Калкулатор за консумация на калории консумация на калории l; uft - обучение - 2020
Като обикновено правило средният човек изгаря 100 калории на миля. Но понякога не искате просто да следвате правилото. Разбира се, можете да носите часовник за бягане, за да следите изгарянето на калориите си, но може би сте пурист или може би работите внимателно върху бягането си. (Да не говорим, ново изследване от Станфордския университет и Шведското училище за спорт и здравни науки установиха, че обратната връзка с калориите за фитнес тракери като Apple Watch на Fitbit Surge намалява средно с 27%.)
Позволете на RunCoach да достигне пълния ви потенциал с персонализирано обучение, експертно обучение и доказани резултати.
Основният калкулатор за разход на калории, който можете да намерите по-долу, ще ви покаже колко калории консумирате, докато бягате, и можете да увеличите дневните си калорийни разходи (имаме и калкулатор), за да разберете общите си калорийни разходи.
Не е необходимо да знаете колко калории сте изгорили по време на бягане. Това обаче може да бъде полезно във вашата тренировка - особено ако работите за постигане на цел за отслабване или се опитвате да разберете най-добрия начин за подхранване на състезанието. Ето всичко, което трябва да знаете защо калориите имат значение:
Какво е калория?
Калориите са горивото, което поддържа телата ни живи - една калория е една единица енергия. И нашите тела се нуждаят от тази енергия за всичко - от дишането до достигане на финалната линия. Калориите идват от храната (естествено): има девет калории във всеки грам мазнини и четири калории във всеки грам протеин или въглехидрати. Калориите, които телата ни не се съхраняват в мастните клетки. Това е нашият начин да пестим енергия, когато имаме нужда от нея. Когато изразходвате повече енергия, отколкото изгаряте, започвате да наддавате. Ако обърнете уравнението и изгорите повече, отколкото консумирате (чрез упражнения), вероятно ще отслабнете.
Колко калории имам нужда?
Всеки човек се нуждае от различно количество калории всеки ден. Най-лесният начин да разберете от какво се нуждаете е да изчислите базалната скорост на метаболизма (BMR). Това е минималният брой калории, от които тялото ви се нуждае, за да функционира, което може да започне от 1800 калории на ден при възрастни жени и 2400 калории на ден при възрастни мъже. Но това не брои калориите, от които се нуждаете, за да извършите дейност като бягане, което поставя допълнителни калории към тялото ви - и останалото, което идва след това
Защо трябва да внимавам за приема на калории?
Тъй като няма двама бегачи, които си приличат, няма стандартно изгаряне на калории, към което да се стремите, докато бягате. Ако се интересувате от елитни бегачи на дистанция, между тях има разлика от близо 700 калории на ден. Това е така, защото различната телесна маса, дихателните коефициенти и бързото потрепване на мускулните влакна, които нямат нищо общо с калориите, играят роля в разхода на енергия. Тъй като обаче излишните калории са равни на наднорменото тегло, което може да доведе до множество здравословни проблеми, включително нарушения на съня и сърдечни заболявания, все още е важно да имате обща представа за това какво консумирате и какво изгаряте.
Мога ли все пак да ям добра храна, докато гледам калории?
Сигурен! Най-важното е, че не всички калории се създават равни. Можете да потопите 100 калории чипс и 100 калории краставица в хумус, като всеки добавя само 100 калории към дневния си прием. Но закуската от краставица и хумус ще ви даде много повече пари за парите си. Яденето на малко плодове и зеленчуци (и пълнозърнести храни!) Означава, че можете да ядете повече от тях и да получавате повече хранителни вещества и витамини, за да поддържате добра форма. Освен това изрязвате преработените храни и добавяте захар, която може да ви забави. Ако обаче целта ви е загуба на тегло, тогава не искате просто да ограничавате калориите. По-скоро бъдете умни и се съсредоточете върху получаването на максимална хранителна стойност от консумираните калории. Най-важното е, опитайте се да не се занимавате с калории. Макар да сте наясно с калориите е добре, ако сте фиксирани върху всеки от тях, не е здравословно и може да отнеме удоволствието от храненето и бягането.
Забелязахме, че някои софтуерни средства за блокиране на реклами пречат на функционалността на Калкулатора за изгаряне на калории. Ако не получите отговор, след като щракнете върху бутона Изчисли, изключете рекламния си блокер, опреснете страницата и опитайте отново.