Калкулаторът на хранителни вещества изчислява вашите макроси - Sport-Tiedje - Das Fitness Blog
Колко от кои храни всъщност мога да ям, за да постигна целта си за обучение? → С нашия хранителен калкулатор можете лесно да определите вашето лично разпределение на хранителни вещества Отслабване, Изграждане на мускули, определение или да Задръжте тежестта да изчисля.
За да използваме калкулатора на хранителни вещества, се нуждаем от вашия оборот на ефективността. Можете лесно да определите това с този калориен калкулатор.
КАЛКУЛАТОР НА ХРАНИТЕЛНИ СРЕДСТВА - ОПРЕДЕЛЕТЕ ПРОДАЖБИТЕ НА ЕФЕКТИВНОСТТА
Вие имате своя Оборот на изпълнението изчислено? Много добре, сега е ред на калкулатора на хранителни вещества!
Вашият Изискване за калории за резултатите от калкулатора на хранителни вещества от вашето представяне и вашата лична цел за обучение.
КАЛКУЛАТОР НА ХРАНИТЕЛНИ СРЕДСТВА - ОПРЕДЕЛЕТЕ НУЖДИТЕ НА КАЛОРИЯТА
| Изграждане на мускули | → Оборот на услугата + 200 |
| Определение на мускулите | → Оборот на услугата - 400 |
| Форма | → Оборот на услугата - 300 |
| Задръжте тежестта | → Оборот на изпълнението |
пример:
- 2300 оборот от услуги
- Цел → изграждане на мускули
- Изискване за калории → 2500
- Ето ни -
КАЛКУЛАТОР НА ХРАНИТЕЛНИ СРЕДСТВА - ИЗЧИСЛЕТЕ МАКРОНУТРИЕНТИТЕ
ПО ВРЪЗКА → КАК РАБОТИ КАЛКУЛАТОРЪТ НА ХРАНИТЕЛНИ СРЕДСТВА
Нашият хранителен калкулатор изчислява вашите лични данни Идеални ценности за оптимално разпределение на макро хранителните вещества според целта на обучението.
С нашия хранителен калкулатор хранителните вещества се разпределят като процент. Ето как се изчислява разпределението на хранителните вещества:
| Изграждане на мускули | → 50% въглехидрати | 30% протеин | 20% мазнини |
| Определение на мускулите | → 40% въглехидрати | 30% протеин | 30% мазнини |
| Форма | → 35% въглехидрати | 30% протеин | 35% мазнини |
| Задръжте тежестта | → 50% въглехидрати | 20% протеин | 30% мазнини |
КАКВО НАистина са макро хранителните вещества ?
ВЪГЛЕХИДРАТИ
Въглехидратите осигуряват на тялото ни по-бърза енергия, за да можем да се движим и да мислим свободно.
Имате 4,1 kcal на грам.
Между другото → Тялото не се нуждае от никакви въглехидрати, за да оцелее, тъй като те също могат да бъдат получени от протеини. Препоръчително е обаче да се използват въглехидрати като пълнители. Защото въглехидратите ни правят щастлив и ни доставете голямо количество енергия.
Протеин
Протеинът се състои от вериги от аминокиселини и се нарича още протеин. Един грам протеин има еквивалент от 4,1 килокалории. С помощта на протеин можем Мускули изградят.
Протеините изпълняват много важни задачи в тялото ни
- Протеините съставляват почти всички ензими, а също и някои хормони
- Нашето тяло може да абсорбира желязо само чрез протеини
- Нашите антитела се състоят главно от протеини - затова протеинът е важен за защитата срещу патогени
- Здравето на кожата, косата и ноктите зависи от приема на протеини
- Протеинът възстановява увредените клетки. Когато някои аминокиселини липсват, ние сме по-податливи на инфекции
- Протеините функционират като транспортни протеини за мазнини или за кислород
ДЕБЕЛ
Има три различни вида мазнини. Те включват ненаситени мазнини, наситени мазнини и трансмазнини. Всички мазнини имат калорийна плътност от 9,3 kcal на 1 грам мазнина и по този начин най-много калории от всички макронутриенти.
Uненаситени мастни киселини трябва да се поглъща с храната, тъй като тялото ни не може да я произведе само.
Полиненаситени мазниникиселини са важна част от клетъчните стени. Тази мазнина контролира кръвното налягане, осигурява балансирано ниво на холестерол и регулира възпалението.
Наситените мазнини подобряват вкуса на храната. Ако се консумират в излишък, те могат да насърчат сърдечно-съдови заболявания. Наситените мазнини са добри в умерени количества, защото са пратеник за нервната ни система.
Транс мазнини са основно ненаситени мастни киселини. Те възникват, когато здравословното растително масло е индустриално втвърдено. Те имат отрицателен ефект върху метаболизма ни и здравето на сърцето.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ → КЛЮЧОВИ ФАКТИ НАБЛЮДЕНО
- Макросите се състоят от въглехидрати, протеини и мазнини
- Въглехидрати = енергия за мускулите и мозъка
- Протеин = основен, изграждане на клетки и мускули
- Макронутриентите са основният компонент на нашата храна, а също и важни източници на енергия
- Мазнините = основни, регулира хормоналния баланс
- Разпределение на хранителните вещества → не е идеална препоръка, но най-малко 1,6 g протеин и 0,5 мазнини на kg телесно тегло
- Консумирайте сложни въглехидрати с нисък гликемичен индекс
- По-добре да се използват ненаситени мастни киселини и омега 3 мастни киселини
- Съвет: Проследявайте калориите и хранителните вещества с приложението за фитнес!
Може да се интересувате и от:
- Фитнес рецепта за пица с ниско съдържание на въглехидрати Bluccoli
- Спортен глад: Хранене преди и след тренировка
- Диета за изграждане на мускули
- 5 минути дълбоко клякане: всеки ден!
- ISPO 2018 - впечатления и иновации - актуализация