Калориен цикъл Как да оптимизираме вашата диета 【2021】
Калорийният цикъл е проста хранителна стратегия, която заедно със спортното планиране може да ни помогне в процеса на рекомпозиция на тялото
Какво представлява калоричният цикъл ?
The калориен цикъл е калоричен зиг-заг, тоест а диета с редуващи се периоди на висококалорични дни и нискокалорични дни. Той "играе" с калории, в зависимост от интензивността на тренировката за всеки ден.
С циклирането на калории (или по-скоро въглехидрати според моя подход), ние се опитваме да избегнем адаптацията, специфична за линейните диети
Защо да направя цикъл на калории ?
По принцип целта е даподобряване на загубата на мазнини, с по-голямо спазване на диетата, по-малко глад, като се адаптира към калоричните нужди според търсенето и намалява отрицателните хормонални и метаболитни адаптации на обичайната диета за отслабване.
Кой може да практикува цикъла на калории?
Със следния подход препоръката ми е за хора, които започват с нисък процент на мазнини, около 15% и това не засягат ежедневната им активност. В този смисъл, за да се поддържа графикът, задачите от ежедневието не трябва да бъдат твърде тежки (физически задачи и т.н.). В противен случай мисля, че би било по-добре да се възприеме различен подход.
Този калориен цикъл е тясно свързан с предложения подход за обучение; ако имате друга спортна цел, по-добре е да намерите друг метод ...
Последици от поддържането на линеен режим
Застой
Основният проблем с линейния режим и продължителните дефицити са свързани със собствената ни система. Човешкото тяло е способно на адаптирайте се към калориен дефицит. Ако получите добри резултати в началото, следването на един и същ подход с течение на времето ще направи тези цели все по-трудни.
Хормонално ниво
Спадът в нивото на някои хормони също е често срещан при този тип ограничаване на калориите. По-конкретно, лептинът е един от тях, който регулира аспекти, важни като глада.
По същия начин, ако нашите индексът на телесни мазнини вече е нисък, проблемът става още по-остър. За тези случаи препоръчвам да приложите протокола за протокол, за да намалите скоростта на мазнините с 10%
Калориен цикъл за натрупване на мускулна маса и загуба на мазнини ?
Нека нашата цел е да качване на мускулна маса или загуба на мазнини, енергийният баланс има значение. С това, за да улесните нещата, ако искате да намалите теглото си, яжте по-малко калории, отколкото изгаряте, и ако искате да го увеличите, увеличете приема на тези калории. Въпреки че звучи достатъчно просто, всъщност участват и други фактори: разпределението на макронутриентите, хормоналната среда, тренировките ...
В този случай планирането ще бъде ориентирано към губят мазнини и поддържат мускулна маса
Как да извършите калориен цикъл ?
По отношение на калориите и разпределението на макронутриентите ще обмислим поддържането всеки ден едни и същи стойности, посочени за протеини и мазнини, въглехидрати ще варират, в зависимост от вида на деня и след като се получи изчислението на броя на седмичните калории. За това ще приложим дефицита.
Видове тренировъчни дни
- 3 силни дни (‘H’)... Тренировки с товари
- 2 средни дни („M“)... Сърдечно-съдови тренировки
- 2 дни ниско ("L")... Активна почивка