Калоричен дефицит, ключът към отслабването - постно или мазнини
Знам, че ви е писнало да чуете традиционния съвет: „яжте по-малко и се движете повече“. Съветите не са фундаментално погрешни, но е безкрайно трудно да се приложат на практика в ежедневието и дългосрочния живот. Ето защо ще ви разкрия „тайна“, която единствена гарантира успеха в диета за отслабване. Това е калорийният дефицит.
В свободен превод: да ядете по-малко, отколкото консумирате. Просто ?! Съвсем не, защото има няколко възможности.
Най-добрият вариант
Разбира се, можете да поддържате активността на едно и също ниво и да ядете много по-малко. Но ще успеете ли да се справите с чувството на глад и да не лишите организма от необходимите хранителни вещества?! Или можете да ядете същото, но да правите много, много упражнения. Освен очевидните недостатъци на този вариант (в края на краищата, денят има само 24 часа и голяма част от тях са на работа), практически примери показват, че има дългосрочни проблеми: хората, които са отслабнали по този начин, не те успяха да поддържат дефицита си в теглото. Това може да се дължи на факта, че докато тренирате, тялото ви се тренира и консумира по-малко енергия, отколкото в началото. Но какво, ако комбинирате двете?! Опитайте се да ядете малко по-малко и да спортувате повече ?! Това е идеалният метод и ние ще ви дадем някои подробности, които ще ви помогнат да поддържате калориен дефицит, така че да можете да постигнете целите си.
Хранителни трикове
Не е вярно, че има храни с отрицателни калории, положителни или други. Храните имат повече или по-малко калории. Тук обаче има различни варианти, които могат да ви бъдат полезни:
Липса на движение - практически съвети
- Не яжте толкова много, че да загубите желание за движение. Ако планирате да спортувате в X часа, не е нужно да ядете преди това. Оставете 2-часова почивка между храненията и спорта.
- Основният консуматор на енергия в човешкото тяло е основният метаболизъм, който осигурява жизнените ни функции. Трябва да добавите упражнения, за да увеличите калорийните разходи.
- Упражненията са полезни на много нива, не само за поддържане на калориен дефицит. Много хора, които искат да отслабнат, са депресирани. Спортът решава и това.
- За да знаете колко енергия изразходвате в движение, има таблици, които я определят количествено според базалния метаболизъм. Не забравяйте, че докато тренирате, тялото ви се адаптира и ще трябва да увеличите интензивността или продължителността на упражненията.
В калорийния дефицит трябва да вземете предвид други фактори: генетиката, върху която нямате влияние и възможните лекарства, които приемате. си които могат да повлияят или на апетита, или на консумацията на енергия, или на някои състояния, които могат да имат подобни ефекти.
Лекар за първична грижа за хигиена и хранене на храните
Отказ от отговорност: Информацията в тази статия принадлежи изключително на автора на този материал и дава личен опит в борбата с излишните килограми. Всяка медицинска препоръка, съдържаща се в този материал, е само с информационна цел. Резултатите не са типични, те могат да варират при отделните индивиди и могат да зависят от начина на живот, здравето, но и от други фактори.