Калкулатор на телесни мазнини Измерете и изчислете сега
Твърде много, твърде малко или точно така? Можете да разберете с нашия калкулатор на телесни мазнини. Ще ви кажем как да измервате правилно, коя стойност е идеална и колко различно мъжете и жените изчисляват процента на телесните си мазнини с метода на дебеломера.
За определени връзки в тази статия FIT FOR FUN получава комисионна от дилъра. Тези връзки са маркирани с икона. | Повече ▼
Телесните мазнини са общото количество натрупани мазнини в тялото спрямо общото тегло. Ако този процент телесни мазнини се повиши над здравословното ниво, това може да има сериозни последици за кръвните стойности и кръвното налягане.
Колко висок е процентът на мазнините в общата маса на тялото може да се разбере с няколко метода. Идеалният процент телесни мазнини също зависи от фактори като възраст, пол и физика.
За да определите процента на телесните мазнини, можете да въведете предварително определените стойности в нашия калкулатор на телесни мазнини. В следващата стъпка ще обясним как определяте тези стойности.
Женски пол
Мъжки пол
Ето как става това: Изчислете телесните мазнини, като използвате метода Caliper
Един от най-често срещаните методи е измерването с помощта на шублер. Това са вид клещи, при които прищипвате кожните гънки в различни части на тялото и по този начин измервате дебелината им.
Мъжете и жените избират различни точки за измерване поради различното разпределение на мазнините по тялото, което можете да изясните и на снимката по-долу:
Точки за измерване жени
1. Трицепс: Това е вертикалната гънка на кожата на гърба на горната част на ръката, около 1 см над средата между рамото и лакътя.
2. ханш: Измерванията се извършват върху диагоналната кожна гънка върху или малко над тазобедрената кост.
3. бедро: Вертикална гънка на кожата в предната част на бедрото, която е по средата между чатала и коляното.
Точки за измерване мъже
1-ви сандък: Точката на измерване е диагоналната кожна гънка, която се намира в средата между подмишницата и зърното.
2. корем: Вертикална гънка на кожата на около 2-3 см вдясно от пъпа.
3. бедро: Вертикална гънка на кожата в предната част на бедрото, която е по средата между чатала и коляното.
Намерете съответната точка за измерване, издърпайте кожата нагоре в средата с палеца и показалеца - толкова далеч, че да имате цялата кожа до мускула в ръката си. Сега можете да затегнете кожата в шублера и да отбележите съответната стойност.
Важно: В зависимост от точката на измерване, трябва да направите две измервания. Оставете поне 15 секунди между две измервания. И двете измервания трябва да се различават едно от друго с максимум 1 mm. Въведете стойностите в калкулатора на телесните мазнини, за да определите процента на телесните мазнини.
Таблица: Препоръчителен процент телесни мазнини за мъже и жени
За да се ориентирате как се получава резултатът от измерването според вашата възраст, пол и тип тяло, можете да го сравните със стойностите в таблицата.
Между другото: Дори много слабите хора могат да имат повишен процент телесни мазнини. Причината за това е, че мазнините също могат да се натрупват в тялото, например в мускулите или органите.
Ако обаче процентът на телесните мазнини е под 6% за мъжете и 12% за жените, това може да доведе до нарушения в организма.