Калкулатор за индекс на маса без мазнини (FFMI)

С помощта на FFMI (F.ettеreier М.асове I.ndex) калкулатор можете да определите процента си на чиста мускулна маса.

Всичко, което трябва да направите, е да въведете текущото си телесно тегло, процента на телесните мазнини (тук можете да намерите калкулатора на телесните мазнини) и височината си в следния калкулатор.

За да интегрирате този калкулатор в собствения си уебсайт безплатно и без задължение, копирайте следния HTML код, отворете уебсайта си в HTML редактора и поставете кода в HTML изгледа на редактора:

Калкулаторът FFMI добавя процента телесни мазнини към BMI калкулатора. Тази стойност е особено важна за културистите, за да могат да получат смислена информация за състава на тялото.

Малък пример:

Обикновено стойността на BMI калкулатора се използва за оценка на здравословното състояние. Моят ИТМ в момента е около 27. Това ме поставя в диапазона на „наднорменото тегло“. Самите числа не представляват сегашния ми телесен състав.

Калкулаторът на индекса на безмаслена маса показва телесния състав много по-добре, тъй като отчита процента на телесните ми мазнини от около 8%. Един средностатистически мъж с „нормален“ ИТМ би имал процент на телесни мазнини между 15% и 20%.

Моят процент чиста мускулна маса е около 77 кг (77,28 кг), а моят FFMI (индекс на маса без мазнини) е 25 (24,52). Тази стойност ясно казва, че имам над средния процент мускулна маса и почти никакви телесни мазнини.

В сравнение с BMI, FFMI калкулаторът показва физическото състояние много по-добре. ИТМ калкулаторът е нещо за необучени хора и осигурява първоначално сравнение. Индексът на маса без мазнини, от друга страна, е по-добър за трениране на спортисти и осигурява много по-прецизно изявление за състоянието на тялото.

Препоръчвам ви да определяте личната си стойност на FFMI на редовни интервали. По този начин можете много бързо да видите дали тренировките и диетата ви са били успешни или не.

Индекс на чиста маса (обща класификация):

нормална стойност: 19-21
добра стойност: 21-22
много добра стойност: 22-24
естествена граница: 25
с анаболни вещества: от 25

Проучване от 1995 г. установява, че границата на естествената мускулна маса е стойност на индекса на мазнини без мазнини 25. По-висока стойност обикновено може да бъде постигната само с анаболни, андрогенни вещества (допинг). По този начин индексът FFM осигурява бърз и лесен тест за това дали човек използва забранени или подобряващи производителността вещества или не.

157 мъже бяха изследвани в това проучване. 83 от тях са използвали анаболни вещества, 74 - не. Установено е, че "естествените" мъже са постигнали стойност на индекса на маса без мазнини около 25. „Забранените“ мъже лесно постигаха по-висока стойност. Резюмето на изследването със заглавие „Безмаслен индекс на маса при потребители и не употребяващи анаболно-андрогенни стероиди.“ Можете да намерите тук.

Моля, обърнете внимание, че в някои случаи може да се постигне стойност по-висока от 25 (без допинг). Това обаче са изключителни спортисти.

Препоръчвам ви да се ориентирате към FFMI стойност 24. Това съответства на много добре обучен и визуално привлекателен спортист. Стойност 25 представлява спортист с над средното количество мускулна маса.Това е високо ниво, което може да бъде постигнато и поддържано само с постоянна висока ангажираност в областта на храненето и тренировките.

Формулите:

Можете да изчислите процента чиста мускулна маса със следната формула:

Чиста мускулна маса (FFM) = телесно тегло x [(100 - процент телесни мазнини)/100]

Индексът на маса без мазнини (FFMI) се изчислява, както следва:

FFMI = [(обезмаслена мускулна маса/(височина в m x височина в m)] + [6,3 x (1,8 - височина в m)]

Препоръка:

Например записвам телесните си данни всяка събота (процент телесни мазнини, телесно тегло и обиколка на талията), за да контролирам развитието си. Стойността на FFMI осигурява отлична отправна точка.

Например, ако току-що сте започнали да тренирате, ще имате резултат около 20. Това означава, че процентът на телесните мазнини все още е доста висок (между 15% и 20%), а процентът на мускулна маса е относително нисък.

Ако тренирате правилно и спазвате оптимизирана диета, ще намалите процента на телесните мазнини (до около 10%, тъй като тук обикновено вече виждате коремните си мускули) и ще увеличите мускулната си маса едновременно. Вашият FFMI ще достигне до 22 или по-висока.

Имах корема, докато открих този еднократен връх