Калкулатор на процента телесни мазнини Изчислете процента телесни мазнини сега!
Идеалният процент телесни мазнини
Твърде много телесни мазнини не са полезни за вашето здраве и в дългосрочен план крият риск, наред с други неща, Сърдечно-съдови заболявания, високо кръвно налягане и диабет. Следователно трябва да следите процента на телесните мазнини, т.е. процента на мазнините в тялото. Стойностите се различават в зависимост от възрастта и пола. Мъжете имат много повече тестостерон, който насърчава изграждането на мускули. Следователно те обикновено имат по-нисък процент телесни мазнини от жените.
Таблица процент телесни мазнини мъже:
| 20-24 | 15-ти | 19-ти | 23. |
| 25-29 | 17-ти | 20-ти | 24 |
| 30-34 | 18-ти | 22-ри | 25-ти |
| 35-39 | 19-ти | 23. | 26-ти |
| 40-44 | 21-ви | 24 | 27 |
| 45-49 | 22-ри | 25-ти | 28 |
| 50-59 | 23. | 26-ти | 29 |
| > 60 | 24 | 27 | 30-ти |
Таблица на процента на телесните мазнини жени:
| 20-24 | 22-ри | 25-ти | 30-ти |
| 25-29 | 22-ри | 25-ти | 30-ти |
| 30-34 | 23. | 26-ти | 31 |
| 35-39 | 24 | 28 | 32 |
| 40-44 | 26-ти | 29 | 33 |
| 45-49 | 27 | 31 | 34 |
| 50-59 | 30-ти | 33 | 36 |
| > 60 | 31 | 34 | 37 |
Методи за измерване - процент на телесни мазнини:
Метод на американския флот
Методът на американския флот използва рулетка за измерване на обиколката на различни части на тялото. И тук се прави разлика между точките за измерване за мъже и жени. Използвайте нашия калкулатор, за да определите процента на телесните мазнини с метода на американския флот!
Как да измервате правилно:
- Коремна обиколка: Измервателната лента се поставя хоризонтално на нивото на пъпа и обиколката на талията се измерва в отпуснато състояние след издишване.
- Обиколка на врата: Обиколката на врата се измерва хоризонтално точно под ларинкса.
- Обиколка на тазобедрената става (само за жени): Тук най-голямата измерима обиколка се измерва на бедрата.
Калкулатор на телесни мазнини за метода на ВМС на САЩ:
Изчислете телесните мазнини, използвайки метода на американския флот:
Измерване на кожната гънка с щипци за калипер
Клещите с дебеломер се използват за измерване на дебелината на бръчките на определени части на тялото. Колкото по-дебела е кожната гънка, толкова по-висок е процентът на телесните мазнини. Мъжете измерват коремната гънка, гърдите и краката. Жените измерват коремната гънка, трицепсната гънка и бедрената гънка. За да постигнете по-точни резултати, можете да измервате 3 пъти във всяка точка и да формирате средната стойност. След това изчислявате процента на телесните мазнини с нашия KFA калкулатор.
Как да измервате правилно:
- Сгъване на корема: измерете 2-3 см вертикално вляво от пъпа
- Гърда на гърдите (само за мъже): измервайте диагонално в средата между зърното и основата на подмишницата
- Гънка на крака (само за мъже): измервайте вертикално върху бедрото в средата между коляното и тазобедрената кост
- Трицепс сгънат (само за жени): Измерете вертикално върху трицепса между рамото и лакътя
- Бедра (само за жени): измервайте диагонално над тазобедрената кост в средата между последното ребро и тазовата кост
Калипер - Калкулатор за телесни мазнини:
Изчислете телесните мазнини за мъже:
Изчислете телесните мазнини за жени:
Телесни мазнини
Везните за анализ на тялото са особено популярни за дома, защото са много прости. Везните използват измерване на биоелектричен импеданс. При измерване през тялото се изпраща малък ток, от единия до другия електрод и се измерва съпротивлението, тъй като мазнините и другата телесна маса имат различна електрическа проводимост. Заедно със стойности като тегло, пол и възраст, скалата изчислява процента на телесните мазнини. Междувременно има и везни за телесни мазнини, които имат допълнителен сензор за ръка и по този начин осигуряват още по-надеждни стойности.
Повече упражнения = по-малко телесни мазнини
Със сигурност не е ново знание, но винаги важно да се подчертае! С редовни упражнения ще постигнете по-нисък процент телесни мазнини и по този начин устойчиво ще намалите всички рискове за здравето, които са резултат от твърде много телесни мазнини. Какво ще кажете за напр. с редовно обучение на кростренажор или бягаща пътека? Това е забавно, разнообразно и много ефективно!
Всичко е в правилния микс!
Особено ако искате трайно да намалите процента на телесните мазнини, трябва да комбинирате тренировки за сила и издръжливост. Мускулите изгарят мазнините и увеличават основния метаболизъм. Така те ви помагат да изгорите повече калории, отколкото консумирате и това ви помага да отслабнете! За да изградите мускули, можете да създадете малък фитнес кът у дома. Всичко, от което се нуждаете, за да започнете, са няколко гири и пейка за тежести. Ако имате повече място на разположение, мулти-фитнес зала би била алтернатива за упражнения, вместо да използвате свободни тежести.