калкулаторите на калории в Интернет ми казват, че мога да ям около 1200-1500 калории, за да отслабна. Мисля, че това е пълна глупост и просто твърде малко. Никой не трябва да яде толкова малко в дългосрочен план! Ям 2000-2200 калории, за да поддържам теглото си. Не е ли достатъчно да имате малък дефицит от около 200-300 калории? Така в деня 1700-1800
Здравейте, при калориен дефицит (яжте по-малко калории, отколкото консумирате) губите мазнини. Какво би се случило, ако все още спортувам, бихте ли загубили повече мазнини или също бихте изградили мускули?
Здравейте, ям твърде много калории в момента. Вчера приготвих бананов хляб без захар и брашно и това има много калории заради кокосовото масло и бадемите. И днес ядох 100 грама от него на закуска и 3 хляба със сирене. Това са общо 800 калории. Това е твърде много за закуска. Как успявам да приемам по-малко калории?
Кога бихте започнали да ходите на кростренажора след хранене?