Калкулатор на сърдечния ритъм изгаряне на мазнини, максимален пулс

Пулсът е решаващ фактор, ако искате да спортувате ефективно или да изгаряте мазнини. Оптималният тренировъчен пулс зависи от телесното тегло, състоянието на тренировка, възрастта и пола. Тук можете лесно да изчислите вашата лична оптимална стойност. И ще научите какво означават термини като пулс в покой, зона за изгаряне на мазнини, максимална сърдечна честота, здравна зона и аеробна и анаеробна зона.

Изчислете оптималния тренировъчен пулс

Отдавна не сте спортували? Не знаете нивото на фитнес? Вземете медицински преглед. Тук можете да намерите общопрактикуващи лекари и специалисти във вашия район.

Мускулите се нуждаят от повече енергия при интензивно движение. Сърцето изпомпва с повишена скорост, за да внесе достатъчно кислород.

По време на фазите на почивка се изисква по-малко кислород и пулсът отново спада. Следователно сърдечната честота е индикатор за натоварването.

Има различни оптимални стойности в зависимост от целите на обучението и видовете тренировки. Те се различават в зависимост от вашето физическо състояние и целта на тренировката. Стойностите са дадени като процент от личния максимален сърдечен ритъм (това е 100%). Например, за изгарянето на мазнини се прилагат различни оптимални стойности, отколкото за тренировки за сила или издръжливост.

Спортната медицина прави разлика между различните честотни диапазони за тренировки

Здравна зона - леко натоварване
Зона за изгаряне на мазнини - Лесно до средно усилие
Аеробна зона - умерени до тежки товари
Анаеробна зона - тежки до много тежки товари
Опасна зона - екстремно до прекомерен стрес

С калкулатора на пулса можете да определите препоръчителния пулс.

Пулсът предоставя информация за здравословното състояние

Средната стойност за нормалната сърдечна честота (пулс в покой) за възрастни е приблизително между 60 и 80 удара в минута. Редовното обучение укрепва сърцето, то може да транспортира повече кислород с постоянна честота.

Ето защо пулсът в покой на трениран човек е по-нисък от този на нетренирания.

Постоянно високият пулс може да е признак на прекомерен стрес или сериозно заболяване. Те включват например сърдечно-съдови заболявания, възпаление на сърдечния мускул, диабет и други метаболитни заболявания.

Трайно нисък или висок пулс трябва да бъде изяснен от специалист.

Оптималната честота на пулса за фитнес, тренировки и отслабване

Вашият максимален пулс достигане до състезателни спортисти с максимална подготовка или състезание. Тази стойност формира референтната стойност за всички други области на обучение. Подобно екстремно натоварване обикновено трябва да се избягва.

По-специално спортистите любители и нетренираните хора винаги трябва да имат оптимален пулс, определен от лекар.

Опасна зона

В изключително напрегнатия Опасна зона или зона за предупреждение професионалните спортисти постигат няколко секунди по време на интензивна интервална тренировка или по време на състезание. Това е между 90 и 100% от максималната честота на пулса. Дори амбициозните спортисти любители определено трябва да избягват тази зона. Прекомерната работа е опасност за здравето!

Анаеробна зона

The анаеробна зона се достига, когато тренировъчният пулс се увеличи до стойности между 80 и 90%. В тази област се изгарят главно въглехидрати. Изключително напрегнатата тренировка е подходяща предимно за състезателни спортисти, които работят за повишена производителност. Но дори амбициозните спортисти за развлечение с необходимата основна физическа форма могат да постигнат увеличение на представянето в тази зона.

Аеробна зона

Обучението в аеробна зона между 70 и 80% от максималния пулс е идеален за укрепване на издръжливостта. Укрепва се и сърдечно-съдовата система. Аеробността в този контекст означава, че приемате толкова кислород, колкото тялото използва по време на тренировка. Така че има кислороден баланс. Следователно е възможно обучение за по-дълъг период от време. Повишава издръжливостта и изгарянето на мазнини. Аеробните тренировки са идеалното основно обучение за спортисти, които искат да подобрят своята физическа форма. Ако се поизпотите, докато бягате бързо, това насърчава сърцето, кръвообращението и загубата на тегло.

Зона за изгаряне на мазнини

The Зона за изгаряне на мазнини между 60 и 70% е идеално подходящ за постоянно намаляване на теглото. Това включва тренировка с ниска интензивност за по-дълъг период от време, за да има оптимален пулс/пулс за изгаряне на мазнини.

Пулсът и дишането се увеличават само до такава степен, че човек все още може да говори. Това означава, че в тялото попада достатъчно кислород, за да преобразува мастните запаси в кинетична енергия.

Пулсът и консумацията на калории се увеличават с по-големи упражнения. След това въглехидратите се преобразуват, тъй като няма достатъчно кислород за изгаряне на мазнини. Поради тази причина изчисленият импулсен обхват не трябва да се оставя.

Здравна зона

Обучение в Здравна зона изисква 50 до 60% от максималния пулс. Използва се за изграждане на основно ниво на фитнес. Тази тренировка трябва да се чувства спокойна и лесна. Той е особено подходящ за нетренирани хора. Хората във фаза на регенерация след инцидент или в възстановяване след продължително заболяване също възвръщат силите си. Дори са бързи разходки или спокойно каране на колело. Намерете правилния размер на велосипеда тук.

Обобщение

Има различни импулсни зони. Всяка зона на пулса е подходяща за конкретна тренировъчна цел.
По принцип оптималният тренировъчен пулс трябва да бъде изчислен от лекар. Болни, необучени и възрастни хора трябва да използват посещението на лекаря за преглед.
Колкото по-висок е пулсът, толкова повече мазнини се изгарят. В зоната за изгаряне на мазнини обаче можете да тренирате по-дълго и съотношението на усилията и ефективността на изгарянето на мазнините е оптимално. Тук можете да изчислите колко калории консумирате.

Изгарянето на мазнини е оптимално при 60-70% от максималния пулс. Максималната височина на пулса зависи от възрастта, пола и физическата форма.

Аеробното обучение означава, че по време на тренировка приемате толкова кислород, колкото тялото ви използва по време на тренировка. Обучението в аеробна зона между 70 и 80% от максималния пулс е идеален за укрепване на издръжливостта. Укрепва се и сърдечно-съдовата система.