Калориен дефицит - отслабнете с пица, тестени изделия и ко
Четвъртък, 11 април 2019 г. Мис редакционен екип
Отново и отново чуваме, че най-важният фактор в диетата е приемът на калории. Според различни специалисти по хранене и фитнес дори можете да отслабнете с пица, тестени изделия и други подобни. Единственото условие: трябва да имате постоянен калориен дефицит.
Така че без диети, без спорт и яжте каквото искате, отслабването трябва да е толкова лесно с калориен дефицит. Но вярно ли е това? И колко здравословен е калориен дефицит? Ние изясняваме и ви показваме за какво да внимавате при отслабване поради калориен дефицит.
Какво е калориен дефицит?
Калориен дефицит е просто разликата между дневния прием на калории и дневните ви калории. След като ядете повече, отколкото изгаряте, имате повече калории. Но тези, които изгарят повече, отколкото ядат, са в калориен дефицит. Това означава: за да сте в калориен дефицит, трябва да консумирате по-малко калории, отколкото тялото ви се нуждае. Тъй като всеки има индивидуална дневна нужда от калории, първо трябва да знаете точните си нужди. Само тогава можете да се съсредоточите върху дефицита.
Колкото по-висок е дневният калориен дефицит, толкова повече ще отслабнете. По принцип се прилага следното правило:
Наоколо един килограм телесна мазнина за да изгорите, ви трябват ок. 7500 калории горя
Това е горда сума. Ето защо е необходимо време, за да се изгорят наистина мазнините за постоянно. Така че, ако постигнете дневен калориен дефицит от 500 калории, можете да отделите цял килограм телесни мазнини за около 15 дни. Разбира се, дефицитът на калории също може да бъде по-нисък. Много хора, които искат да отслабнат, си поставят дневен дефицит от само 300 калории. Това е лесно да се постигне и следователно е по-лесно да се приложи в дългосрочен план - единствената разлика: Отнема значително повече време, за да загубите килограма мазнини. Тъй като при дневен калориен дефицит от 300 калории, можете да загубите един килограм телесни мазнини за около 25 дни.
Как да определя дневните си калории?
Има няколко начина да определите дневните си нужди от калории. Докато много хора, които искат да отслабнат, използват онлайн калкулатори на калории в интернет, можете да използвате и следното правило: Вашето телесно тегло в килограми х 26 или 28 Това означава: Жена с тегло 70 килограма има дневни нужди от калории около 1900 калории.
Разбира се, тук играят важна роля и други фактори. Възрастта, полът и нивото на активност могат да бъдат също толкова важни. За да създаде калориен дефицит, жената в примера трябва да консумира по-малко от 1900 калории на ден. Можете сами да решите дали искате да си зададете нискокалоричен дефицит от само 100 до 300 калории или искате да отслабнете много за кратко време и да си зададете калориен дефицит от 500 или повече калории.
Какво влияе върху дневните ми калорични нужди?
За да се определи дневната потребност от калории, отчитането на дневния общ оборот е от решаващо значение. Това се състои от основния метаболизъм и скоростта на метаболизма ви. Базалната скорост на метаболизма е енергията, която тялото консумира, когато е напълно в покой. Защото дори и да не се движите абсолютно, тялото се нуждае от енергия, за да поддържа всички телесни функции. Това включва например телесна температура, дишане, сърдечен ритъм и храносмилане.
Но базалната скорост на метаболизма също може да бъде много различна от човек на човек и зависи както от климата, така и от възрастта, размера, здравословното състояние, мускулната маса и други фактори. Към това се добавя и оборотът на изпълнението. Това е енергията, която е необходима всеки ден за извършване на дейности.
Това включва начина на работа, работата на мозъка ви и разбира се всяка друга физическа активност. Колкото по-активни сте, толкова повече енергия изразходвате. Така че, ако имате много упражнения, вие също имате значително по-висока дневна нужда от калории. Това означава: Ако обичате да ядете и не ви се иска да имате висок калориен дефицит, трябва да тренирате и по този начин да увеличите дневните си калории. Това също може да доведе до постоянен калориен дефицит.
Как да достигна до калориен дефицит?
Калориен дефицит винаги възниква, когато ядете по-малко калории, отколкото ви е необходимо. В зависимост от вашите лични предпочитания има няколко начина за постигане на постоянен калориен дефицит:
Намалете приема на храна
За да спестите калории, трябва да намалите приема на храна. Това означава: Ако искате да изядете цяла пица вечер и да вземете литър кола, отсега нататък трябва да изпиете само половин пица с чаша вода. В крайна сметка е от решаващо значение да останете доста под дневните си калории. Това е единственият начин да отслабнете.
Използвайте нискокалорични храни
Ако сте човек, който не ви се гладува и обича да имате пълен стомах, препоръчително е да прибегнете до нискокалорични храни. Затова трябва да замените бутилката Cola с Cola Zero и вместо пица да предпочитате богати на протеини, трайно пълнещи храни. Пресни пуешки гърди със салата или нискомаслена риба с варени зеленчуци са идеални като нискокалорични ястия, които ви засищат дълго време.
За да спортувате повече W.
ако не иска да промени диетата си или почти не иска да я промени, той също има възможност да създаде калориен дефицит, като прави повече физическа активност. Така че, ако се потите в продължение на един час или повече във фитнеса всеки ден, можете да вземете пица и кола вечер без да изпитвате съвест. Но бъдете внимателни: наистина трябва да изгорите значително повече калории, отколкото консумирате.
Колко ефективен е действително калориен дефицит?
За разлика от краткосрочните диети и ограничения, калорийният дефицит е логична диета. В крайна сметка с този тип прием на храна можете да ядете каквото искате и да имате различни възможности за достигане на калориен дефицит. По този начин, калориен дефицит е не само подходящ за краткосрочен план, но може да се практикува и с години и води до постоянни и гарантирани резултати.
Също толкова полезен е фактът, че калориен дефицит може да се коригира всеки ден. Определянето на дневните нужди също е относително просто и е подходящо дори за неспециалисти, които иначе не се занимават наистина с упражнения и хранене. Единственият недостатък: отсега нататък трябва да знаете и проследявате калориите на почти всяка храна. Нашият съвет: Използвайте подходящо приложение за това или потърсете конкретна информация за калориите в Интернет. В противен случай нищо не пречи на вашия успех.