Калкулатор за отслабване Продължителност на отслабване - Баланс на калориите - Скорост на отслабване
Период на отслабване
Изчислява времето, необходимо за достигане на определено тегло за даден калориен дефицит.
Загуба на тегло за определен период от време
С този калкулатор можете да разберете колко губите с определен калориен дефицит за определен период от време
Необходим енергиен баланс/дефицит на калории
Този калкулатор изчислява дневния енергиен баланс, необходим за постигане на дадено време за намаляване в определен период от време.
Отслабването всъщност не е трудно - на теория. По принцип е достатъчно да намалите приема на калории и да увеличите консумацията на калории. Затова яжте по-малко калорична храна и упражнявайте повече. Звучи много просто, но на практика не изглежда толкова просто, иначе пазарът не би бил залят от книги, диетични съвети и съвети за фитнес. Цяла индустрия процъфтява във волята да отслабне хората с наднормено тегло.
Здравословната, нискокалорична диета обаче не е атомна физика или висша магия Няма начин да заобиколите факта, че за отслабване е необходим отрицателен енергиен баланс.
По принцип е достатъчно да ядете много плодове и зеленчуци, здравословен хляб и зърнени продукти, малко постна риба или бяло месо и да добавите малко захар, мазнини и сол.
Мазнините - идеалният източник на енергия
Мазнините имат относително най-висока енергийна плътност в храната - това е така, защото природата е създала мазнини за съхранение на енергия, много енергия в лека и компактна форма, идеалната форма на транспорт. Това се отнася и за телесните мазнини, ако те не са в излишък. 1 грам мазнина има около 9 Kcal, повече от два пъти калориите на въглехидрати и протеини 4 Kcal на грам. Така че един килограм мазнини съхранява количество енергия от 9000 Kcal
Мастна тъкан - нещо повече от мазнини
В чисто математически план телесните мазнини трябва да бъдат 9000 Kcal на килограм. Това не важи, тъй като мастната тъкан не се състои изключително от мазнини, но също така от съединителна тъкан и клетъчна течност. Мастната тъкан под микроскопа прилича малко на сапунена измет: много мехурчета, заобиколени от тесни ленти от нежна тъкан. Мастната клетка съдържа голяма капка мазнина и на ръба, като вид полюс, всички органели - т.е. клетъчното ядро, контролният център на клетката, митохондриите, които са отговорни за клетъчния метаболизъм, образуващите протеини рибозоми и органелите, които са отговорни за клетъчния метаболизъм са отговорни за получаването на физически сигнални вещества. Тези сигнални вещества „казват“ на клетките дали трябва да отделят или съхраняват мазнини. Клетъчното ядро и органелите са заобиколени от клетъчна течност. Мазнините не само имат функцията да съхраняват енергия. Всички мастноразтворими витамини също се съхраняват в телесните мазнини. Например жизненоважният витамин Е. Мазнините в тялото също имат важна функция.
Ако обаче има излишни мазнини, това няма добър ефект. Допълнителното тегло поставя стрес върху ставите и скелета, сърцето има допълнителна работа, за да гарантира, че излишната тъкан е добре снабдена с кръв, а в мазнините се съхраняват и хормони, които в излишък могат да имат вреден ефект. Затова е важно да намалите телесните мазнини до безвредно ниво.
Един килограм телесни мазнини има 7000 калории. Така че, за да се отървете от него, човек трябва да консумира 7000 калории, без да ги поглъща. Тъй като гладът не е решението - в края на краищата всички ние трябва активно да оформяме деня си - това помага да се изчисли правилното количество калории, които да се извадят от дневния прием на храна, за да се постигне дългосрочна цел. Това е много лесно с калкулатора на тези страници.