Калориен дефицит - отслабването е толкова лесно - Фитнес Спартак
Общ преглед на съдържанието
Защо трябва да знаете енергийния баланс
Доказано е, че енергийният баланс е абсолютно решаващият фактор, когато става въпрос за отслабване. Можеш теоретично:
- Яжте когакоето искате (напр. също въглехидрати и също след 18:00)
- Яжте Каквокоето искате (напр. също шоколадово блокче)
- Яжте катокоето искате (напр. всички калории в едно хранене или в шест)
и все пак отслабвайте, стига да сте в калориен дефицит. Защото твоята здраве и твоят Мускули също в диетата остават има няколко фактора, които трябва да знаете отслабнете здравословно.
Защото един Диета само с шоколад би работило все пак, наситено и с важно Витамини и минерали но тогава няма да бъдете обгрижвани. Най-вероятно ще бъдете на такава диета анулирайте много бързо.
Ето кратко видео, което Дефицит на калории, илюстриран в действителност. Този човек е свършил 15 килограма загубени и себе си по време на диетата си хранени само от Мак Доналдс. Диетата беше със сигурност не е оптимално по отношение на здравето, но единствено заради Енергиен баланс учителят може да отслабне много.
Как да достигна до калориен дефицит?
За да влезете в Калориен дефицит първо трябва да знаете, колко калории консумирате всеки ден. Ще ви предоставим такъв Калкулатор на калории за изхвърляне. Калкулаторът се доближава много до стойностите в действителност, но може малки отклоненияимат n. Това може да стане чрез корекции в действителност след една до две седмици просто баланс.
След като имате своя Разходът е определен можете да решите колко голям да бъде вашият калориен дефицит. The възможно ниво на дефицит зависи от някои Фактори от:
- Като голям е общата ви консумация
- Като бърз искаш ли да отслабнеш
- Като приятно искаш ли да отслабнеш
- Като твърд Тренираш ли
- Колко сте преминали Стрес или липса на сън обременен
Предимства и недостатъци на малък калориен дефицит
Определение: Малък дефицит може да бъде между 10-20% общите ви калории.
Малък дефицит е подходящ за вас, ако:
- Вие не натиск във времето имат
- ти под много стрес стоят
- вие в Избор на хранаНе твърде много ограничавам искам
- ти един ниско общо потребление имат
- твоя Изпълнение на упражненията императив поддържани или нараства искам
Предимства и недостатъци на голям калориен дефицит
Определение: Голям дефицит започва, когато спестите около 25% от общите си калории.
е подходящ за вас, ако:
- ти много бързо искате да отслабнете
- Ти .... себе си строго може да се придържа към хранителните правила
- ти Малко стрес са изложени
- ти адекватен сън може да гарантира
Колко бързо ще отслабна с дефицита си?
До а Паунда телесна мазнина за да изгориш трябва Спестете 7000 калории. Това означава, че вие с един Дефицит от 500 калории на ден а половин килограм мазнини на седмица може да се отърве от.
Забележка: Един килограм хранителни мазнини осигурява 9 000 калории. За да разградите един килограм телесни мазнини, трябва да спестите само 7000 калории, тъй като мастната клетка също се състои от вода и строителни материали за клетката.
4 неща, които да ви помогнат с калориен дефицит
Калориен дефицит е достатъчен за отслабване. Все пак има такива Неща, на които също трябва да обърнете внимание към максимален успех вашата диета.
Приложение за смартфон за преброяване на калории
С добро приложение за вашия смартфон вие имате вашето Общ прием на калории с един поглед. Можете също така да видите какви протеини, мазнини или въглехидрати ви липсват за този ден.
В случай на малък дефицит, например, можете да определите това все още вечер там има няколко гумени мечки. Или че трябва да следите оставащите си калории за това Покриване на нуждите от протеин да използвам.
Подходящи приложения са например Lifesum, Fatsecret или FDDB. Последното дори ви дава общ преглед на вашите микроелементи след влизане онлайн.
Много протеини
Получаването на достатъчно протеин не само помага на вашето Намаляване на глада, но и вашите Мускули по време на диетата също получавам. 2-3 грама на килограм телесно тегло са от съществено значение за максимален успех.
Покриване на микроелементите
Защото сте преминали през дефицита по-малко храна за вас е още по-важно тази храна да е ваша Нужда от витамини и минерали корици. В противен случай може да се наложи много мускулна маса по време на диетата загуби. Но и вашите общо здраве страда от недостиг на хранителни вещества в дългосрочен план.
Често срещан Недостиг на микроелементи докато сте на диета Натрий, калий и калций но също така бъдете различни. Не забравяйте да ги покриете. Колко микроелемента са ви необходими, можете да намерите на Страница на DGE прочетен.
Адаптиране на обучението
Някога по-голяма Вашият Калориен дефицит е, толкова по-важно е да получите своя Обучението се адаптира. По-ниският прием на хранителни вещества също намалява Регенеративна способност на тялото. Ето защо има смисъл това Общ обем вашето обучение също да се намали. Например можете да пропуснете един ден в седмицата или просто да намалите работните си темпове.
Научавали ли сте някога за калорийния дефицит? Има ли смисъл концепцията във вашите очи? Имате ли допълнителни въпроси? Очаквам с нетърпение коментара ви!