Калоричен излишък от мускулна маса; Познавач
Периодът, в който ядете излишък от калории, за да увеличите мускулната маса, се нарича Bulking. В тази статия ще говорим за Lean Bulking. Не насърчавам мръсното натрупване, защото не оставате дефинирани през цялата година, натрупвате твърде много мазнини и най-важното не ви кара да набирате мускулна маса по-бързо. Така че това не носи никаква полза.
Как да започнем периода на мускулна маса-Lean Bulking
Лекото натрупване означава да имате не много калориен излишък, но да ви държи под 15% телесни мазнини. В областта на 10% телесни мазнини чувствителността към инсулин и разпределението на хранителните вещества се подобряват леко и така е много по-лесно да се натрупа мускулна маса с по-малко телесни мазнини. Най-важното предимство за тези, които се интересуват от естетика, е да останете дефинирани през цялата година.
За да започнете постно натрупване, трябва да имате около 9-10% телесни мазнини. След като достигнете този процент телесни мазнини, започвате с консумация на 350 ккал над поддържащите калории. Сигурно е, че ще качите малко мазнини, но не толкова бързо, колкото мръсните пълнители. Най-важното през този период е непрекъснатият напредък в силата, за да сте сигурни, че набирате мускулна маса. След като достигнете 14-15% телесни мазнини, отслабнете отново до 9-10% телесни мазнини. След това повторете процеса и по този начин ще останете относително дефинирани и ще натрупате мускулна маса. Научете как да изчислявате процента на телесните мазнини четене на тази статия.
Регулирайте броя на дневните калории според резултатите, този, получен чрез използване на компютъра, е само приблизителна оценка. Като начинаещ е идеално да приемате 0,9-1,3 кг на месец, ако приемате много повече, това намалява броя на дневните калории. И ако изобщо не напълнеете, увеличете отново с 350 ккал.
Силата е много добър показател, когато искате да качите мускулна маса или когато искате да загубите мазнини. Когато силата ви намалее, това означава, че губите мускули, а когато растете, е очевидно, че натрупвате мускулна маса.
Заключение - Калоричен излишък
В заключение, това, което трябва да направите по време на мускулна маса, е да консумирате излишък от калории и да постигате постоянен напредък в силата, особено със сложни упражнения.
И тук, както във всяка друга сфера на живота, трябва да бъдете дисциплинирани. Това е да се стараете усилено да следвате целта си всеки ден и да правите правилните действия. Проблемът не е в липсата на информация, а в липсата на действия!